Apoio social e auto-compaixón poden axudar
Tras a exposición a un evento traumático, a xente pode experimentar unha variedade de emocións, incluída a vergoña . Cando un diagnóstico de trastorno de estrés postraumático (PTSD) é lanzado á mestura, esta emoción pode chegar a ser aínda máis intensa, levando a unha serie de comportamentos pouco saudables. A vergoña é unha emoción particularmente difícil de manexar. Este artigo ofrece información sobre a vergoña, así como algunhas formas de xestionar a vergoña.
Que é a vergonza?
A vergoña é a miúdo considerada como unha "emoción consciente" e generalmente está moi relacionada coa emoción da culpa. De feito, moitas persoas teñen dificultade para distinguir entre vergoña e culpa. A verguenza é unha emoción que ocorre cando unha persoa avala ou xulga a si mesma nunha luz negativa. Por exemplo, unha persoa pode experimentar vergoña se se considera inútil, débil, malo ou inútil. A vergoña pode ser unha emoción perigosa. Con vergonza, a xente pode ter máis probabilidades de exercer o propio castigo (por exemplo, a través do deliberado auto-prexudicar) ou illarse dos demais. Isto fará pouco para aliviar a vergoña a longo prazo e pode incluso intensificar a vergoña. Este artigo ofrece información sobre a vergoña, así como a relación entre PTSD e vergoña.
Monitorear as túas emocións
Ao afrontar calquera experiencia emocional, é importante primeiro aumentar a túa conciencia sobre a emoción que estás a tratar. En concreto, quere saber que tipo de situacións adoitan xerar a emoción, que pensamentos están asociados coa emoción, o que sente a emoción no seu corpo e o que adoita facer en resposta á emoción. As habilidades comentadas neste artigo poden ser usadas para aumentar a súa conciencia de vergoña, así como axudar a identificar diferentes lugares nos que pode intervir para reducir a súa experiencia de vergoña.
Usando distracción para enfrontarse con intensa vergonza
É difícil afrontar emocións intensas como a vergoña. Como resultado, moitas veces levan ao uso de estratexias de afrontamento, como o uso de alcohol ou drogas . Aínda que o alcohol e as drogas poden funcionar inicialmente para afastar un sentimento intenso, esta é só unha corrección temporal. A longo prazo, o uso de alcohol e drogas adoita levar a emocións máis intensas e outros problemas. Dado isto, é importante aprender a manexar emocións moi fortes ao momento mediante o uso de habilidades que non poñen en risco as consecuencias negativas a longo prazo. Unha destas habilidades é a distracción. Do mesmo xeito que o nome implica, a distracción é todo o que fai para afastar temporalmente a súa atención dunha forte emoción. Ás veces, centrarse nunha forte emoción pode facelo sentir aínda máis forte e máis fóra de control. Entón, distraíndose temporalmente a ti mesmo, podes darlle emoción algún tempo para diminuír a intensidade, facendo que sexa máis fácil de manexar.
Exercicios autosuficientes para xestionar a vergoña
Estratexias de enfrontamento enfocadas a mellorar o teu estado de ánimo ás veces son descritas como estratexias de afrontamento ou autocuidado. As estratexias de afrontamento efectivas e autosuficientes poden ser aquelas que impliquen un ou máis dos cinco sentidos (tacto, sabor, cheiro, visión e son). As estratexias de afrontamento son moi útiles para afrontar a vergoña, xa que se enfocan en proporcionarche unha experiencia positiva. Esta acción é contra o que a vergoña adoita dicir que fagas.
Xestionar crenzas negativas sobre as emocións
As experiencias que ten ao longo da súa vida poden influír na forma en que responde e avalía as súas emocións, especialmente no que se refire ao desenvolvemento de crenzas negativas sobre emocións. Ademais, as persoas que experimentaron eventos traumáticos nalgún momento das súas vidas poden ter probabilidades especialmente de desenvolver crenzas negativas fortes sobre emocións. Estas crenzas poden facerse máis pronunciadas cando se desenvolve un diagnóstico de TEPT. O TEPT pode provocar emocións fortes e desagradables, como a vergoña, que pode sentirse fóra de control, prexudicial ou imprevisible. Aprende algunhas crenzas negativas comúns sobre as emocións e como poden alimentarse de vergoña con este artigo.
Aumentar a auto-compaixón para enfrontarse coa vergonza
A falta de auto-compaixón pode ter un gran impacto na recuperación do TEPT. A falta de compasión pode diminuír a motivación para continuar por momentos difíciles no tratamento. Pode aumentar as sensacións de indefensión e desesperanza. A falta de auto-compaixón tamén pode provocar fortes sentimentos de vergoña, o que pode facer que as emocións sexan aínda máis difíciles de manexar. Finalmente, a baixa compasión pode levar a comportamentos auto-destrutivos. Por exemplo, unha persoa pode comezar a exercer deliberadamente auto-dano como unha forma de auto-castigo. A auto-compaixón pode ser difícil de aumentar; Con todo, é moi importante facelo. Este artigo ofrece algunhas estratexias para fomentar un sentido máis forte de auto-compaixón.
Xestionar pensamentos negativos que conducen á vergonza
Os nosos pensamentos poden ter un impacto tremendo nas nosas emocións, tanto positivas como negativas . Cando nos avaliamos cunha luz negativa (como é habitual no TEPT), isto terá un impacto negativo nas emocións. En particular, xulgarse negativamente (por exemplo, dicir que é débil por ter PTSD) pode levar a fortes sentimentos de vergoña. Polo tanto, pode ser útil aprender formas de abordar estes pensamentos negativos. Este artigo ofrece información sobre como xestionar pensamentos negativos autocentrados, co obxectivo de reducir experiencias emocionais desagradables.
Buscando apoio social para Cope with Shame
Buscar asistencia social pode ser unha excelente forma de afrontar a vergoña. A vergoña adoita motivar a xente a esconderse dos demais ou a illarse. Como consecuencia, poden sufrir relacións importantes, levando á depresión. Buscando axuda dos demais pode reducir o illamento que é común entre as persoas que loitan con vergoña. Ademais, pode axudarche a gañar outra perspectiva sobre a túa experiencia.