Por que preocuparse pode ser un intento de controlar a ansiedade
A preocupación é unha emoción que implica pensar en posibles problemas, problemas ou resultados futuros. A miúdo toma a forma de "que se ..." pensando e xeralmente acompaña á ansiedade.
Todas as experiencias se preocupan de vez en cando. Non obstante, algunhas persoas poden sufrir unha preocupación moi grave ao punto de que a preocupación ocorre constantemente ao longo do día e se sente incontrolable.
Hai evidencias de que as persoas con trastorno por estrés postraumático (TEPT) poden ter máis probabilidades que outras para loitar con preocupación.
Por que preocuparse?
Aínda que a preocupación xeralmente vén coa ansiedade, algunhas persoas poden preocuparse nun intento de controlar a ansiedade. Algunhas das preocupacións que a xente experimentan realmente poden ser impulsadas polo desexo de evitar emocións desagradables. A preocupación é moi parecida á resolución de problemas e cando a xente experimenta ansiedade, poden ser bombardeados por sentimentos de incerteza, imprevisibilidade e incontrolabilidade. Como resultado, a xente pode preocuparse nun intento de establecer certa seguridade e previsibilidade, reducindo a ansiedade.
Non obstante, en moitos casos, as solucións definitivas a un problema poden non ser fácilmente identificadas. Nestes casos, a preocupación só pode aumentar a extensión coa que a xente pensa no problema, aumentando aínda máis a súa ansiedade.
Unha serie de estudos descubriron que a preocupación está asociada coa evitación das emocións.
De feito, as persoas que se preocupan din que adoitan preocuparse para distraerse de temas máis emocionantes. Ademais, atopáronse preocupacións para provocar ansiedade ansiosa (polo menos temporalmente).
PTSD e preocupación
Varios estudos descubriron que as persoas con TEPT poden ter máis probabilidades de preocuparse que aqueles que non teñen PTSD.
Por que moitas veces vemos a preocupación excesiva entre as persoas con PTSD? Ben, o PTSD está asociado a altos niveis de ansiedade ansioso, así como outras emocións fortes. Ademais, as persoas con TEPT poden ter dificultades para identificar formas saudables de xestionar estas intensas experiencias emocionais.
Polo tanto, tendo en conta que a preocupación pode provocar temporalmente a excitación e pode distraer á xente de temas máis angustiantes emocionalmente, as persoas con PTSD poden preocuparse para obter un alivio da súa angustia. De feito, un estudo descubriu que os desexos de evitar emocións explicaban a asociación entre PTSD e preocupación. Desafortunadamente, como con outras estratexias de afrontamento evitando emocionalmente , este alivio será de curta duración. Porque a ansiedade non se está a tratar ou procesar, só voltará e ás veces será máis forte que antes.
Xestionando a súa preocupación
Como se mencionou anteriormente, todos se preocupan. Polo tanto, probablemente non sexa posible eliminar completamente a preocupación da túa vida. Non obstante, existen estratexias que pode usar para reducir a preocupación, especialmente cando se está a experimentar emocións desagradables, como a ansiedade. Por exemplo, aprender a regulación da emoción sa e as estratexias de xestión de ansiedade pode reducir a súa confianza en estratexias de afrontar a saúde, como a preocupación.
Ademais, tendo en conta que a preocupación está centrada no futuro, as estratexias de afrontamento destinadas a aumentar o seu foco no momento actual poden ser particularmente útiles. A meditación da atención é unha destas estratexias. Específicamente, a atención pode aumentar a extensión coa que atender ao presente momento de xeito non xudicial e non avaliador . Ao facelo, podes desligar mellor dos pensamentos preocupantes e limitar a súa interferencia na túa vida.
Fontes:
Borkovec, TD, Alcaine, OM, e Behar, E. (2004). Teoría de evitación da preocupación e trastorno de ansiedade xeneralizada. En RG Heimberg, CL, Turk, & DS Mennin (Eds.), Trastornos de ansiedade xeneralizados: Avances na investigación e na práctica (pp. 77-108). Nova York: Guilford Press.
Scarpa, A., Wilson, LC, Wells, AO, Patriquin, MA, e Tanaka, A. (2009). Estratexias de control de pensamentos como mediadores de síntomas de trauma en mulleres novas con historias de abuso sexual infantil. Investigación e Terapia de Comportamento, 47 , 809-813.
Tull, MT, Hahn, KS, Evans, SD, Salters-Pedneault, K., & Gratz, KL (2011). Examinando o papel da evitación emocional na relación entre a severidade do síntoma de estrés postraumático ea preocupación. Terapia de Comportamento Cognitivo, 40 , 5-14.