A ansiedade de alto funcionamento non é un diagnóstico de saúde mental recoñecido. Máis ben, evolucionou como un termo que se refire ás persoas que viven coa ansiedade, pero que se identifican como funcionando razoablemente ben en diferentes aspectos da súa vida.
Se ten ansiedade de funcionamento elevado, probablemente notarás que a túa ansiedade impulsa a vostede no canto de deixarche conxelado con medo.
Na superficie, probablemente pareza ter éxito, xuntar e calmar, a típica personalidade tipo A que se destaca no traballo e na vida, aínda que a forma na que realmente se sente dentro pode ser moi diferente.
Cerca de 40 millóns de adultos tratan dun trastorno de ansiedade en calquera momento, segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). Deste aproximadamente o 18 por cento da poboación, algúns caen nesta categoría de "alto funcionamento" -sensibilidade silenciosa, en silencio escondida detrás dun sorriso.
O que parece
Alguén con ansiedade de alto funcionamento pode ser a imaxe do éxito. Pode chegar a traballar antes que os demais, impecablemente vestidos, co seu cabelo marcadamente estilizado. Os compañeiros de traballo poden coñecer vostede como impulsado no seu traballo: nunca perdeu un prazo nin faltaba nunha tarefa determinada. Non só iso, sempre estás disposto a axudar aos demais cando se lle pregunte. Ademais, a túa axenda social tamén parece ocupada e chea.
O que os outros non saben e o que non compartes nunca é que baixo a superficie dun exterior aparentemente perfecto, estás loitando contra unha constante ansiedade. Podería ter enerxía nerviosa, medo ao fracaso e medo a decepcionar aos demais que o conduciron ao éxito. Aínda que necesitas desesperadamente un traballo de descanso para xuntarse, moitas veces estás con medo de chamar a enfermo.
Ninguén nunca podería crer que algo estaba mal, porque sempre se retratou como estar ben.
¿Identificas coas características dunha persoa con ansiedade de alto funcionamento? Imos dar un ollo específico sobre o que pode experimentar ou o que outros poidan observar de ti neste caso.
Características positivas
Os aspectos positivos da ansiedade de alto funcionamento son, en xeral, os resultados e os éxitos que observa vostede e outras persoas. Na superficie, pode parecer que teña moito éxito no traballo e na vida e, de feito, isto pode ser obxectivamente certo se se avalía simplemente sobre o que obtén.
Abaixo amósanse algunhas características "positivas" que podes ver con ansiedade de alto funcionamento:
- Saínte (acto feliz, contar bromas, sorrín, rir)
- Puntual (chegar cedo para as citas)
- Proativo (plan para todas as posibilidades)
- Organizado (fai listas, mantén os calendarios)
- Alta realización
- Orientado a detalles
- Ordenado e ordenado
- Activo
- Útil
- Aparece a calma no exterior
- Apasionado (tirarche o 100 por cento en tarefas)
- Leal nas relacións
Características negativas
No caso de ansiedade de alto funcionamento, debaixo dese veo de éxito hai unha loita. O éxito non vén sen custos e, ás veces, a ansiedade que senta está saíndo.
Algunhas destas características poden ser percibidas por outros como "bonito" ou só parte da súa personalidade, pero de feito poden ser conducidas pola ansiedade subxacente. Algunhas destas características son internas e nunca máis se notan por outros, pero son "superiores". Xa que a xente non sabe que estas accións son causadas pola ansiedade, poden veras como só parte da túa personalidade. A pesar de ser "de alto funcionamento", podes enfrontar as seguintes loitas:
- Un gusto popular (medo de expulsar a xente)
- Fálase nervioso
- Hábitos nerviosos (xogando co cabelo, nudez cracking, mordendo o beizo)
- Necesitas facer cousas repetitivas (contando escaleiras, balance e cara atrás)
- Pensar de máis
- Tempo perdido (chegando ás citas moi cedo)
- Necesidade de tranquilidade (pedindo direccións varias veces, verificando a outras persoas frecuentemente)
- Procrastinación seguida por longos períodos de traballo en tempo de crunch
- Evitando contacto visual
- Ruminações e tendencia a falar sobre o negativo (e se pensamentos, morando sobre erros do pasado)
- Incapacidade de dicir que non e unha programación sobrecarregada (medo a ser un mal amigo ou deixar á xente abaixo)
- Insomnio (dificultade para adormecer, espertar cedo e incapaz de adormecer)
- Mente de carreira
- Outros pensan que é difícil de ler (estoico, non emotivo, frío)
- Unha vida limitada (rexeitar invitacións)
- Incapacidade de gozar do momento (esperando o peor)
- Intimidado polo futuro
- Tendencia a comparar cos demais (que non cumpren as expectativas)
- Fatiga mental e física
- Horario moi ocupado / completo (medo de non dicir)
- Leal a unha culpa nas relacións
- Potencial de alcohol ou abuso de sustancias como método de afrontamento
Éxito, pero cunha loita
A persoa típica de alto funcionamento con ansiedade parece ser un superabasteiro. Non obstante, esta percepción é miope, porque non ten en conta a loita que implica chegar alí.
Se foi diagnosticado con trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD) , ou se adoita preocuparse por moitas cousas distintas, pode ser máis propenso a unha ansiedade de alto funcionamento. O pensamento dunha casa desordenada ou un prazo perdido pode enviarlle a ansiedade a aumentar, así que isto é o que lle mantén a limpeza ou a traballar duro.
Se preguntou á maioría da xente, probablemente non terían ningunha pista que loite diariamente con ansiedade. Non obstante, vostede sabe que a súa vida está limitada pola súa ansiedade de maneira importante. Poida que obteñas tarefas esenciais, pero limitas a túa vida doutras formas, como non desviarse da túa zona de confort. Probablemente as vosas accións sexan ditadas pola túa ansiedade, de modo que decidas cubrir a túa vida coas actividades como forma de acougar os teus pensamentos de carreira, en lugar de co que podes gozar ou o que podería axudarche a ampliar os teus horizontes.
Tamén se tornou adepto en presentar unha falsa persoa ao mundo, porque nunca mostrou os seus verdadeiros sentimentos a ninguén. En cambio, mantén todo embotellado dentro e compartimenta os teus sentimentos cun plan para tratar con eles máis tarde, pero por suposto nunca máis chega.
Pedindo axuda
Hai moitas razóns polas que non solicitou axuda se ten ansiedade de alto funcionamento:
- Quizais considere que é unha espada de dobre filo e non quere perder a influencia positiva da súa ansiedade en canto aos seus logros.
- Quizais estea preocupado de que o seu traballo sufrirá se non está constantemente dirixido a traballar duro por medo.
- Podería pensar que non está doente o suficiente para pedir axuda, especialmente porque parece que está a ser alcanzado, estrictamente desde o punto de vista obxectivo.
- Podería pensar que todo o mundo loita de maneira que o fai, ou que só é malo ante o estrés vital.
- Probablemente, nunca dixo a ninguén sobre as súas loitas internas, o que só reforza a sensación de que non pode pedir axuda. Se ninguén xamais ve a túa dor, por que lles axudarían a ir a un médico por ansiedade?
Parte do problema é que moitos de nós temos unha imaxe do que significa ter un diagnóstico de ansiedade. Podemos imaxinar a unha persoa que está en casa, non pode traballar ou se preocupa por manter relacións de calquera tipo.
Non pensamos nunha loita interna como motivo suficiente para buscar axuda, sen importar o tumulto interior que experimentemos. É unha vida de negación. Incluso pode convencerse de que non hai nada de malo: só tes un workaholic, germaphobe, list-maker, etc.
Que significa todo isto? Realmente necesitamos chamar á ansiedade de ansiedade de alto funcionamento. É diferente, por suposto, porque está facendo o seu camiño pola vida relativamente ben. Pero a ansiedade é a mesma, só queda escondida.
Reducir o estigma (non estás só)
Cun aumento das persoas que se identifican como ansiedade "de alto funcionamento", pode facerse máis doado buscar axuda. Se se sente menos illado e só no que está experimentando, é máis probable que se sinta cómodo mellorando. Ademais, pensar na ansiedade tanto nos seus términos positivos como negativos pode axudar a reducir o estigma. Todos necesitamos ansiedade para facer as cousas na vida.
En vez de ver a ansiedade como unha debilidade, unha cousa que este "movemento" fixo é destacar que as persoas con ansiedade aínda poden vivir vidas plenas e produtivas.
Persoas famosas con ansiedade de alta funcionamento
É útil ás veces identificar persoas famosas que están lidando coas mesmas enfermidades ás que nos enfrontamos. No caso de ansiedade de alto funcionamento, podemos pensar en estrelas como Barbra Streisand e Donny Osmond, e atletas como Zack Greinke e Ricky Williams. Scott Stossel, editor de The Atlantic , escribiu extensamente sobre as súas propias experiencias con ansiedade e como aínda logrou presentarse e alcanzar. Estes individuos atoparon o seu camiño a través da súa ansiedade por ter éxito.
O que determina quen será o funcionamento?
Desafortunadamente, hai poucas investigacións sobre este tema. Sabemos que existe un nivel óptimo de ansiedade que axuda ao rendemento do combustible (de acordo coa Lei Yerkes-Dodson ) e está en parte no medio de ser demasiado baixa ou moi alta. Por iso, ten sentido que se sofre de ansiedade leve ou moderada en comparación coa ansiedade grave, a probabilidade de que funcione a un nivel máis elevado sería mellor. O coeficiente intelectual tamén pode desempeñar un papel, xa que un estudo de 2005 constatou que os xestores financeiros con elevada ansiedade fixeron os mellores xestores de cartos se tamén tiñan un coeficiente intelectual elevado.
Opcións de tratamento
Se nunca foi diagnosticado con ansiedade e recoñece-se nos síntomas anteriores, é mellor facer unha cita co seu médico de familia para unha avaliación ou unha referencia. Se se diagnostica un trastorno de ansiedade como o trastorno de ansiedade xeneralizada (GAD) ou o trastorno de ansiedade social (SAD), existen moitas opcións de tratamento efectivas como terapia cognitivo-conductual (TCC) , medicación (como inhibidores de recaptação de serotonina selectiva , ISRS) e adestramento consciente .
Outras solucións
Quizais non estea listo para buscar axuda para a súa ansiedade, ou está a buscar medidas alternativas que pode implementar por conta propia:
- Intenta gastar 10 minutos por día traballando na túa saúde mental.
- Antes de facer un traballo cognitivo (mudando os seus pensamentos), asegúrese de que o seu estilo de vida estea en orde a limitar a cafeína, comer unha dieta equilibrada e saír e ter un exercicio regular.
- A hixiene do sono tamén é importante, como afastarse dunha hora de durmir habitual e non estar na cama se a túa mente está correndo. En cambio, levante e faga outra cousa ata que se sinta canso.
- Unha vez que sinta que o seu estilo de vida está en orde, é hora de dar un ollo a algúns dos seus patróns de pensamento. A ansiedade implica unha serie de predicións negativas: "E se non fago este prazo" ou "sei que vou facer ridículo durante esta presentación".
- Comezar recoñecendo os pensamentos que ten. Cando notas un pensamento negativo, proba combaterlo con algo máis realista ou útil, como "Sempre fago os meus prazos, e aínda que fale por falla, non será a fin do mundo".
- Vive con hábitos nerviosos como morder o seu beizo ou masticar as uñas? Tenta usar estratexias de afrontamento, como practicar respiración profunda ou relaxación muscular progresiva para controlar a túa tensión. Tamén podes tentar participar nunha resposta competitiva; outra cousa que podes facer é incompatible co hábito nervioso, como a goma de mascar para que non mordes o beizo.
Hai algún motivo polo que aguanta a túa ansiedade? ¿Estás medo de que se xa non estás dirixido pola túa ansiedade, que deixarás de ser un adestrador? Estas son as preocupacións reais que terá que abordar a medida que traballan para reducir o impacto da ansiedade na súa vida.
Non obstante, non cres que pensas que non podes realizar as cousas sen a túa ansiedade. Os anos de ser un experto en listas non se perderán por menos ansiosos. Pode levar algún axuste, pero atoparás unha nova ranura que equilibra o teu benestar mental coa fin de facer as cousas.
Unha palabra de
A ansiedade de alto funcionamento é de feito unha espada de dobre filo. Aínda que poida temer deixar atrás o que pode sentir como parte da súa personalidade, sabe que non necesita estar secretamente ansioso por lograr e ter éxito.
Mantéñase aos seus trazos positivos a través dos hábitos que desenvolveu, pero déixanlle pasar a tensión ea loita interna. Podes sorprender ao saber que non só o éxito non debe ser o resultado da loita, senón que a apertura dos teus sentimentos e compartilos cos demais axudarache a ter unha experiencia máis auténtica do mundo que che rodea.
> Fontes:
> Asociación de ansiedade e depresión de América, feitos e estatísticas. Actualizado agosto de 2016.
> Novas globais. Ansiedade "de alto funcionamento": non é un diagnóstico, pero moitos din que é real.
> Institutos nacionais de saúde mental, trastornos de ansiedade. Actualizado marzo de 2016.
> Perkins AM, Corr PJ. Can Worriers ser vencedores? A Asociación entre problemas e rendemento laboral. Individual Pers Dif. 2005; 28 (1): 25-31.
> Stossel, S, O Atlántico. Sobrevivindo á ansiedade. Xaneiro / febreiro de 2014.