Como practicar a aceptación emocional para obter unha mellor saúde emocional
Este exercicio de aceptación emocional é unha forma de axudarche a aprender a ser máis conscientes e aceptando as túas emocións. Moitas persoas con trastorno de personalidade límite (BPD) e outros trastornos que involucran experiencias emocionais intensas tenden a rexeitar as súas emocións como malas ou malas. Desafortunadamente, isto pode levar a algúns comportamentos moi perigosos, como auto-ferida deliberada .
Como podes aprender a aceptar máis emocións ? Este exercicio ensínalle a ver a túa emoción a un pouco de distancia. Isto é diferente da disociación (que implica estar completamente eliminado das túas emocións) ou a supresión emocional . No seu canto, este exercicio promove a atención , ou a capacidade de ver a emoción polo que é sen xulgar ou intentar desfacerse del.
O exercicio está adaptado dun libro desenvolvido polo Dr. Steven Hayes na Universidade de Nevada en Reno chamado "Saír da túa mente e na túa vida". O libro é unha excelente introdución a un tipo de terapia chamada Aceptación e Terapia de Compromiso, que se demostrou para tratar con eficacia unha variedade de trastornos psicolóxicos . O libro merece a pena ler se estás interesado en aprender máis sobre aceptar as túas emocións.
Exercicio de aceptación emocional: observando as súas emocións
Este exercicio se pode facer cando teñas unha emoción incómoda.
Se simplemente comezas a practicar este exercicio, é mellor elixir unha emoción que non sexa demasiado intensa.
Escolle un momento cando estea tendo unha emoción o suficientemente forte para que recoñeza que o está tendo, pero non é tan forte que se sente abrumado por iso. Despois de obter algunha práctica con este exercicio, pode querer probalo con emocións máis fortes.
Primeiro paso: identificar a emoción
O primeiro paso é identificar a emoción que está tendo. Se tes máis dunha emoción, só tes que seleccionar un (podes volver e facer este exercicio coas outras emocións máis tarde, se queres).
Se ten problemas para identificar a emoción , póñase un momento e preste atención ás sensacións e pensamentos físicos. Vexa se pode dar unha emoción que ten un nome (por exemplo, tristeza, rabia, vergonza).
Unha vez que teña un nome para a emoción, escríbao nun papel.
Paso dous: Conseguir un espazo
Agora que identificou a emoción, pecha os ollos (se iso é seguro de facer) e imaxina poñer esa emoción a cinco pés diante de ti. Imaxina que por uns minutos vas poñelas fóra de ti para que podes ollar nela.
Máis tarde levares de volta, pero por agora, permitirásche un pouco de distancia para que poidas observar a emoción .
Paso tres: dá forma a emoción
Agora que a emoción está diante de ti, pecha os ollos e respóndelle as seguintes preguntas: Se a túa emoción tiña un tamaño, que tamaño sería? Se a túa emoción tiña forma, que forma sería? Se a túa emoción tiña unha cor, que cor sería?
Unha vez que respondiches a estas preguntas, imaxina a emoción diante de ti co tamaño, a forma e a cor que che regalas. Só vexádeo por uns momentos e recoñécello polo que é. Cando estea listo, pode deixar que a emoción volva ao seu lugar orixinal dentro de ti.
Despois do exercicio: reflexionar
Unha vez que completes este exercicio, só tes que reflexionar sobre o que observaches sobre a túa experiencia. ¿Notou algunha modificación na emoción cando conseguiu un pouco de distancia? Que tal os cambios nas túas reaccións á emoción? Que tamaño, forma e cor proporcionaches a emoción? ¿Algúns sentimentos se sentían de algunha maneira unha vez que se completou o exercicio?
Practica este exercicio unha vez por día durante un mes. Non vai levar moito tempo fóra do seu día, polo que non é un gran investimento. Despois dun mes, vexa se observa algún cambio na forma en que se relaciona coas súas emocións. Este exercicio pode parecer un pouco estraño nun principio, pero moita xente nota que os axuda a comezar a pensar de forma diferente e aceptar máis, as súas emocións .
Fonte:
Hayes SC. Saír da túa mente e na túa vida: A nova aceptación e compromiso . 1 ed. Publicacións novas de Harbinger, 2005.