O perfeccionismo é adaptativo ou inadaptativo
O perfeccionismo é unha tendencia a establecer estándares excesivamente altos para ti e / ou para outros. Do mesmo xeito que calquera trazo de personalidade, o perfeccionismo inclúe un espectro completo de características, algunhas positivas e algunhas negativas, que varían de persoa a persoa. Tentamos caracterizar o perfeccionismo como un aspecto negativo na nosa cultura, pero a investigación indicou que hai tipos de perfeccionismo saudables (adaptativos) e non saudables ( mal adaptativos ).
Perfeccionismo adaptable ou saudable
Este tipo de perfeccionismo caracterízase por ter altos estándares para ti e para os demais, sendo persistente ante a adversidade e a conciencia. O perfeccionismo saudábel xeralmente acompaña o comportamento dirixido a obxectivos e as boas habilidades organizativas.
Por exemplo, pode describirse como un perfeccionista cando se trata de escola ou traballo porque sempre se esforza por facer o mellor posible, converte o seu traballo no tempo e cumpre ou supere as expectativas. Non obstante, non se molesta demasiado se non cumpre os seus obxectivos. Este é un tipo de perfeccionismo saudable porque se enfoca no positivo e o motiva a facelo ben. Moitos atletas e artistas teñen un perfeccionismo adaptativo e xa que só se relacionan cunha área da súa vida, o seu deporte ou a súa arte, lles axuda a destacar nos seus campos.
Perfeccionismo maladaptivo ou insalubre
Como sucede con calquera cousa, o perfeccionismo pode ser extremadamente pouco saudable se se toma nun extremo.
O perfeccionismo maladaptivo caracterízase por unha preocupación excesiva cos erros do pasado, os temores de cometer novos erros, dúbidas sobre se está a facer algo correctamente e estar moi preocupado polas altas expectativas doutras persoas, como pais ou empresarios. Unha preocupación excesiva co control tamén é unha característica distintiva do perfeccionismo maladaptivo.
Este tipo pode afectar todas as áreas da túa vida, non só un ou dous. Basicamente, é o perfeccionismo o que é extremadamente abondo que regula a túa vida e causa ansiedade e estrés .
Por exemplo, pode que se enferme co seu estómago de forma consistente antes dunha proba ou presentación porque ten tanto medo de que non estará á altura das demais ou as súas propias expectativas. Outro exemplo é constantemente pedindo aos demais que aseguren que está a facer un bo traballo e que lle gusta e respecta. Pode gastar unha boa parte dos seus días gobernado por medo ou ansiedade por non cumprir os seus altos estándares. Estas formas de afrontar son insalubres porque se enfocan no aspecto negativo, así como nas cousas que normalmente non podes controlar de ningún xeito.
En xeral, mentres o perfeccionismo adaptativo adoita asociarse a un bo benestar psicolóxico e unha gran conquista tanto na escola como no traballo, o perfeccionismo inadaptativo asociouse con angustia, baixa autoestima, trastornos alimentarios, insomnio e síntomas de enfermidade mental.
Obteña axuda se a túa calidade de vida está prexudicada
Se o teu perfeccionismo parece estar apoderándose da túa vida, pode ser hora de atopar axuda. Existen tratamentos como a terapia cognitivo-conductual dispoñible para axudarche a relaxarse, deixar ir e deixar de deixar o teu perfeccionismo dominar a túa vida.
Pode ser capaz de identificar causas ou desencadenantes para o seu perfeccionismo que tamén o axudarán a entender como xestiona-lo de forma máis efectiva.
Fontes
Bieling, PJ, israelí, AL e Antony, M "É o perfeccionismo bo, malo ou ambos? Modelos de exploración do perfeccionismo " Personalidade e diferenzas individuais 2004 36: 1373-1385.
http://www.adaa.org/sites/default/files/Antony_MasterClinician.pdf