Parte pivotante da terapia de comportamento
A ansiedade social pode ser unha condición debilitante, afectando a súa vida social , familia e carreira . Dependendo da túa forma de ansiedade, podes estar nervioso en todas as situacións sociais ou só pode ser activado por ocasións moi específicas. As xerarquías de ansiedade social son unha lista ordenada de situacións que desencadean ansiedade de menos a máis provocadores de ansiedade.
Este proceso é unha parte esencial da terapia conductual.
As xerarquías de ansiedade axúdanche a verbalizar a situación que lle asusta en termos específicos, como a configuración exacta, o número de persoas ao seu redor ou a súa función. Ao romper a situación en pasos, podes ver exactamente que partes das configuracións sociais fante nervioso. As diferentes fases danlle un proceso de afrontar os seus medos de forma gradual e segura.
Determinación da súa xerarquía de ansiedade
Para determinar a súa xerarquía de ansiedade, o seu terapeuta traballará con vostede para establecer unha lista baseada en situacións que o fan ansiosas. A situación máis perturbadora sitúase na parte inferior, a menos perturbadora na parte superior.
Unha vez que se determine a lista, o seu provedor de asistencia sanitaria axudaralle a traballar coa lista paso a paso ata chegar á etapa final.
Abaixo está unha xerarquía de exemplo para alguén con ansiedade social que se fai nervioso mesturándose nas festas:
- Participando nunha conversación cun amigo
- Participar nunha conversación cunha conversa informal
- Entrando nunha conversación cunha persoa descoñecida
- Sonreir ás persoas que non coñeces nunha festa
- Falar cunha persoa que non coñeces nunha festa
- Participar nunha conversa con tres amigos nunha festa
- Unirse a unha conversa con persoas descoñecidas nunha festa
- Entrando nunha festa ou evento onde non coñeces a ninguén
Desensibilización e xerarquía de ansiedade social
A terapia de desensibilización pretende eliminar o medo das situacións de indución da ansiedade e substituír ese medo coas técnicas de relaxación para obter unha resposta tranquila e racional. Hai tres partes do proceso de desensibilización:
- Relaxación : o seu provedor de asistencia sanitaria axudarache con técnicas de relaxación e exercicios de respiración para axudarche a controlar o teu nerviosismo
- Xerarquía : creará unha xerarquía de ansiedade en función dos seus medos e situación
- Práctica : o seu terapeuta axudará a traballar o seu camiño pola xerarquía de ansiedade, comezando polo elemento máis sinxelo e traballando lentamente a través de cada etapa da xerarquía ata que poida enfrontar o paso final e máis ansioso para a ansiedade.
É importante non apresurarte a través deste proceso. Para as persoas que están ansiosos por deter a ansiedade social, adoitan precipitarse polos pasos e acabarán por prexudicar o seu tratamento. Ao traballar lentamente durante o proceso, pode asegurarse de que é realmente cómodo e relaxado. Se vai á seguinte etapa induce ansiedade, pode volver a un paso menor para construír o seu adestramento de relaxación.
O seu terapeuta pode recomendar que só pase pola xerarquía durante as situacións de terapia para que o seu proveedor de asistencia sanitaria poida asegurar que estea a salvo e cómodo durante todo o proceso. O número de sesións que leva traballar pola xerarquía varía de persoa a persoa. Algunhas fobias poden ser conquistadas en tan só catro ou seis sesións; Os casos máis graves necesitarán varios meses de terapia.
Fonte:
McLeod, S. "Desensibilización sistémica". Psicoloxía simple, 2008.