Se tes un trastorno de personalidade límite (BPD), pode sentir constantemente que estás fóra de control. Podes sentirse errático, frustrado e molesto. Non obstante, a través de plans de tratamento como a terapia de comportamento dialéctico (DBT), podes comezar a xestionar os teus síntomas e ter máis control.
Un gran partido de DBT é un énfase na atención, axudándolle a ser máis consciente dos seus sentimentos, pensamentos, motivacións e os seus arredores.
Pode considerar que a atención é máis fácil de alcanzar cando ten actividades estruturadas e un horario regular.
Estrutura e trastorno da personalidade fronteriza
O BPD está marcado por cambios de humor, rabia e impulsividade. Cando estea a ter longos días con poucas ou ningunha actividade planificada, é máis probable que teña unha inestabilidade emocional , un estado de ánimo baixo, auto-dano e impulsividade . A creación de máis estruturas proporcionaralle o equilibrio, a distracción, o coidado persoal e as oportunidades de interacción positiva que precisa para un bo funcionamento psicolóxico. Engadindo estrutura e rutina á túa vida diaria pode axudarche a túa saúde xeral e axudarche a xestionar os teus síntomas. Comer comidas regulares, facer exercicio diario e durmir axeitadamente pode axudar a medida que se somete a terapia.
Desenvolvendo unha programación
Traballa co teu terapeuta para establecer unha rutina realista; Abaixo amósanse algunhas ideas para comezar:
- Saia unha folla de papel en branco ou imprime un calendario semanal
- Comece a planear mañá. Escribe o día da semana na parte superior da folla. Abaixo, liste as horas de vixilia en intervalos de 1 hora. Se esperta ás 7:00 am, por exemplo, comece con sete e enumere todas as horas do día ata a hora de durmir
- Encha todas as actividades ou citas planificadas que xa teña programado
- Encha os horarios das comidas
- Encha un espazo en branco restante cunha actividade de auto-coidado , como ir a paseo, ir ao ximnasio ou tomar un baño relaxante.
- Encha outro espazo en branco restante cunha actividade produtiva, como limpar a casa, ir ao supermercado ou pagar as túas contas.
- Encha outro con unha actividade que o conecta con outras persoas . Isto podería ser chamar a un amigo, reunirse con alguén para cear ou ir a unha reunión de apoio
- Encha un espazo en branco restante cunha actividade que lle trae máis significado á súa vida. Por exemplo, asistindo a un servizo da igrexa, ofrecendo voluntariado ou axudando a un amigo.
- Repita por cada día da semana. Algúns días pode ser máis ocupado que outros e non poderá engadir todas as actividades descritas anteriormente. Hai que ter certa flexibilidade. Queres estruturar, pero non queres esgotar ou subtrairte
Use o seu horario para mantelo motivado cada día. Manteña a súa lista contigo e marque as actividades a medida que as complete e dálles unha recompensa cando termine. Trátase gastando un pouco máis de tempo mirando televisión ou tendo un lanche especial.
Lembre que as actividades que elixe non teñen que ser monumentais. Quizais todo o que poida reunir para a súa actividade "significativa" é ir a comprar un paquete de goma na tenda e darlle ao cajero un bo son e saúdo.
Só ten que xestionar o que pode cada día e informar ao seu proveedor de asistencia sanitaria sobre a forma na que se sente e como está lidando coa súa rutina.
Fonte:
"Trastorno da personalidade fronteriza". Instituto Nacional de Saúde Mental, 2015.