Suprimir emocións está a pedir problemas
Moitas persoas con trastorno de personalidade límite (BPD) informan que pasan moito tempo e emocións que eliminan a enerxía. Se algunha vez tiveron un pensamento ou sentimento intenso que non puideron manexar no momento ou se sentiu abrumado e intentou empuxalo, experimentou supresión emocional por si mesmo. A investigación demostra que non só é ineficaz para eliminar pensamentos e sentimentos, pero pode ata empeorar a situación.
Supresión das emocións
A supresión emocional é un tipo de estratexia de regulación da emoción , estratexias que usamos para tratar de facer máis incómodos os pensamentos e os sentimentos. Hai moitas estratexias de regulación de emocións diferentes e algunhas son máis útiles que outras. Por exemplo, algunhas persoas usan técnicas de meditación ou atención para manexar sentimentos intensos, axudándoos a relaxarse e lidiar con saúde. Outros se volven ao alcohol ou drogas para librarse das emocións dolorosas. Aínda que isto poida funcionar como unha estratexia de regulación da emoción a curto prazo, definitivamente ten consecuencias negativas a longo prazo.
Suprimir emocións, ou só intentar empuxar pensamentos emocionais e sentimentos fóra da túa mente, é unha estratexia de regulación emocional que moitas persoas empregan. Cando se usa de cando en vez, non ten consecuencias negativas dramáticas. No entanto, especialmente para aqueles con BPD, hai motivos para crer que se intentas empuxar emocións todo o tempo, pode provocar problemas serios máis tarde.
As consecuencias da supresión das emocións
Os investigadores estudaron o que ocorre cando intentan afastar pensamentos e sentimentos durante décadas. Un famoso estudo de 1987 sobre este tema implicou a un grupo de persoas que foron instruídas a afastar pensamentos dun oso branco. O outro grupo púidose pensar en algo, incluíndo pensamentos sobre un oso branco.
O grupo que había suprimido os pensamentos dun oso branco acabou por ter máis pensamentos de oso branco que o grupo que se lles permitiu pensar libremente.
Este resultado chámase efecto rebote da supresión do pensamento. En esencia, se intentas afastar un pensamento sobre algún tema, terás máis pensamentos sobre este tema. O mesmo efecto ocorre cando intentas afastar os pensamentos emocionais.
O que isto significa para ti
Se adoita intentar empuxar pensamentos e sentimentos, pode estar facendo máis problemas para ti. De feito, é posible que se configure un círculo vicioso: ten unha emoción dolorosa. Intenta presionalo. Isto leva a emocións máis dolorosas, que intenta afastar e así por diante.
Algúns investigadores consideran que a supresión emocional pode ser un motivo polo que as persoas con condicións psicolóxicas como o BPD, o trastorno por estrés postraumático (TEPT) e o trastorno obsesivo-compulsivo (OCD) loitan con tantos pensamentos e emocións dolorosas.
Novas estratexias para a regulación da emoción
A solución para eliminar as emocións é aprender formas novas e saudables para regular as túas emocións. Se ten moitas técnicas para confiar, é menos probable que recorra para afastar eses pensamentos.
Por exemplo, distraer-se da emoción ao participar noutra actividade pode ser unha forma máis efectiva de regular as túas emocións .
A terapia de comportamento dialéctico (DBT) tamén pode ser útil. Un estudo demostrou que o DBT mellorou significativamente a regulación emocional logo de 12 meses.
> Fontes:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Procesos cognitivos relacionados coa emoción no trastorno da personalidade fronteriza: unha revisión da literatura empírica. Revisión da Psicoloxía Clínica . Xullo de 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. A terapia de comportamento dialéctico alivia a regulación da emoción e actividade amígdala en pacientes con trastorno de personalidade fronteriza. Revista de investigación psiquiátrica. Outubro de 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Efectos paradoxales da supresión do pensamento. Revista de Personalidade e Psicoloxía Social . 1987; 53 (1): 5-13.