A depresión ea ansiedade non só afectan á persoa con trastornos. Estas enfermidades tamén teñen efectos de gran alcance na familia e amigos dos que son diagnosticados. En particular, aqueles que son coidados primarios para unha persoa con ansiedade ou depresión experimentarán o maior impacto. Se estás a pensar neste papel ou se te empuxou, pode ser útil para comprender o que se espera de ti e como non esquecer a túa propia saúde mental ao longo do camiño.
Segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH), en 2015, estimouse que 16,1 millóns de adultos ou 6,7 por cento da poboación de 18 ou máis nos Estados Unidos tiñan un ou máis episodios depresivos o ano pasado. Ademais, sabemos que preto do 18 por cento da poboación viviu cun trastorno de ansiedade o ano pasado, ou preto de 40 millóns de adultos. Se o teu amado cae nun deses grupos, podes sentirse desamparado ou preguntarche como podes axudar.
Quen é un coidador?
Aínda que normalmente podemos pensar dun coidador como cónxuxe ou fillo dunha persoa con enfermidade mental, os seus irmáns, pais, amigos e outros simpatizantes poden desempeñar este papel. O apoio que prestan está destinado a axudar á persoa con depresión e / ou ansiedade xestionar diversos aspectos da vida, como o benestar emocional e físico, a interacción social e mesmo os asuntos financeiros.
Recoñecendo a enfermidade mental: ansiedade
Durante as etapas máis tempranas, coidar da depresión ou a ansiedade pode implicar simplemente determinar se existe un problema.
Quizais sinte que algo non está ben con un ser querido, pero non está seguro de como proceder.
Os síntomas de ansiedade agrúpanse segundo o tipo de diagnóstico que recibe o seu ser querido. Os trastornos obsesivos-compulsivos e traumáticos teñen ansiedade como compoñente central; Con todo, agora teñen as súas propias categorías de diagnóstico.
Segundo a clasificación actual, os cinco principais tipos de trastornos de ansiedade inclúen trastorno de pánico, agorafobia, trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD), trastorno de ansiedade social (SAD) e fobia específica. Abaixo amósanse breves descricións: ver se algún anel é verdadeiro para o teu amado.
- Trastorno de pánico : os individuos con trastorno de pánico poden experimentar ataques repentinos e intensos de pánico que aparentemente saen do azul e implica síntomas físicos e cognitivos, como falta de aire, palpitacións cardíacas e sentimentos de inminente desgraza.
- Agorafobia : a agorafobia pode ou non ser diagnosticada xunto con trastorno de pánico cando o teu amado se asusta por ir a certos lugares debido ao medo de ter un ataque de pánico e que a fuga pode ser difícil ou non estar dispoñible. Isto pode incluso implicar a incapacidade de saír da casa.
- Trastorno de ansiedade xeneralizada : as persoas con trastornos de ansiedade xeneralizada crían preocuparse por diversas áreas da súa vida que interfiren coas relacións, o traballo e case todo o que fan.
- Trastorno de ansiedade social : Se o teu amado ten trastorno de ansiedade social , el ou ela pode temer vergonza ou ser xulgado por outros. Este medo pode evitar que o teu amado estableza relacións sociais, busque emprego e realice fronte a outros.
- Fobia específica : as persoas con fobia específica son un medo irracional a unha cousa específica, como alturas, agullas ou serpes. O medo é excesivo ao punto que interfire coa vida da persoa.
Na súa forma máis xeral, a ansiedade é unha resposta á ameaza percibida. Un trastorno de ansiedade é diferente da preocupación normal que todos experimentan porque é intenso e persistente, ata o punto que interfire cos pensamentos e accións diarias dunha persoa.
Recoñecendo a enfermidade mental: depresión
Se tes un amigo ou membro da familia que parece triste ou deprimido, quizá non estea seguro se os síntomas que está experimentando son o suficientemente graves como para xustificar un diagnóstico.
Mentres todos se fan tristes de cando en vez, un trastorno do estado de ánimo implica unha tristeza constante ou a incapacidade de experimentar pracer ou gozo na vida. Un diagnóstico de depresión faise cando estes sentimentos son consistentes durante un período de polo menos dúas semanas e están acompañados por outros síntomas físicos, cognitivos e emocionais.
Outros síntomas da depresión inclúen problemas de durmir (demasiado ou moi pouco), cambios nos hábitos alimentarios (aumento de peso ou perda de peso), irritabilidade, fatiga, dificultade de concentración, sentimentos de culpa, desesperanza ou inutilidade e mesmo pensamentos de suicidio.
Falando a un amado sobre a ansiedade ou a depresión
Se está a querer falar con un amigo ou membro da súa familia sobre síntomas de ansiedade ou depresión, aplicaranse moitas das mesmas boas prácticas. A continuación móstrase un diálogo de exemplo que podería ter con un ente querido.
Paso 1: Elixe unha hora e un lugar onde podes estar só falando.
Coidador: ¿Quere vencer ao café nalgún momento? Notei que estivo con moito estrés últimamente e pensei que podería axudar a levar moito tempo e chatear. Estou libre do sábado pola mañá se iso funciona para ti.
Sinto-se libre para medir a situación en función do ben que coñeza a persoa e que ten máis sentido en canto a reunión para falar. O obxectivo aquí é crear un tempo e un lugar en que non se apresure, non sentirá que os demais estean escoitando e iso permítelle sentirse relaxado.
Paso 2: abordar o tema dun xeito suave.
Coidador: notei que parece estar baixo moito estrés últimamente, ou non sentir como se. ¿Hai algo ao que lle gustaría falar?
Aquí, quererá adaptar o que di a situación da persoa e os seus síntomas particulares. Pase máis tempo escoitando que falar para ofrecer o teu apoio. En vez de dar consellos, o obxectivo aquí é proporcionar un espazo aberto para permitir que a outra persoa comparta o que está a sentir.
Pode axudar neste proceso a usar preguntas abertas en vez de aquelas que poden ser respondidas cun simple "si" ou "non", para que a outra persoa fale. Lembre, algunhas persoas poden sentirse incómodas falando sobre como se senten e ata poden estar axitadas. Tente manter a calma independentemente de como as cousas van. Simplemente alí e ofrecendo o teu apoio pode ser todo o que podes facer neste momento.
Se a outra persoa fai síntomas inquietantes, ofrécelle axuda a esa persoa facendo unha cita cun profesional da saúde, indo con eles á cita ou chequeando para ver como foron as cousas. Se o teu amado acepta ou non buscar axuda, fomenta hábitos que poden axudar a mitigar os síntomas, como comer alimentos saudables e facer exercicios.
Lembre que non todos están preparados ou dispostos a admitir que teñen un problema. Algúns individuos poden non estar nin en condicións de recoñecer que o que están experimentando é a enfermidade mental. Faga o mellor para animar a esa persoa a visitar o médico, e seguir ofrecendo soporte para que sexa máis doado para que isto ocorra.
Se, durante a conversación co teu amado, el ou ela expresan calquera indicación de ser unha ameaza para eles ou para outros, chame ao seu médico, unha liña de crise ou 911. No caso de ameaza de suicidio, intente non saír a persoa só.
Preparándose para ser coidador
Unha vez que axudou ao seu ente querido a identificar un problema coa depresión ou a ansiedade e ingresar o tratamento, pode que se vexa cambiando a un papel de apoio. Este tipo de apoio non está directamente relacionado co alivio da ansiedade ou da depresión da persoa (ese é o traballo do tratamento que se está recibindo, sexa a terapia cognitiva-conductual (TCC), a medicación, unha combinación entre dúas ou outra forma de tratamento.
Prepárese para este papel, primeiro aprendendo todo o que poida sobre a ansiedade ou a depresión. Se ten ideas erróneas sobre estes trastornos, tómese o tempo para aclaralo. Se foi o tipo no pasado para esperar que outros "superen" cando se trate de problemas de saúde mental, necesitará cambiar o seu pensamento.
Como os coidadores poden axudar
No seu papel de coidador, hai moitas formas nas que pode ofrecer apoio. A continuación móstrase unha breve lista de áreas de apoio que pode ter unha persoa con ansiedade ou depresión:
- Estrutura: Axuda ao teu ser querido a desenvolver unha rutina para que poida sentir máis sentido de control sobre a súa vida. Desenvolver un plan de actividades con actividades específicas para que a persoa participe cada semana. Que a persoa realice un seguimento das actividades que se completen e se traen alegría. Asegúrese de que o exercicio regular sexa parte do plan semanal, así como algún tipo de redución do estrés, como exercicios de meditación ou unha persecución artística.
- Configuración de obxectivos : axude ao seu ser querido a establecer obxectivos durante o proceso de recuperación. Fíxoche que revisite estes obxectivos con regularidade para recoñecer o progreso que se está a facer. Algúns exemplos poden incluír dar unha presentación no traballo para alguén con trastorno de ansiedade social ou exercer cada mañá para alguén con depresión.
- Creación de habilidades: En vez de permitir que o seu ser querido depende de ti para o apoio, progresivamente avanza cara ás habilidades de construción para que poida independizarse de ti nalgún momento. As habilidades que poden axudar neste proceso poden incluír habilidades sociais e habilidades básicas de vida, como xestionar finanzas ou manter unha casa limpa. Se estas non son habilidades, séntese capaz de axudar ao seu ente querido a desenvolver, considere traer a outros amigos ou coñecidos que poidan ofrecer asesoramento ou apoio para construír estas habilidades.
- Xestión de medicamentos: os individuos con ansiedade ou depresión poden tomar medicamentos para axudar a superar os síntomas. Hai moitas cuestións relacionadas coa medicación que poden causar estragos nas súas vidas, como o tratamento de efectos secundarios, o seguimento das posibles interaccións de medicación, lembrando tomar medicación segundo o prescrito e seguindo a recomendación do médico sobre a discontinuación. Ofrece o teu apoio na xestión destes problemas e asegúrate de que o teu amado non abrume bruscamente a tomar calquera medicamento prescrito.
Prevención da recaída
Unha vez que o teu amado remate o tratamento, el ou ela entrará nunha fase de mantemento en que o potencial de retroceso ou regresión pode ser alto. Podes axudar ao teu ente querido a falar de situacións que poden causar problemas ou provocar que os antigos síntomas volvan. Por exemplo, unha persoa que anteriormente viviu con trastorno de ansiedade xeneralizada pode recoñecer que ter demasiadas responsabilidades de solapamento diferentes provoca estrés e ansiedade como resultado. Aínda que poida ser tentador para o teu ser querido pensar no tratamento como unha cura, é máis probable que el ou ela continúen enfrentando obstáculos e necesitan estar constantemente atentos á hora de controlar a recurrencia dos síntomas de ansiedade.
Risco de suicidio
Ademais de informar de calquera perigo inminente, hai pasos que pode tomar como coidador para axudar a mitigar o risco de suicidio.
Se o teu amado está deprimido, fale con el sobre un plan de seguridade que se pode usar en momentos de angustia. Este plan pode implicar cousas como participar nunha actividade distraída ou poñerse en contacto con un amigo, membro da familia ou profesional da saúde. Aínda que poida preocuparche de que o tema do suicidio poida animar o seu amigo ou familia a que o considere, este non é o caso. Sempre leve seriamente algún tipo de suicidio e ofreza o seu apoio ao descubrir máis sobre o que o teu amado está pensando.
Ademais, tome conciencia dos sinais de risco silencioso para o suicidio, como a retirada de persoas e actividades, intentos previos, bromas sobre o suicidio, falando sobre a morte, a entrega de posesións ou o comportamento arriscado.
Que sobre o coidador?
Se se atopa a coidar a alguén con ansiedade ou depresión, pode comezar a gastar menos tempo coidando por si mesmo, non caia nesta trampa.
En primeiro lugar, entender que só non ten o poder de salvar ao seu ser querido. O seu traballo non é axudarlle a recuperarse da enfermidade mental, senón a apoiar a esa persoa durante o proceso. Non tome demasiado consigo mesmo e non se sinta culpable en caso de recaída.
En segundo lugar, conta ao teu amado o que necesitas. O coidar de alguén con ansiedade ou depresión é unha tarefa monumental; recoñecer iso. Pode experimentar unha serie de emocións, incluíndo rabia e resentimento. Se se sente queimado, dígalle ao seu amado que necesita tempo para facer as cousas que lle gusta. Aínda que no momento en que pode sentirse como abandono, é mellor coidar de ti mesmo para que poidas volver renovado, que para queimar completamente e sen axuda a ninguén.
Finalmente, considere unirse a un grupo de apoio para coidadores de ansiedade ou depresión. Poderás coñecer outras persoas coas mesmas circunstancias que poden ofrecer consellos ou só un oído escoitador.
Unha palabra de
Unha cousa que un coidador non é é un facilitador. Non cubra a persoa con depresión facendo o seu traballo ou escusas polo seu incumprimento das tarefas. Non axude a unha persoa con ansiedade a evitar situacións, ou tome as tarefas que senten que non poden facer.
Finalmente, se ten un ser querido que sospeita que ten ansiedade ou depresión, non espera que a situación se mellore por si mesma. É só co tratamento axeitado e co apoio dun coidador coma ti mesmo que mellorará a situación.
> Fontes:
> Asociación de trastornos de ansiedade de Vitoria. Como enfrontarse e axudar a unha persoa querida a experimentar ansiedade e depresión.
> Máis alá do azul. Apoio a alguén con ansiedade ou depresión.
> Instituto Nacional de Saúde Mental. Depresión maior entre os adultos.
> Instituto Nacional de Saúde Mental. Calquera trastorno de ansiedade entre os adultos.