Overgeneralizations reframe para axudar a xestionar a ansiedade
Se ten trastorno de ansiedade social , pode combater problemas con pensamento negativo. Moitas persoas con problemas de ansiedade social coa sobrexeneralización, unha distorsión cognitiva que pode empeorar a ansiedade, a depresión eo medo. Máis información sobre sobrexeneralización e como xestiona-lo para minimizar a ansiedade.
Acerca da sobrexeneralización
A sobreeneralización é un problema común que afecta frecuentemente a aqueles que teñen enfermidades mentais como depresión ou trastornos de ansiedade.
É un curso de pensamento onde se aplica unha experiencia e se xeneraliza a todas as experiencias, incluídas as que están no futuro. Por exemplo, se unha vez houbo un discurso pobre, pode pensar a si mesmo: "Eu sempre pego os discursos. Nunca podo falar públicamente sen meterse."
Se experimentas sobrexeneralización, podes ver calquera experiencia negativa que ocorra como parte dun patrón inevitable de erros. Coa ansiedade social, isto pode afectar a túa vida e inhibir a túa rutina diaria. A sobrealimentación pode empeorar os seus pensamentos, facéndolle sentir que a todos non lle gusta e que non pode facer nada.
A sobrexeneralización autolimitante é cando se mantén ao mesmo tempo de coñecer o seu propio potencial. Estes son pensamentos comúns como "Non son o suficientemente bo" ou "Eu nunca podería facer iso". Poden evitar que asumes riscos ou próximos pasos, prexudicando a túa carreira e a súa vida social.
Pero mentres a sobrexeneralización pode ser un síntoma terrible, pode ser xestionado e reducir a ansiedade reenfocando as súas percepcións.
Overgeneralizations Reframing
Reframing é un proceso onde identifica pensamentos negativos ou inútiles e substitúeo por positivos e potenciadores. É unha forma de cambiar a forma de ver algo. Reframing pode ser unha poderosa ferramenta para xestionar sobrexeneralizacións e ansiedade social.
Reframing é un proceso bastante sinxelo que se pode practicar para axudar a diminuír os síntomas:
- Identificar os seus patróns de pensamento : recoñecer cando se atopa pensando negativamente sobre vostede mesmo ou non facer actividades porque cre que fallará. Sexa máis consciente dos seus pensamentos, incluso escribilos nun xornal. Unha vez que rexistras a túa negativa, podes recoñecer patróns de pensamentos.
- Desafía a ti mesmo: mira os pensamentos que escribiches e preguntache: "¿É certo?" ¿Alguén máis vería eses pensamentos do mesmo xeito? Desafía cada pensamento. Podes atopar que ninguén se decatou de que estaba nervioso durante unha presentación ou que era torpe aquela vez. Recoñecer os seus logros, cando se destacou e divertíase cos amigos.
- Substitúe os teus pensamentos: cando pensas pensamentos negativos, usa a falar para pensar de forma máis positiva. Para o exemplo de falar en público, en lugar de pensar "son un falante terrible e sempre arrefrío", substitúeo por "Estou máis preparado e listo para dar un excelente discurso". O replanteamento da positividade pode combater a ansiedade social e axudarche a superar a presentación. Mire as experiencias que causan ansiedade como un desafío e non unha ameaza.
As sobreeneralizacións poden ser un síntoma debilitante da ansiedade social, limitando a forma en que pode interactuar cos demais e evitar que obteña todo o que quere.
Non obstante, cun replanteo positivo, podes controlar os teus síntomas e axudar a aliviar a ansiedade social .
Fonte:
Lissek, S., Kaczkurkin, A., Rabin, S. et al. "Trastornos de ansiedade e sobrexeneralización do medo clásicamente condicionado". Psiquiatría biolóxica , 909-915, 2014.