Como caer rápido
Queres saber como durmir rápido? O soño é esencial para unha boa saúde e moitos de nós perden horas de sono cada semana de mentir na cama desperta, intentando durmir. Este programa de catro semanas ensinarache as habilidades que necesitas para durmir máis rápido e mellor.
Quen debe probalo?
Se non te quedas durmido dentro dos 15 minutos da túa cabeza, batendo a almofada, estás perdendo un valioso tempo de durmir diariamente.
A persoa media necesita entre sete e nove horas de repouso cada noite e, mentres algunhas persoas poden estar na cama por moito tempo cada noite, moitas non están durmindo todo o tempo. Se pode adestrar o seu corpo para adormecer rápido, entón pode gañar entre 30 e 60 minutos de sono ou máis cada noite. Todo comeza con cambiar algúns hábitos e desenvolver novas habilidades.
Pasos a tomar
Para adormecer máis rápido, necesitarás reorientar o teu corpo. Durante catro semanas, vai romper hábitos que son malos para durmir e desenvolver novas habilidades para axudar a adormecer rapidamente. Algúns dos hábitos a cambiar inclúen non ler e ver televisión na cama, alterando os seus comportamentos durante a hora de durmir e traballar nos hábitos alimentarios nocturnos. Algunhas destrezas que desenvolverá inclúen a relaxación, non languideiras na cama e expoñéndose a máis luz do día. En concreto, traballarás coas seguintes habilidades, unha cada semana.
Semana 1: Só durmir
Lendo, mirando televisión ou mesmo pensando no día no que chegue a cama, o teu corpo pensa que algo máis que o sono debe ocorrer cando chegue á cama.
En vez diso, recorra o teu corpo para pensar que a cama só é para durmir evitando todas as outras actividades na cama.
Semana 2: Luz do día, Luz da noite
Axuda a reprogramar o ritmo circadiano do teu corpo para un mellor sono aumentando a exposición á luz durante o día e baixando esa exposición durante a noite. Isto significa estar ao aire libre e usar luces brillantes durante o día e diminuír as luces pola noite e evitar a electrónica brillante.
Semana 3: Evite os ladróns do sono
O alcohol, o estrés ea cafeína son todos os ladróns. Evite-los e vai adormecer máis rápido.
Semana 4: Ritual nocturno
O teu corpo adora os hábitos e, creando un hábito ou ritual que está fortemente asociado ao sono, o teu corpo saberá que facer cando che fas á cama. Establecer unha hora de durmir e crear unha rutina que chegue a todas as noites.
Resultados a esperar
Despois de catro semanas de mellorar conscientemente os seus comportamentos do sono, debería poder adormecer en poucos minutos. Isto engadirá horas de sono extra cada semana sen cambiar a programación diaria. Vai sentirse máis enerxético, ser máis saudable e ser máis capaz de evitar enfermidades e condicións de saúde.
Se deu unha boa dose cada semana e o seu sono aínda non mellora, pode ter trastornos do soño e debería considerar ver un médico do sono.