Facendo fronte ao seu perfeccionismo co TOC
Alguén xa o acusou de intentar ser mellor que perfecto? O perfeccionismo só é o suficientemente difícil de afrontar, pero tamén se pensou que desempeñou un papel importante no desenvolvemento e no mantemento do trastorno obsesivo compulsivo (OCD) e outras formas de enfermidade mental . Exploramos a relación entre TOC e perfeccionismo.
¿Que é o perfeccionismo?
Antes de falar sobre perfeccionismo e OCD, é importante definir o que se entende polo perfeccionismo.
O perfeccionismo, en certa medida, é beneficioso para unha persoa na sociedade. Cando contrasta coa alternativa, as tendencias perfeccionistas son preferíbeis para as tendencias "slob". Como podes saber o que é bo (e non só bo, pero ideal) e que non é? A investigación sobre o perfeccionismo sinalou que hai dous tipos principais de perfeccionismo :
- Perfeccionismo adaptable / saudable : este tipo de perfeccionismo caracterízase por ter altos estándares para ti e para os demais, a persistencia ante a adversidade e a conciencia. O perfeccionismo saudábel xeralmente acompaña o comportamento dirixido a obxectivos e as boas habilidades organizativas.
- Perfeccionismo maladaptivo / insalubresimo : este tipo de perfeccionismo caracterízase por unha preocupación excesiva cos erros do pasado, os temores de cometer novos erros, dúbidas sobre se está facendo algo de forma correcta e que se está investindo fortemente nas altas expectativas doutras persoas, como pais ou empresarios. Unha preocupación excesiva co control tamén é unha característica característica do perfeccionismo maladaptivo / non saudable.
En xeral, mentres o perfeccionismo adaptativo / saudábel adoita asociarse cun bo benestar psicolóxico e unha gran conquista tanto na escola como no traballo , o perfeccionismo inadaptativo / non saudable asociouse ao sufrimento, a baixa autoestima e os síntomas da enfermidade mental.
Trastorno obsesivo compulsivo (TOC) Perfeccionismo
A forma de perfeccionismo non saudable estivo fortemente ligada ao trastorno obsesivo compulsivo (OCD). O perfeccionismo parece ser particularmente forte se ten unha forte necesidade de facer as cousas "xusto" ou esixe certo.
Por exemplo, o perfeccionismo non saudábel tende a ser moi alto se pensas que as túas compulsións teñen que ser feitas exactamente do xeito correcto. Nestes casos, non é raro pensar que se a compulsión se realiza perfectamente, non se producirá un resultado temido, como a morte dun ser querido.
Do mesmo xeito, o perfeccionismo non saudábel tende a ser alto se os síntomas da TOC xira en torno á comprobación. En concreto, se non sinta que teña a certeza perfecta de que bloqueou a porta ou apagou a estufa, pode volver verificar estes elementos unha e outra vez. A isto atópase o medo excesivo de cometer un erro catastrófico, como deixar a porta aberta todo o día ou queimar a casa deixando a estufa. Irónicamente, comprobar unha e outra vez reforza a idea de que non é perfecto ou posiblemente "perde a cabeza". Isto pode facelo sentir aínda peor e menos confiado que, por suposto, configúrase para facer máis comprobacións.
Finalmente, o perfeccionismo do TDC non saudable pode axudar a perpetuar as obsesións . Por exemplo, como moitas persoas con TOC pode crer que debe ter un control total sobre os seus pensamentos. Como tal, cando un pensamento bizarro ou angustiante aparece intrusivamente na túa mente, etiquetas estes pensamentos como perigosos porque están fóra do teu control.
Isto fai que poidas seguir o pensamento aínda máis de cerca, o que pode axudar a crear unha obsesión.
Consellos para tratar o perfeccionismo OCD
¿Que podes facer para facer fronte ao perfeccionismo OCD? O primeiro paso é recoñecer o TOC en ti mesmo e as túas tendencias perfeccionistas. Falar cun terapeuta é unha excelente forma de obter unha maior comprensión da súa condición e proporciona a información necesaria mentres traballa para reducir o impacto na súa vida. Hai algunhas cousas que poden funcionar especialmente ben para afrontar:
- Aprender técnicas de comportamento cognitivo : técnicas como a reestruturación cognitiva e os experimentos de comportamento poden ser útiles para aprender a evaluar obxectivamente a probabilidade e / ou consecuencias de cometer erros catastróficos ou mesmo menores. A terapia cognitiva tamén pode ser unha ferramenta útil para examinar críticamente as crenzas que temos sobre nós mesmos e outros.
- Practica o control de liberación : como parte da terapia de comportamento cognitivo e / ou a exposición e a terapia de prevención de resposta , pódese pedir que participe en exercicios destinados a construír a súa capacidade para tolerar unha perda de control. Isto pode implicar que se impida comprobar algo ou axustar algo ata que estea "xusto". Aínda que inicialmente pode ser extremadamente angustiante, co paso do tempo gañará máis confianza na súa capacidade de tolerar unha perda de control.
- Adopte unha actitude consciente : a atención salienta ser menos "investidos" nos nosos pensamentos. Aceptando que temos menos control do que pensamos nos nosos pensamentos pode ser moi útil para reducir a angustia que moitas veces acompaña os pensamentos intrusos . Os exercicios de meditación da atención poden axudar a promover unha conciencia máis obxectiva dos nosos pensamentos e emocións cotiás.
Vivir e facer fronte ao TOC
Do mesmo xeito que é probable que moitos dos comportamentos de autoaxuda que axudan a xente a xestionar o TOC tamén poden axudar ao perfeccionismo, especialmente abordar o perfeccionismo relacionado coa enfermidade que pode axudar con moitos aspectos da enfermidade. As técnicas que axudan aos superintendente a abordar o perfeccionismo tamén poden marcar a diferenza co TOC. Quizais o punto máis importante de observar o papel do perfeccionismo coa TOC é, porén, recoñecer que o TOC é diferente para todos, e calquera persoa que teña a personalidade pode chegar a xogar no trastorno. Só un terapeuta que o coñeza ben e comprenda tanto o TOC e apréciase como unha persoa que mellor lle axude a navegar no seu percorrido pola vida co TOC.
> Fontes
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. e S. Egan. A relación entre perfeccionismo e psicopatoloxía: un meta-análise. Revista de Psicoloxía Clínica . 2016 27 de decembro. (Epub antes da impresión).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. e S. Egan. Investigación piloto de terapia cognitivo-conductual para o perfeccionismo clínico no trastorno obsesivo compulsivo. Psicoterapia comportamental e cognitiva . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. Dimensións do perfeccionismo en nenos e adolescentes con trastorno obsesivo-compulsivo. Revista da Academia Canadiense de Psiquiatría Infantil e Adolescente . 2014. 23 (2): 136-43.