Que palabras poden axudar ao teu amigo a tratar con depresión?
Coñeces a alguén que está deprimido, pero non estás seguro de que podes dicir para axudar? Aínda que poida sentirse incómodo e inseguro ao principio. realmente non hai cousas erradas que poidas dicir sempre que veñen dun lugar de compaixón e aceptación. Estas dez declaracións, sen embargo, darán unha mellor idea do que pode ser útil para o seu amigo escoitar.
É importante notar que, mesmo se arrisca a dicir o "mal", sempre é mellor dicir algo que permanecer en silencio e non dicir nada. Demasiadas persoas con depresión clínica quedan solas, un proceso que só empeora a depresión, porque os seus amigos optan por non dicir nada (noutras palabras, os evitan). Se simplemente non sabe o que dicir, honestamente é a mellor política. Diga ao seu amigo que non ten idea do que dicir, pero que estará alí para ela.
1 - Coidado
Estas dúas simples palabras: "me importa", pode significar tanto a unha persoa que pode sentir que o mundo enteiro está contra el. Non obstante, non tes que dicir unha única palabra para que a túa mensaxe teña acceso. Un abrazo ou un toque suave da man pode falar volumes sobre o que sente. O importante é chegar a el e deixarlle saber que lle importa.
Lembre-se de amosar o seu coidado nas súas accións e non só as súas palabras. As accións -como di o vello adagio- falan moito máis que as palabras. De feito, as palabras sen accións poden prexudicar máis que nunca se nunca se falan as palabras.
2 - Estou aquí por ti
A depresión é unha experiencia moi solitaria. Pode sentirse coma se ninguén entenda o que está sentindo ou se preocupa o suficiente para comezar a comprender. Cando chegue a un amigo e faga saber que vai estar alí por cada paso do camiño que pode ser moi tranquilizador.
Estas catro palabras, de feito, son probablemente as palabras máis importantes que pode falar co seu amigo. Pero, ao dicir que lle preocupa, asegúrate de que as túas accións realicen unha copia de seguridade das túas palabras para que non deixes que o teu amigo séntese aínda máis só.
3 - ¿Hai algo que podo facer para axudar?
A depresión coloca un gran peso sobre a persoa que o ten tanto físicamente como mentalmente, polo que probablemente hai moitas cousas que podes facer para facilitar a carga que o teu amigo recupera.
Por favor, teña en conta que, quizais sexa relutante en aceptar a súa oferta por medo a converterse nunha carga sobre ti. Entón, deixe ben claro que non lle importan nada. Son amigos e sabes que faría o mesmo por ti nunha situación similar.
Tamén debe ser consciente de que pode sentirse tan derrotado e canso da súa depresión que nin sequera se sabe o que podería necesitar. Estea preparado con algunhas suxestións específicas, por se fose. Por exemplo, pode preguntar:
- Podería usar algunha axuda cos traballos domésticos ou as compras de supermercados?
- Quere algunha empresa por un tempo?
- ¿Quere que che conduza ás citas do teu médico?
De novo, ofreza axuda específica tanto no tempo como na actividade, se é posible. Por exemplo, en vez de dicir "¿Hai algo que podo facer por ti?" Quizais lle pregunte: "Podería vencer o sábado pola mañá e lavar algunhas fiestras para ti". Teña en conta que usar o Windows como exemplo non foi un accidente. Poñer un pouco de luz nova nun cuarto para que o teu amigo non só poida que o saiba que che importa, pero que podería engadir un pouco de luz física ao seu mundo.
4 - ¿Necesitas alguén con quen falar?
Ás veces, a cousa máis importante que podes facer para un amigo deprimido é simplemente escoitar simpaticamente mentres fala sobre o que lle está a preocupar, o que lle permite aliviar a presión de todos os sentimentos abertos. O alivio desta presión pode ser suficiente para diminuír a súa dor e permitir que continúe ata que o tratamento tome o control e corrixa a súa química cerebral.
Asegúrese de escoitar sen interromper aínda que sexa moi difícil. Todos queremos solucionar os nosos amigos e, moitas veces, ofrecen correccións rápidas para xestionar a nosa propia dor de impotencia. Con todo, moi a miúdo os nosos amigos que están deprimidos só deben falar sen ter que asumir a conversación co noso "consello".
5 - ¿Contestaches o teu médico como estás sentindo?
Os tratamentos de depresión son unha parte moi importante de recuperarse da depresión, pero moitas veces a xente séntese avergoñada da súa condición ou pesimista sobre se o tratamento realmente os axudará. Se o teu amigo aínda non viu un médico, instálalo a buscar axuda e tranquilizarlle que non hai nada de malo en pedir axuda. A depresión é unha enfermidade real e moi tratável. Se el xa está vendo un médico, ofrécelle axuda para seguir os medicamentos e as citas ata que se sinta ben.
6 - A miña vida fai unha diferenza para min
Un sentimento común entre os que están deprimidos é que as súas vidas non importan, que ninguén lle importaría se fosen. Se pode dicir sinceramente ao seu amigo sobre todas as formas que lle importa e ás persoas ao seu redor, isto pode axudar a darse conta de que ten valor e vale como persoa.
7 - Comprendo (se realmente o fas)
Antes de dicir a alguén que entenda, ten que estar seguro de que o fai. Algunha vez sufriu depresión clínica ? Se o ten, pode ser útil para o seu amigo entender que experimentou o que agora está sentindo e foi capaz de mellorar. Teña presente que hai varios tipos diferentes de depresión , e mesmo se experimentou unha depresión clínica, pode ser moi diferente dos seus amigos.
Non obstante, se o que pasou foi só un caso leve do blues que durou pouco tempo, pode sentir que está trivializando a súa experiencia comparándoa coa súa. Neste caso, o mellor sería simplemente admitir que non comprende o que está pasando, pero o que lle importa e quere probar. Máis información sobre as diferenzas entre o blues ea depresión clínica .
Moitas veces, as mellores palabras para dicir son: "Non entendo, pero realmente quero".
8 - Está ben sentirse deste xeito
Aínda que os problemas do teu amigo poidan parecer menores para ti, resistir o desexo de xulgar ou chegar a solucións sinxelas. Os desequilibrios bioquímicos asociados coa depresión son o que está a impulsar o mal que sente sobre a situación, e non a propia situación. En cambio, déixalle saber que lamenta que se sente tan mal e adopte unha actitude de aceptación de que así é a súa depresión que o está afectando.
Se o seu amigo comezou recentemente en medicamentos ou asesoramento, pode levar tempo. Do mesmo xeito que un antibiótico para unha garganta estreita leva un tempo de traballo, os antidepresivos poden levar moito tempo para cambiar os produtos químicos no cerebro do seu amigo. A diferenza dos antibióticos que poden levar 25 horas máis ou menos, os antidepresivos poden levar entre seis e oito semanas ou máis para chutar. O punto é que así como alguén con garganta estreita terá dor de garganta poucas horas despois de tomar un antibiótico, alguén con depresión pode Aínda aparecen deprimidas varias semanas despois do inicio do tratamento. Durante este tempo o que máis precisa non é referencias a correccións rápidas que probablemente non axuden, senón unha conciencia de que estará ao seu lado ata que funcione o seu tratamento.
9 - Non é débil ou defectuoso
Coa depresión, hai unha tendencia a sentir que somos débiles ou hai algo de malo connosco. A depresión pode ser unha enfermidade para os outros, pero sentimos que é un defecto de carácter para nós. Asegúrate ao teu amigo que a depresión realmente é unha enfermidade causada por un desequilibrio bioquímico no cerebro. Non significa que sexa débil. En realidade, leva unha gran forza para loitar para que probablemente sexa moito máis forte que a persoa media.
10 - Hai esperanza
Mentres está tranquilizando ao seu amigo que ten unha enfermidade real, tamén pode tranquilizarlle que hai esperanza, porque, como calquera outra enfermidade, a depresión é tratável. A través do uso de medicamentos e terapia, ten unha boa oportunidade de volver á normalidade de novo.
Axudar ao teu amigo vai máis aló das palabras que falas. Consulte estas ideas sobre como axudar un amigo con depresión .
11 - Coñecer os signos de alerta e os síntomas do suicidio
Finalmente, o risco de suicidio é moi alto nos que sofren de depresión. Non importa o que digas ou o que fas para axudar ao teu amigo, aínda pode experimentar pensamentos e sentimentos suicidas.
Asegúrate de estudar os sinais de aviso de suicidio , tanto pola túa relación co teu amigo como por outros que podes atopar no futuro.
12 - ¿Que dicir se estas cousas e aínda se cansa con min?
É posible que poidas dicir todas as cousas "correctas" e que o teu amigo aínda estará molesto con vostede. Por que? Porque cada persoa é unha persoa con pensamentos e sentimentos únicos. E, enojado e disgustado é a natureza da enfermidade. Ás veces, as persoas chamarán ás que intentan axudalos porque están a sufrir e só non saben onde dirixir eses sentimentos malos, polo tanto, quen estea próximo sexa un destino conveniente. Se isto ocorre co seu amigo, non o tome persoalmente. Quédate tranquilo e continúa facendo o que poida amar e apoia-lo de calquera forma que lle permita.
Fontes:
Gariepy, G., Honkaniemi, H. e A. Quesnel-Vallée. Apoio social e protección contra a depresión: revisión sistemática das conclusións actuais nos países occidentais. Revista británica de psiquiatría . 209 (4): 284-293.