Existen varias estratexias cotiás que poden mellorar a súa memoria de forma natural e protexer contra a perda de memoria a medida que envellece. Pero mentres se comercializan moitos produtos como axudas a memoria naturais, só se atoparon algúns remedios naturais para mellorar a memoria nos estudos científicos. Para manter a súa mente nítida a medida que envelhece e, posiblemente, reducir o risco de enfermidades relacionadas coa envellecemento como a enfermidade de Alzheimer e demencia, adhírese a unha rutina de saúde que vincula as condutas impulsoras do cerebro con enfoques naturais probados para mellorar a memoria.
Formas naturais de mellorar a memoria
Ata agora, o apoio científico ao reclamar que calquera recurso pode mellorar a memoria é limitado. Aquí tes unha ollada a varias substancias naturais:
1) Antioxidantes
Despois dunha dieta alta en antioxidantes pode axudar a protexer as células cerebrais do dano relacionado co envellecemento. Unha vez que os estudos sobre os efectos da saúde dos suplementos antioxidantes produciron resultados mixtos, moitos especialistas en medicina alternativa recomendan levar o seu consumo ao incluír alimentos ricos en antioxidantes na súa dieta.
2) Ácidos graxos Omega-3
Os ácidos graxos Omega-3 (un tipo de graxa saudable con efectos de inflamación) poden axudar a diminuír o descenso cognitivo en adultos maiores, segundo unha revisión de investigación publicada en 2009. Amplamente dispoñible en forma de suplemento, os omega-3 tamén se atopan de forma natural nos alimentos como o peixe, as froitos secos e as linhas.
3) Herbas
Aínda que hai unha falta xeral de apoio científico para o uso de herbas para preservar a saúde cerebral, algunhas investigacións suxiren que o emparejamento de ginkgo biloba e ginseng pode axudar a mellorar a función cognitiva e mellorar a memoria nos adultos de mediana idade.
Non obstante, nun informe de investigación publicado en 2007, os investigadores atoparon evidencia "inconsistente e non convincente" dos beneficios de memoria de Ginkgo para persoas con discapacidade cognitiva ou demencia.
Máis xeitos de mellorar a memoria
Xunto a unha dieta saudable, estas prácticas son consideradas esenciais para preservar a saúde cerebral e mellorar a súa memoria:
- recibindo exercicio regular (especialmente exercicio cardiovascular)
- mantendo conexións sociais
- xestionar o seu estrés (a través de técnicas de corpo mental como ioga e respiración profunda, por exemplo)
- mantendo a túa mente estimulada con actividades desafiantes (como facer un crucigrama ou aprender a tocar un instrumento musical)
Hai tamén probas emerxentes de que practicar a meditación pode axudar a mellorar a túa memoria. Non obstante, hai que facer máis investigacións antes de que se poidan sacar conclusións sobre os efectos de mellora da memoria da meditación.
Usando remedios naturais para mellorar a memoria
Unha vez que a perda de memoria pode estar relacionada con varias condicións de saúde, é importante consultar o seu médico se ten problemas de saúde. Tratar de forma autónoma unha condición e evitar ou retrasar o coidado estándar pode ter consecuencias graves.
Teña presente que os suplementos a base de plantas non foron probados de forma segura e debido ao feito de que os suplementos dietéticos non están regulados, o contido dalgúns produtos pode diferir do que se especifica na etiqueta do produto.
Ademais, non se estableceu a seguridade dos suplementos en mulleres embarazadas, nais lactantes, nenos e aqueles con condicións médicas ou que están tomando medicamentos. Podes obter suxestións sobre o uso de suplementos aquí, pero se estás considerando o uso da medicina alternativa, primeiro fale co seu coidador de atención primaria.
Fontes
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba para o deterioro cognitivo ea demencia". Cochrane Database Syst Rev. 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Consumo de peixes, ácidos graxos omega-3 de cadea longa e risco de deterioro cognitivo ou enfermidade de Alzheimer: unha asociación complexa". Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Antioxidantes dietéticos e función cognitiva nunha mostra baseada na poboación de persoas maiores. O Estudo de Rotterdam". Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "A mellora da eficiencia do procesamento visoespacial a través da meditación da Deidad budista". Psychol Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Perda de memoria: 7 consellos para mellorar a túa memoria". Abril de 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Asociación de antioxidantes con memoria nunha mostra anciana multiétnica usando a Tercera Enquisa Nacional de Saúde e Examen de Nutrición". Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Os efectos que melloran a memoria dunha combinación de Ginkgo biloba / Panax ginseng en voluntarios de idade media sa". Psicofarmacoloxía (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Exención de responsabilidade: A información contida neste sitio web ten como finalidades exclusivamente educativas e non substitúe o asesoramento, diagnóstico ou tratamento por parte dun médico licenciado. Non se destina a cubrir todas as precaucións posibles, interaccións medicamentosas, circunstancias ou efectos adversos. Debe solicitar atención médica rápida para calquera problema de saúde e consultar co seu médico antes de usar a medicina alternativa ou facer un cambio no seu réxime.