Os malos hábitos de saúde teñen o potencial de aumentar a ansiedade. Do mesmo xeito que cos problemas de saúde físicos, os problemas de saúde mental pódense agravar polo que come e bebe, e como trata o seu corpo. Se sofre de trastorno de ansiedade social (SAD) , hai unha serie de malos hábitos de saúde que debes evitar.
Beber demasiado cafeína
A cafeína atópase en café, té, algúns refrescos, chocolate e algúns medicamentos de venda sen receita.
É un estimulante que aumenta a alerta e a frecuencia cardíaca.
Para moitos, a cafeína mellora os sentimentos de benestar e mellora o estado de ánimo xa que aumenta os niveis de dopamina no cerebro; Con todo, isto é un efecto temporal. Para algunhas persoas, a cafeína pode aumentar a ansiedade. A investigación demostrou que as persoas con trastornos de ansiedade poden aumentar a sensibilidade á cafeína.
Se non pode cortar a cafeína completamente fóra do seu día, proba polo menos cortar para ver se nota mellora na súa ansiedade. Se normalmente consome dúas cuncas de café ao día, intente baixala a unha e vexa se nota unha diferenza.
Non dormir o suficiente
A investigación mostra que as persoas con insomnio están en maior risco de desenvolver trastornos de ansiedade. Se sofre de insomnio, consulte co seu médico para discutir as opcións de medicación ou proba a usar estratexias para mellorar o seu soño.
Adherirse a un horario regular de sono o máximo posible pode axudar, xa que vai durmir un número determinado de horas.
Se adoita ir á cama ás 10 da noite, pero manteña acordado ata a 1 da mañá e non se levante ata as 8 da mañá, intente en vez de irme á cama máis tarde, como ás 11:30 p.m. e configurando a alarma ás 6:30 h. am. Isto dálle 7 horas de sono, e probablemente atopará máis fácil de adormecer no tempo posterior.
Non obtendo exercicio regular
O exercicio regular intenso, como o exercicio pode axudar a aliviar a ansiedade, mentres que ser sedentario pode empeorar a ansiedade social.
Durante o exercicio, libera endorfinas que lle dan unha sensación de benestar e poden reducir a ansiedade. Incorpore o exercicio habitual na túa vida para mellorar a ansiedade social.
Outros beneficios potenciais do exercicio regular inclúen cambios positivas no teu corpo e a posibilidade de coñecer e gastar tempo cos demais, o que pode axudar indirectamente a reducir a ansiedade social.
Pobres hábitos alimentarios
Calquera comida que induza sentimentos similares aos síntomas da ansiedade social (por exemplo, nerviosismo, sudoración ou corazón de carreira) pode facer que a ansiedade social empeore.
Aínda que os alimentos que causen estes sentimentos son diferentes para cada persoa, os alimentos ricos en azucre poden ser culpables. Ademais, comer en exceso, comer demasiado rápido ou deixar que fose con fame poida empeorar os síntomas da ansiedade social.
Aínda que non sexan malos, os alimentos extremadamente picantes tamén poden agravar a ansiedade, polo que é mellor xestionar o consumo destes alimentos se a ansiedade social non está baixo control.
Fumar cigarros
Algunhas persoas fuman cigarros para tratar de aliviar a tensión e a ansiedade . A investigación demostrou que fumar cigarros pode estar relacionado cun maior risco de trastornos de ansiedade. O efecto do tabaquismo sobre a ansiedade pode estar relacionado cos efectos indirectos do hábito na respiración, así como os efectos directos da nicotina no corpo.
Non só deixar de fumar será mellor para a ansiedade social, tamén será mellor para a túa saúde en xeral. Se elixe só un destes cinco hábitos de saúde malos para traballar na saída de hoxe, este é o único.
Unha palabra de
Como se acumulan os seus hábitos de saúde? Leve un momento para avaliar a súa situación e vexa cal dos seus hábitos pode contribuír á súa ansiedade social.
Fontes:
> Bandelow B, Reitt M, Rover C et al. Eficacia dos tratamentos para trastornos de ansiedade: meta-análise. Int Clin Psychopharmacol. 2015; 30 (4): 183-192.
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al. Os fumadores ansiosos pola ansiedade experimentan un maior efecto negativo e retirada durante os intentos de abandonar. Adicto Behav. 2016; 55: 46-49.
Johnson JG, Cohen P, Pine DS, Klein DF, Kasen S, Brook JS. Asociación entre o tabaquismo e os trastornos de ansiedade durante a adolescencia e primeiros anos de idade adulta. Xornal da Asociación Médica Americana. 2000; 284: 2348-2351.
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al. Trastorno de pánico e subtipos de trastorno de ansiedade social nunha proba de desafío á cafeína. Psiquiatría Res. 2009; 169 (2): 149-153.
Neckelmann D, Mykletun A, Dahl AA. Insomnio crónico como factor de risco para desenvolver ansiedade e depresión. Sono . 2007; 30 (7): 873-880.