Se es como a maioría da xente, tivo a experiencia de obsesión por algo estresante que ocorreu no seu día. Pode ser algo que alguén dixo que che pegou no intestino, pode ser unha situación na que desexas que teñas o regreso perfecto, ou pode ser un problema que se replantece na túa mente unha e outra vez sen unha solución aceptable á vista .
Por que ás veces deixamos que as cousas nos molesten moito tempo despois de que sucedan e por que é tan difícil parar o ciclo de estrés, obsesión e estrés sobre o obsesivo? E como podemos aprender a reducir este ciclo negativo de pensamento, ou eliminalo completamente unha vez que nos deamos que o estamos facendo?
Este fenómeno é coñecido como ruminação e é unha fonte significativa de estrés para moitas persoas. A rumiação iníciase inocentemente: é o intento da súa mente ter sentido e pasar dunha situación frustrante. Non obstante, a rumación pode atraparche nun ciclo e perpetuación de frustración e estrés circulares. Cando estás lidando con conflitos crónicos nas túas relacións, podes experimentar estrés crónico por demasiada rumación. É importante atopar formas de atrapar a rumor antes de que che atope atrapado e traballar no manexo dos conflitos de forma sa.
Entón, por que as persoas obsesionan as cousas?
Parece que as persoas diferentes obsesionan as cousas por diferentes motivos e algunhas persoas son máis propensas a iso que outras persoas. Algunhas persoas queren ter sentido de situación, pero non parecen comprender ou aceptar, así que seguen xogando. Outras persoas queren tranquilizar que estaban correctas (especialmente se senten nun nivel inconsciente que estaban mal).
Algunhas persoas están tentando resolver o problema ou evitar que as cousas semellantes ocorran no futuro, pero non poden descubrir como. E outros poden só querer sentirse e validar, ou querer sentirse xustificado en absolver-se de responsabilidade por "xogar á vítima", e atoparse a si mesmo repetindo as súas historias ad nauseum. En definitiva, importa menos por que as persoas obsesionan as cousas e máis como poden parar.
Aquí tes algunhas ideas sobre como capturarte e enfocarte:
- Límite de tempo
Pode ser útil obter soporte e validación dos seus amigos, pero a discusión demasiado de erros perpetuados por outros pode levar a unha dinámica nas súas relacións que é negativa e fofocas e leva máis a reforzar a frustración da situación que a atopar solucións e peche . Se estás buscando apoio de amigos, podes establecer, de xeito secreto, un límite de tempo sobre cantos minutos permitiras dedicarte a falar sobre o problema e os teus sentimentos ao redor dela, antes de enfocarte nunha solución. Despois, debuxa ideas coas túas amizades, ou por conta propia nunha revista . - Mente aberta
Algúns terapeutas suxeriron que o que realmente nos axusta nos demais pode ser un simple reflexo do que non aceptamos. Cando pensas sobre o que fixo a outra persoa para enfadarte, podes tentar aproveitar unha experiencia semellante en ti mesmo para axudar a apreciar mellor a súa perspectiva e as razóns detrás do que fixeron? Aínda que non necesariamente estou de acordo con eles, podes empatizar? A meditación de bondade amorosa pode ser unha ferramenta marabillosa aquí para o perdón e deixar ir e pode ser un gran combate para a rumoría.
- Establecer límites
Lembra a marabillosa frase "Primeira vez, vergoña de ti, por segunda vez, vergoña de min". Describe perfectamente a responsabilidade ea importancia de establecer límites , e se nada máis lle permite usar cada encontro para aprender algo sobre ti e sobre a outra persoa para que poidas cambiar o xeito no que as cousas van no futuro. Mire o que pasou co ollo do cambio: non culparlle á outra persoa por danarche, senón por atopar solucións que eviten que a mesma situación ocorra dúas veces. Onde podes dicir que non antes ou se protexes máis no futuro? En lugar de quedar ferido ou enojado, provén dun lugar de forza e comprensión.
Pode levar algunha práctica, pero pode cambiar os seus patróns de pensamento habitual, non obsesionarse coas cousas e experimentar menos estrés emocional como resultado.