Técnicas probadas que realmente funcionan
¿É realmente posible mellorar a túa memoria? Se algunha vez atopaches esquecendo onde deixaches as túas claves ou a eliminación de información sobre probas importantes, seguramente desexas que a túa memoria sexa un pouco mellor. Afortunadamente, hai moitas cousas que podes facer para axudar a mellorar a túa memoria .
Obviamente, usar algún tipo de sistema de recordatorio pode axudar. Configurar un calendario en liña que envíe recordatorios ao seu teléfono axúdalle a realizar un seguimento de todas esas citas e reunións. Crear listas diarias para facer tarefas pode garantir que non esqueza tarefas importantes que deben ser completadas.
Pero que hai de toda a información importante que precisa para cimentar na súa memoria a longo prazo ? Vai levar un pouco de esforzo e ata implica axustar ou cambiar drasticamente a súa rutina de estudo normal, pero hai varias estratexias que pode utilizar para sacar máis proveito da súa memoria.
Antes do próximo gran exame, asegúrese de comprobar algunhas destas técnicas probadas e probadas para mellorar a memoria. Estas 11 estratexias comprobadas poden mellorar a memoria de forma efectiva, mellorar a recuperación e aumentar a retención da información.
1 - Foco a túa atención
A atención é un dos principais compoñentes da memoria. Para que a información se mova da memoria a curto prazo á súa memoria a longo prazo, necesitará atender activamente esta información. Intenta estudar nun lugar libre de distraccións, como a televisión, a música e outras diversións.
Librar as distraccións pode ser un desafío, especialmente se está rodeado de compañeiros de cuarto ruidosos ou nenos ruidosos. Unha cousa que podes facer é deixar de lado un curto período de tempo para estar só. Pídalle aos teus compañeiros de cuarto que te dean espazo ou solicite ao teu compañeiro que leve aos nenos durante unha hora para que poida concentrarse no seu traballo.
2 - Evite Cramming
O estudo de materiais en varias sesións ofrécelle o tempo necesario para procesar información adecuadamente. A investigación demostrou continuamente que os estudantes que estudan regularmente recordan o material moito mellor que os que fan todo o seu estudo nunha sesión de maratón.
3 - Estrutura e organización
Os investigadores descubriron que a información está organizada en memoria nos clusters relacionados. Podes aproveitar isto organizando e organizando os materiais que estás estudando. Tente agrupar conceptos e termos semellantes xuntos ou facer un resumo das súas notas e lecturas de libros de texto para axudar a agrupar conceptos relacionados.
4 - Utilizar dispositivos mnemónicos
Os dispositivos mnemónicos son unha técnica que adoitan ser utilizados polos estudantes para axudar na recuperación. Un mnemónico é simplemente unha forma de recordar a información. Por exemplo, podes asociar un termo que precisas recordar cun elemento común co que estás moi familiarizado. Os mellores mnemônicos son aqueles que utilizan imaxes positivas, humor ou novidade. Pode chegar cunha rima, canción ou broma para axudar a recordar un segmento específico de información.
5 - Elaborar e ensaiar
Para recordar información, cómpre codificar o que está a estudar na memoria a longo prazo . Unha das técnicas de codificación máis efectivas é coñecida como ensaio elaborador. Un exemplo desta técnica sería ler a definición dun termo clave, estudar a definición do termo e despois ler unha descrición máis detallada do que significa ese termo. Despois de repetir este proceso unhas cantas veces, probablemente notarás que recordar a información é moito máis sinxelo.
6 - Visualizar conceptos
Moitas persoas benefician moito de visualizar a información que estudan. Preste atención ás fotografías, gráficos e outros gráficos nos seus libros de texto. Se non ten indicios visuais para axudar, proba crear os teus. Debuxe cadros ou figuras nas marxes das súas notas ou empregando marcadores ou bolígrafos de diferentes cores para agrupar ideas relacionadas nos seus materiais de estudo por escrito. Ás veces, só facendo flashcards de varios termos que debes recordar pode axudar a cimentar a túa opinión.
7 - Relaciona nova información coas cousas que xa coñeces
Cando estás estudando material descoñecido, toma o tempo para pensar como esta información se relaciona co que xa coñeces. Ao establecer relacións entre as novas ideas e as memorias previamente existentes , pode aumentar drasticamente a probabilidade de recordar a información recén aprendida.
8 - Read Out Loud
A investigación suxire que a lectura de materiais en voz alta mellora significativamente a súa memoria do material. Os educadores e os psicólogos tamén descubriron que ter estudantes realmente ensinar novos conceptos a outros mellora a comprensión e recorda. Podes usar esta visión nos teus propios estudos ao ensinar novos conceptos e información a un amigo ou compañeiro de estudo.
9 - Paga atención adicional á información difícil
Algunha vez notaste como é ás veces máis fácil recordar información ao comezo ou ao final dun capítulo? Os investigadores descubriron que a orde de información pode desempeñar un papel na retirada, o que se coñece como efecto de posición en serie.
Ao recordar a información intermedia pode resultar difícil, pode superar este problema gastando máis tempo ensaiando esta información. Outra estratexia é intentar reestruturar o que aprendeu, polo que será máis fácil de recordar. Cando atopas un concepto especialmente difícil, dedícalle un tempo extra para memorizar a información.
10 - Variar a súa rutina de estudo
Outra boa forma de aumentar a súa recuperación é cambiar ocasionalmente a súa rutina de estudo. Se estás afeito a estudar nun lugar específico, intente pasar a un lugar diferente durante a túa próxima sesión de estudo. Se estudas pola noite, intente pasar uns minutos cada mañá revisando a información que estudou na noite anterior. Ao engadir un elemento de novidade ás sesións de estudo, pode aumentar a eficacia dos seus esforzos e mellorar significativamente a súa recuperación a longo prazo.
11 - Algúns dormen
Os investigadores xa sabían que o soño é importante para a memoria ea aprendizaxe. A investigación demostrou que facer unha migdiada despois de aprender algo novo realmente pode axudar a aprender máis rápido e recordar mellor.
De feito, un estudo descubriu que durmir despois de aprender algo novo realmente leva a cambios físicas no cerebro. Os ratos desproporcionados por sono experimentaron un crecemento menos dendrítico tras unha tarefa de aprendizaxe que os ratos ben descansados.
Entón, a próxima vez que estea loitando por aprender novas informacións, considere a posibilidade de durmir de boas noites despois de estudar.
> Fontes:
> Forrin ND, MacLeod CM. Este tempo é persoal: o beneficio da memoria de escoitar. Memoria. 2017; 26 (4): 574-579. doi: 10.1080 / 09658211.2017.1383434.
> Winerman L. Study Smart. GradPSYCH Magazine . Asociación Psicolóxica Americana. Novembro de 2011; 9 (4): 25.
> Yang G, Lai CSW, Cichon J, Ma W, Li W, Gan WB. O sono promove a formación específica de rama das espinas dendríticas despois da aprendizaxe. Ciencia . 2014; 344 (6188): 1173. doi: 10.1126 / science.1249098.