Psicoloxía na vida cotiá
Como se pode aplicar a psicoloxía á túa vida cotiá? Pensas que a psicoloxía é só para estudantes, académicos e terapeutas? Entón pense de novo. Porque a psicoloxía é tanto unha aplicación como un tema teórico, pode usarse de varias maneiras.
Mentres os estudos de investigación non son material de lectura excesivamente lixeiro para a persoa media, os resultados destes experimentos e estudos poden ter aplicacións significativas na vida diaria. Os seguintes son algúns dos dez principais usos prácticos para a psicoloxía na vida cotiá.
1 - Obter motivación
Se o seu obxectivo é deixar de fumar, perder peso ou aprender un novo idioma, algunhas leccións de psicoloxía ofrecen consellos para motivar. Para aumentar os seus niveis de motivación ao achegarse a unha tarefa, utilice algunhas das seguintes suxestións derivadas da investigación na psicoloxía cognitiva e educativa :
- Introduce elementos novos ou novos para manter o teu interese alto
- Varia a secuencia para axudar a evitar o aburrimento
- Aprende cousas novas que se basan nos teus coñecementos existentes
- Estableza obxectivos claros que están directamente relacionados coa tarefa
- Recompénsao por un traballo ben feito
2 - Mellorar as súas habilidades de liderado
Non importa se é un director de oficina ou un voluntario nun grupo de mozos local, ter unhas boas habilidades de liderado probablemente será esencial nalgún momento da súa vida. Non todos son un líder nacido, pero algúns consellos sinxelos derivados da investigación psicolóxica poden axudarche a mellorar as túas habilidades de liderado.
Un dos estudos máis famosos sobre este tema analizou tres estilos de liderado distintos. Con base nos resultados deste estudo e posterior investigación, practique algúns dos seguintes cando estea nunha posición de liderado:
- Ofrecer orientación clara, pero permite que os membros do grupo opinen por voz
- Falar sobre as posibles solucións aos problemas cos membros do grupo
- Concéntrase en estimular as ideas e estar disposto a recompensar a creatividade
3 - Conviértase nun mellor comunicador
A comunicación implica moito máis do que falar ou escribir. A investigación suxire que os sinais non verbais compoñen unha gran porción das nosas comunicacións interpersonales. Para comunicar a súa mensaxe de forma efectiva, necesitará aprender a expresarse non verbalmente e ler as indicacións non verbales das persoas que o rodean.
Algunhas das estratexias clave inclúen o seguinte:
- Use un bo contacto visual
- Comezar a observar sinais non verbais noutros
- Aprende a usar o ton de voz para reforzar a túa mensaxe
Máis información sobre como utilizar e interpretar estes sinais nestes 10 mellores consellos de comunicación non verbais .
4 - Aprender a mellor comprender a outros
Do mesmo xeito que a comunicación non verbal, a túa capacidade de comprender as túas emocións e as emocións dos que te rodean desempeña un papel importante nas túas relacións e na vida profesional. O termo intelixencia emocional refírese á súa capacidade de comprender tanto as súas propias emocións como as doutras persoas.
O seu cociente de intelixencia emocional é unha medida desta habilidade. Segundo o psicólogo Daniel Goleman, o seu EQ pode ser máis importante que o seu coeficiente intelectual .
Que podes facer para facerse máis emocionalmente intelixente? Considere algunhas das seguintes estratexias:
- Avaliar coidadosamente as súas propias reaccións emocionais
- Grave a túa experiencia e emocións nun xornal
- Intenta ver situacións dende a perspectiva doutra persoa
5 - Fai máis decisións precisas
A investigación na psicoloxía cognitiva proporcionou unha gran cantidade de información sobre a toma de decisións. Ao aplicar estas estratexias á túa vida, podes aprender a tomar decisións máis sabias. A próxima vez que necesites tomar unha gran decisión, proba a usar algunhas das seguintes técnicas:
- Intente usar o enfoque de "seis pensadores" mirando a situación desde múltiples puntos de vista, incluíndo perspectivas racionais, emocionais, intuitivas, creativas, positivas e negativas.
- Considere os custos e beneficios potenciais dunha decisión
- Utilice unha técnica de análise de grilas que dá unha puntuación sobre como unha determinada decisión satisfará os requisitos específicos que pode ter
6 - Mellorar a súa memoria
Xa se preguntas por que pode lembrar os detalles exactos dos eventos infantís aínda esquecendo o nome do novo cliente que coñeceu onte? A investigación sobre como formamos novos recordos, así como o xeito no que e por que esquecemos levou a unha serie de resultados que poden ser aplicados directamente na súa vida diaria.
Cales son as formas que pode aumentar o poder de memoria?
- Concéntrase na información.
- Ensaiar o que aprendeu.
- Elimina as distraccións.
Aprende máis estratexias nestes 10 mellores consellos para mellorar a túa memoria .
7 - Facer decisións financeiras máis intelixentes
O psicólogo gañador do Premio Nobel Daniel Kahneman eo seu compañeiro Amos Tversky realizaron unha serie de estudos que analizaron a forma na que as persoas xestionan a incerteza eo risco ao tomar decisións . A investigación posterior nesta área coñecida como economía de comportamento deu algúns descubrimentos importantes que pode usar para facer opcións máis sabias de xestión do diñeiro.
Un estudo descubriu que os traballadores poderían triplicar os seus aforros utilizando algunhas das seguintes estratexias:
- Non procrastinar . Comezar a investir agora en aforro
- Compromete con antelación para dedicar partes das súas ganancias futuras aos seus aforros de xubilación
- Intente ser consciente dos prexuízos persoais que poden levar a opcións de diñeiro pobre
8 - Obter mellores graos
A próxima vez que teña a tentación de queixarse dos concursos de preguntas frecuentes, seminarios ou exames finais, considere isto: a investigación demostrou que facer probas realmente axuda a recordar mellor o que aprendeu, aínda que non estivese cuberto na proba.
Outro estudo descubriu que a repetición de probas pode ser unha mellor axuda de memoria que estudar. Os estudantes que foron probados varias veces puideron recuperar o 61 por cento do material, mentres que os do grupo de estudo recordaron só o 40 por cento. Como pode aplicar estes resultados á súa propia vida? Ao intentar aprender nova información, proba a proba a miúdo para cimentar o que aprendeu na súa memoria.
9 - Tornouse máis produtivo
Ás veces semella que hai miles de libros, blogs e artigos de revistas que nos din como facerse máis nun día, pero que tanto consellos son fundados na investigación real? Por exemplo, pensa na cantidade de veces que escoitou falar de que a multitarea pode axudarche a ser máis produtivo. En realidade, a investigación atopou que intentar realizar máis dunha tarefa ao mesmo tempo, dificulta gravemente a velocidade, precisión e produtividade.
Entón, que leccións de psicoloxía pode usar para aumentar a súa produtividade? Considere algúns dos seguintes:
- Evite multitarea cando se traballa en tarefas complexas ou perigosas
- Concéntrase na tarefa a man
- Elimina as distraccións
10 - Sexa máis saudable
A psicoloxía tamén pode ser unha ferramenta útil para mellorar a saúde xeral. Das formas de fomentar o exercicio e unha mellor nutrición para novos tratamentos para a depresión, o campo da psicoloxía da saúde ofrece unha riqueza de estratexias benéficas que poden axudarche a ser máis saudables e felices.
Algúns exemplos que pode aplicar directamente á súa propia vida:
- Os estudos demostraron que tanto a luz solar como a luz artificial poden reducir os síntomas do trastorno afectivo estacional
- A investigación demostrou que o exercicio pode contribuír a un maior benestar psicolóxico.
- Os estudos descubriron que axudar ás persoas a comprender os riscos de comportamentos pouco saudables pode levar a opcións máis saudables
> Fontes:
> Chan, JC, McDermott, KB, & Roediger, HL (2007). Facilitación inducida por recuperación. Revista de Psicoloxía Experimental: Xeral, 135 (4), 553-571.
> Ophir, E, Nass, C, & Wagner, AD. Control cognitivo en multitarefas multimedia. PNAS. 2009; 106 (37): 15583-15587, doi: 10.1073 / pnas.0903620106