Pode ter oído que a xente di que son "Tipo A" - pode ser unha desas persoas mesmo, pero entender o que realmente significa ter unha "personalidade Tipo A" pode ser transformadora, tanto na forma como xestiona o estrés e en como recoñece e responde a quen pode ser "Tipo A". Xa que os investigadores comezaron a estudar a personalidade tipo A, comezando cos cardiólogos Meyer Friedman e Ray Rosenman nos anos cincuenta, converteuse nun termo familiar. A maioría das persoas agora saben que as características da personalidade tipo A teñen algo que ver con ser competitivo e obsesionado ao traballo e poden xerar un risco aumentado de problemas de saúde, pero non sempre se entende exactamente cales son os trazos constitutivos do "Comportamento Tipo A" ou exactamente como estes trazos impacto saúde e benestar.
Aquí aprenderás máis sobre o Tipo A, o xeito no que afecta ás persoas e sobre como tratar o estrés se tes unha "Tipo A Personalidade" ou traballas de cerca con alguén que o faga.
Tipo A vs Tipo B
Tipos de características de personalidade, incluíndo a competitividade, a urxencia do tempo e unha tendencia ao traballo-aniquilamento, pódense ver (particularmente por persoas Tipo A) como beneficiosas para o éxito profesional. Non obstante, son homólogos con personalidades de tipo B: aqueles que tenden a estar menos enfocados na competitividade e máis en gozar da viaxe.
Isto non significa que os tipos Bs non me gusten. Poden traballar duro e ter un verdadeiro orgullo nas súas realizacións, pero non dan o mesmo estrés aos seus resultados se non entran na primeira ou conseguen o máximo, algo que tende a crear un estrés significativo en Type As. Os tipos Bs tamén tenden a ser máis creativos e de baixa tensión por natureza. Afortunadamente, parte desta perspectiva relaxada pódese aprender e desenvolver.
Unha nota sobre o tipo D
Un tipo de personalidade un pouco máis novo coñecido como "Tipo D" (o D é para "afligido") é distinto do Tipo A e do Tipo B. É caracterizado por emocións negativas como a preocupación e o intento de inhibir estas emocións ao mesmo tempo, todo mentres evitando a interacción social.
Estes factores, aínda que distintos do tipo A, tamén poden causar estrés significativo e resultados de saúde negativos. Afortunadamente, como ocorre cos trazos tipo A, hai formas eficaces de combater os trazos tipo D como negatividade, preocupación excesiva e inhibición.
Características do comportamento tipo A
Aínda que o termo "Tipo A" é lanzado a miúdo, non sempre se sabe por completo cales son as características específicas da personalidade tipo A, mesmo entre os expertos. Para algunhas persoas, o termo aplícase a persoas grosas e impacientes. Outros ven ao traballo como tipo A. Moitos ven a competitividade como a principal característica. Segundo a investigación, as seguintes características son as características da marca de patrón de comportamento tipo A (TABP):
- Tempo de urxencia e impaciencia , como demostran as persoas que, entre outras cousas, se frustran mentres esperan na liña, interrompen a outras persoas a miúdo, camiñan ou falan a un ritmo acelerado e sempre son dolorosamente conscientes do tempo e de como pouco teñen que aforrar.
- Hostilidade flotante ou agresividade libre , que se manifesta como impaciencia, grosería, que se molesta fácilmente por pequenas cousas ou por "ter un pequeno fusible".
Ademais, o comportamento Tipo A adoita incluír:
- Competitividade: estas persoas precisan "gañar" en todo, dende o traballo ata as relacións, aínda que estas actividades non sexan inherentemente competitivas.
- Orientación de logro forte: os pobos tipo A adoitan ter os seus sentimentos de autoestima do que logran.
- Unha necesidade de dominio : Moitos tipos de persoas intentan mostrar o dominio das interaccións comerciais e persoais, sen ter en conta os desexos e as necesidades dos demais a favor dos seus.
- Certas características físicas: son consecuencia do estrés e dos anos de comportamento tipo A, e aparecen a continuación.
Friedman asociou as seguintes características físicas que moitas veces acompañan ao TABP.
- Tensión facial (beizos apretados, mandíbula pechada, etc.)
- Pulse lingua ou dobra os dentes
- Círculos escuros baixo os ollos
- Suor facial (na fronte ou beizo superior)
Efectos negativos do comportamento tipo A
Ao longo dos anos, o tipo de estrés extra que a maioría das persoas que viven na clase A leva un peaxe á súa saúde e estilo de vida. Os seguintes son algúns dos efectos negativos que son comúns aos que presentan TABP.
- Hipertensión: Aínda que a relación entre os tipos de personalidade ea presión arterial alta é complexa, houbo algunha asociación entre a hipertensión e as personalidades tipo A.
- Enfermidade cardíaca: hai certa ambigüidade, pero algunhas investigacións demostran que hai unha relación causal entre o TABP ea enfermidade coronaria. Non obstante, a análise recente non puido confirmar isto.
- Estrés laboral : os tipos A adoitan atopar en traballos esixentes e esixentes (e ás veces os traballos crean o comportamento do tipo A), o que pode levar a problemas de saúde relacionados co estrés.
- Aislación social: aqueles con TABP adoitan alienar a outros , ou dedican moito tempo ao traballo e enfocan demasiado nas relacións, poñendo en risco de illamento social e o aumento do estrés que vén con iso.
Característica fixa vs reacción situacional
Aínda que moitos trazos de personalidade, como a extroversión, son innatas, a maioría dos investigadores cren que as características da personalidade tipo A son máis dunha reacción aos factores ambientais, ou tendencias a certos comportamentos e están influenciados pola cultura e pola estrutura do traballo. Por exemplo:
- Moitos traballos puxeron grandes demandas no tempo, o que fai que os traballadores teñan que preocuparse moito por facer as cousas rapidamente se están a facer o traballo axeitado.
- Algúns lugares de traballo puxeron grandes penaltis sobre os erros, polo que a eficiencia e o logro vólvense extremadamente importantes.
- Outros traballos só crean máis estrés, facendo que as persoas sexan menos pacientes, máis estresadas e máis propensas aos comportamentos tipo A.
- Outras persoas teñen unha tendencia natural a ser máis intensa, pero esta tendencia pode ser exacerbada polo estrés ambiental, ou mitigada polo esforzo consciente e os cambios de estilo de vida.
Como cambiar e suavizar características tipo A
Afortunadamente, como características como o optimismo ou a asertividad , as características tipo A pódense alterar. A continuación amósanse formas de suavizar as características Tipo A en ti mesmo se os posúes:
Cambia a túa vida laboral
Alterando certos factores na túa vida laboral para que o teu traballo sexa menos estresante, máis gratificante e menos esixente. Por exemplo, conscientemente pode facer un esforzo para gozar do significado que atribúe ao seu traballo en lugar de centrarse principalmente nos resultados. Pode falar co seu xefe sobre as expectativas para asegurarse de que é posible atopalo con un nivel de traballo razoable se o seu traballo foi estresante o suficiente como para afectar a súa saúde.
Cambia os patróns de pensamento
Coa práctica, cando modifica os seus patróns de pensamento a outros máis positivos, desenvolve máis confianza en ti e nos que o rodean, e pode suavizar as tendencias do tipo A. Cando se sente inseguro se comete erros, por exemplo, céntrese moito no que está a facer ben. Cando te atopes usando un autodidacta negativo, concentrache en falarche a ti mesmo como farías un bo amigo.
Falso ata que o fas
Ás veces pode "actuar" ao seu xeito en novos hábitos. Mesmo se non sempre se sente tranquilo e sereno, se fai unha elección consciente para intentar abrandar e ser máis paciente coas persoas, ese comportamento seguramente converterase nun hábito e comezará a chegar máis fácilmente a vostede.
Nota: Non se recomenda que se separe completamente da conciencia dos seus sentimentos, ou que os manteña embotellado ata que finalmente explote, pero que se enfoca en facer algúns cambios no seu comportamento xunto coas estratexias orientadas a emocións, debería facer máis progreso, máis rápido.
Comezar o diario
A práctica de manter unha revista ten moitos beneficios probados para o seu nivel de estrés e saúde en xeral. Tamén pode ser unha práctica útil para ablandar as características do tipo A, especialmente se está ben feito. A continuación amósanse as mellores formas de utilizar o seu diario como instrumento de cambio:
- Manteña un rexistro de cantas veces perde o temperamento nun día, trate ás persoas de xeito rudo ou se sente abrumado pola frustración. Tornándose máis consciente das túas tendencias e do que desencadea reaccións en ti pode ser un paso valioso para cambiar os teus patróns.
- Escribe sobre os teus sentimentos. Isto axúdalle a procesalas e leva parte da intensidade destes, polo que está menos abrumado polas emocións fortes.
- Escribir sobre solucións. Resolver os seus problemas no papel (en vez de obsesionalos con eles na súa cabeza) pode axudar a sentirse menos abrumados por eles. Tamén podes consultar o teu diario para recordar ideas antigas sobre a resolución de novos problemas.
Face Your Fears
Isto pode parecer tolo, pero unha boa forma de seguir as tendencias do tipo A é darche unha dose adicional do que te frustra para demostrarte que non é tan malo.
Por exemplo, algúns terapeutas recomendaríanlle escoller longas liñas no supermercado, só para mostrarse que pode sobrevivir á frustración de agardar uns minutos. Ou, quizais, a ameaza de ter que esperar nunha liña máis longa forzará a súa mente subconsciente a ser máis paciente nunha das liñas máis curtas.
Faino un xogo
Cando estea frustrado na estrada , faga un xogo e conta o que che frustra. O mesmo pódese facer para a vida en xeral. Se ves cantas cousas frustrantes pode contar de xeito lúdico, por exemplo, case esperasche as peculiaridades das persoas.
Exercicios respiratorios
A próxima vez que estea a piques de berrar, ¿por que non tomar esa respiración profunda e, no canto diso, só respirala? Cando sente que está a piques de estoupar, algunhas respiracións profundas e lentas poden facer marabillas. Aprende estes exercicios de respiración e terás un analxésico que podes usar en calquera lugar.
Ame os seus animais
Os animais teñen moitas xestións de estrés e beneficios para a saúde , e poden axudar a proporcionarche a calma extra que necesitas. Camiñar un can pode ser relaxante e social, facer que saia da natureza (ou polo menos fóra da oficina), e tamén o fai exercer .
Coidar dun animal e recibir o seu amor incondicional pode poñerse en contacto coas mellores partes da súa propia humanidade. Aínda se sabe que o peixe de acuario ten un efecto medible sobre a presión arterial. Máis información sobre animais e estrés aquí.
Xardinería
Saír ao sol, embellecer o seu xardín e volver entrar en contacto coa natureza son algúns dos beneficios da xardinaría. Todo se suma a un gran alivio de tensión. Esta ferramenta de tamização de tensión pode reducir o estrés xeral e ensinarlle a facelo un pouco máis doadamente, suavizando as tendencias do tipo A.
Unha palabra de
O cambio dos seus trazos tipo A non implica necesariamente que a súa personalidade existente non sexa boa. Se está a procurar suavizar algúns dos seus trazos tipo A, pode significar que está a buscar reducir o estrés e gozar do seu percorrido máis. Aínda podes alcanzar os teus obxectivos.
E se non é o que posúe as características de personalidade tipo A, pero ten que tratar con alguén que é? Ao practicar a asertividade e as técnicas de resolución de conflitos saudables , pode manter fronteiras máis saudables e evitar que sexa invadida por unha persoa que exhibe características de personalidade tipo A.
> Fontes:
> Myrtek. (2001). Meta-análise de estudos prospectivos sobre cardiopatia coronaria, personalidade tipo A e hostilidade. Revista Internacional de Cardioloxía. Volume (79) 2-3, pp. 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Tipo A Patrón de Comportamento e Enfermidade Cardíaca Coronaria: "Crown Jewel" de Philip Morris. American Journal of Public Health. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Tipo D Personalidade. Revista de ciencias do comportamento.