Consellos para afrontar a ansiedade da festa de oficina
A ansiedade do partido de oficina é un problema para todos; non só aqueles que sofren ansiedade social. Manexado ben, unha festa de oficina é unha oportunidade para coñecer mellor os teus compañeiros de traballo e potencialmente presentarte nunha boa luz para o teu xefe. Desafortunadamente, se vive con trastorno de ansiedade social (SAD) , a festa anual de vacacións de oficina pode encherche con temor.
Cales son as partes da oficina que causan tanta angustia? Para aqueles con SAD, pode ser o medo a vergonza, ser xulgado por outros, sen saber o que dicir durante a conversa pequena, todos estes factores poden entrar en xogo cando coloque 100 dos seus colegas nunha sala xuntos.
Aínda que é fácil de dicir, simplemente relaxarse e ser ti mesmo, para aqueles con SAD isto pode non facer o truco. Se aínda non obtivo un control sobre a ansiedade, planea permanecer só por pouco tempo. Non se disculpe por abandonar; Alegrádevos que fagas unha aparición a pesar da túa ansiedade.
Doutra banda, se está a traballar na súa ansiedade pero aínda está feble nas súas habilidades sociais, esta é a súa oportunidade de demostrar a si mesmo que pode facelo. Saia aí divertirse moito.
Coñeza novas persoas
Aínda que quizais non queres coñecer novas persoas, pense nese xeito: canto máis xente coñeza e teña amigos no traballo, menos se sentirá como o traballo.
En realidade, se pode achegarse a un estranxeiro como amigo que non coñeceu, eventualmente, a sala enteira estará chea de persoas que coñece. Aínda que quizais non queiras falar, polo menos podes sorrir e axustar a Carol na contabilidade porque che falaches nunha festa da oficina.
Neste sentido, proba o mellor para facelo
- sorriso
- facer contacto visual
- use o corpo corporal aberto
Estes tres comportamentos sinxelos facilitarán que outros se acheguen e abran. Se, por outra banda, quédase cos brazos no peito, é probable que disuade a ninguén de intentar falar contigo.
Elixa socios de conversa
Moitas veces é máis fácil unirse a conversas que xa están en curso. Tamén pode ser máis fácil falar cos cónxuxes de compañeiros de traballo, xa que poden non coñecer a ninguén na festa e agradeceríamos ter alguén con quen falar.
Se falar cos teus superiores fainos nerviosos, polo menos darlle a man e saudar para que a túa presenza sexa coñecida. Pense en algo de antemán para dicir sobre o que está a traballar e levala a cabo se o parece oportuno nese momento. Isto axudaralle a facer unha mellor impresión e aliviará a ansiedade por non saber o que dicir.
Temas de conversa do plan
Ao mesmo tempo, a conversación nunha festa non ten que xirar só ao redor do teu traballo.
- Coñeza persoas a nivel persoal.
- Facer preguntas e escoitar o que outros teñen que dicir.
- Pincha encima dos eventos actuais e ten un par de bromas memorizadas por si mesmos.
- Dea eloxios sinceros e evita a difusión da fofoca.
Que evitar
Hai algunhas cousas que debes evitar na festa da oficina:
- Respaldo ao último momento. Trata á festa como unha función de traballo e obriga a ir aínda que estea ansioso. Se ten que saír despois dunha hora, está ben.
- Evitando a todos. Se simplemente estás ansioso por mesturarse, ofreces un traballo na festa para manterte ocupado e interactuando cos demais.
- Bebendo moito. Está en risco de usar o alcohol como forma de afrontar a ansiedade social. Se bebe, comece a comer e substitúe bebidas alcohólicas con bebidas non alcohólicas.
Saíndo do Office Party
Continúa as conversas que comezou durante a festa da oficina despois, para desenvolver relacións persoais con compañeiros de traballo.
Inmediatamente despois da festa, fai algunhas notas.
- Escriba nomes de cónxuxes e fillos.
- Anota os intereses e os pasatempos
A continuación, seguimento de conversas ou correos electrónicos que mostran que recordou detalles importantes sobre os demais. Incluso só enviando unha ligazón a un artigo que alguén podería estar interesado nos programas que estaba escoitando.
Unha palabra de
Pode ser difícil xestionar as obrigacións sociais do traballo cando sufra con SAD. Estas son algunhas suxestións simples para afrontar festas de oficina. Se a ansiedade social é grave e aínda non solicitou axuda, é posible que se realice un diagnóstico e tratamento profesional como a medicación ou a terapia cognitiva-conductual (CBT) .
Fontes:
Dukcevich, D. Guía de supervivencia dos partidos da oficina.
Ryerson University. Sobrevivir á súa festa de oficio.