Aprende sobre estes estrés innecesarios - E como deixar ir
A xestión do estrés realmente efectiva implica unha mestura de hábitos e patróns de pensamento que minimizan o estrés que atopamos na vida e aumentamos a nosa capacidade de afrontar o estrés que debemos enfrontar. Existen varios hábitos que poden aumentar a nosa resistencia ao estrés, incluíndo a meditación, o exercicio, o foco no positivo e envolvéndose con persoas positivas e de apoio, por citar algúns. (Máis información sobre esas técnicas.)
E mentres construímos a nosa resistencia ao estrés inevitable que debemos afrontar na vida, podemos percorrer un longo camiño para axudarnos a estar equilibrados co estrés, non é a única vía para estrés e tampouco debería ser. Cortar os factores estresantes sempre que sexa posible é sempre unha boa idea. Deixar de lado os nosos propios hábitos auto-derrotantes é outra estratexia importante. Quizais non teñamos conciencia de todas as formas nas que nos auto saboteamos, polo que aquí ten un curso de actualización importante.
Xunto coa identificación e focalización de novos hábitos para adoptar, ou quizais algúns hábitos malos que desexa deixar caer, gustaríame suxerir algunhas cousas para deixar de lado. A liberación de escamas, perspectivas negativas, relacións tóxicas e outros vasos de negatividade na túa vida poden sentirse difíciles nun primeiro momento, pero unha vez que comezaches a liberar o teu agarre, facelo cada vez máis fácil. A continuación, amósanse algunhas das cousas que máis estrés provocan, con algunhas estratexias probadas para liberalas da súa vida. Pode querer escoller un a un para enfocarse durante unhas semanas (un ao mes é o meu ritmo favorito) e pasar a outro cando deixou o suficiente para sentir alivio. Observe e felicítate polo progreso que realice como o faga e lembre que, ao final, valerá o esforzo por ter unha maior paz.
1 - Deixar ir de escorias
Hai unha gran cantidade de prensa sobre o perdón e os seus moitos beneficios, e a menos que nos enfrontemos a algúns erros graves que se trataron na nosa dirección, a maioría da xente probablemente pensa en si mesmos como basicamente indulgentes. Todos sabemos que o perdón pode liberarse, pero quizá non nos damos conta do moito que estamos aferrándonos ou quizais non saibamos como desviar o rancor. Se está a se pregunta se pode beneficiarse de deixar ir a rabia, pregúntese se se ruminan sobre as cousas que pasaron no pasado? Estás aferrándose á rabia dos teus anos máis novos, ¿non hai rabia para ti mesmo por non facer as cousas de forma diferente, ou noutras por cousas que fixeron de forma intencional ou involuntaria que te afectaron dun xeito negativo?
2 - Cull your Clutter
Algunha vez entrou nunha habitación desordenada (ou unha casa desordenada!) E só sentiu canso? ¿Como se sente cando entra á súa propia casa ao final dun longo día e ten unha sala específica onde pode sentirse realmente relaxado? Moitas persoas non se dan conta de que o desorde pode absorber os niveis de estrés. Hai moitos custos ocultos de confusión , e todos poden actuar como drenes de enerxía que crean estrés, aínda que non o conscientemente. Se o desorde que ten está causando estrés, pode que sexa hora de priorizar a simplificación e a racionalización: o seu espazo ea súa vida . Aquí está agora.
3 - Soltar actitudes negativas sobre vostede mesmo ou outros
Como escamas sutís, pode que non teñas en conta a limitación das crenzas que tes sobre ti ou sobre outras. Vostede se atopa negando as súas propias habilidades, minimizando os seus éxitos, pensando que non pode facer algo antes de probar, aínda que sexa algo que realmente quere? Na mesma liña, pensas que estás empeorando o éxito dos demais porque te sinto minimizado polos seus triunfos, aínda que lógicamente sabes que isto non é necesariamente certo? Aprende a recoñecer patróns de pensamento negativo e distorsións cognitivas e, a continuación, cambia-los.
Como pensar máis positivamente
4 - Recortar as tolerancias (e saber o que son)
Unha das cousas máis útiles que aprendín dende o mundo do adestramento é o concepto de " tolerancias" , esas cousas nas nosas vidas que nos drenan e crean o estrés, pero vivimos con elas e quizais nin sequera se dan conta de que están engadindo un pequeno anaco de estrés a cada día. Se tomades un momento para ter coñecemento dos drenos de enerxía, o drenaje da túa paciencia e as túas outras toleracións, podes crear un plan para eliminalos da túa vida e cortar un estrés incontrolado no proceso. É máis que vale o esforzo.
Identificar e eliminar as toleduras
5 - Diga Non a Relacións Tóxicas
Nunca deixa de sorprenderme en canto as nosas relacións poidan actuar como poderosos recursos para afrontar o estrés, ou como fontes prolíficas de niveis particularmente pesados de estrés. É aínda máis sorprendente que certas "amizades" que estean en conflito, negativamente competitivas ou que faltan de confianza, realmente poidan crear máis estrés que as relacións hostís pero estables. Se se atopa nunha relación non saudable, unha relación romántica ou unha amizade, traballar para crear unha dinámica máis sa é unha boa forma de minimizar o estrés. Pero se iso non funciona, pode ser necesario aprender cando e como deixar ir. Se tentaches mellor para mellorar as túas relacións tóxicas pero aínda atopas que sexan estresantes, aquí tes algunhas suxestións que poden axudar.