Aínda que o perdón trae moitos beneficios , particularmente para o "perdonante", perdoar non sempre é doado. De feito, moitas persoas que desexan deixar ir a rabia e perdoar están desconcertadas coa pregunta de como perdoar. Aínda que todos poden ter unha perspectiva única sobre como perdoar, as seguintes estratexias teñen sido comprobadas efectivas para unha variedade de persoas.
Exprese vostede mesmo
Ao contemplar como perdoar a alguén, pode ou non axudar a expresar os seus sentimentos á outra persoa. Se a relación é importante para vostede e desexa mantela, pode ser moi útil para que conteste a outra persoa (en linguaxe non ameazante) como afectaron as súas accións (ver este artigo sobre resolución de conflitos para consellos). Se a persoa xa non está na súa vida, se quere cortar a relación ou se ten razóns para crer que as cousas van moito peor se aborda a situación directamente, pode querer só escribir unha carta e rasgarla (ou queimalo) e continúe. Aínda pode axudar a poñer os seus sentimentos en palabras como parte de deixar ir . A xente non precisa saber que os perdoas; O perdón é máis para ti que para a outra persoa.
Buscar o positivo
O diario sobre unha situación en que foi ferido ou inxusto pode axudar a procesar o que pasou e seguir adiante; Non obstante, a forma na que escribe sobre o tema e o que elixe concentrarse pode facer toda a diferenza no sinxelo que se fai perdonar.
A investigación mostra que facer un diario sobre os beneficios que obtivo dunha situación negativa -en lugar de centrarse nas emocións que rodea ao evento ou de escribir sobre algo non relacionado- realmente pode axudar a perdoar e avanzar con máis facilidade. Entón tome unha pluma e comece a facer un diario sobre o forro de prata a próxima vez que atope a alguén que chove no seu desfile, ou manteña un xornal de agradecemento continuo e perdoe un pouco cada día.
Cultivar empatía
Aínda que non tes que estar de acordo co que lle fixo a outra persoa, cando traballas sobre como perdoar, moitas veces contribúesche a poñerche no calzado da outra persoa. A investigación demostrou que a empatía, particularmente cos homes, está asociada ao perdón e pode facilitar o proceso. En lugar de velos como "o inimigo", intente comprender os factores cos que estaban lidando. Estaban pasando por un momento particularmente difícil nas súas vidas? Algunha vez fixeches erros similares? Tenta recordar as boas calidades da outra persoa, supoña que os seus motivos non foron causar intencionalmente a túa dor (a non ser que teñas indicadores claros doutro xeito), e podes considerar que é máis doado perdoar.
Protexerse e mover
Un dos meus clichés favoritos é: "por primeira vez, vergoña de ti; segunda vez, vergoña de min. ' Ás veces é difícil de perdoar se pensas que o perdón fálache aberto ás futuras repeticións do mesmo tratamento negativo. É importante entender que o perdón non é o mesmo que condonar a acción ofensiva e está ben (e ás veces vital) incluír plans de auto-protección para o futuro como parte do seu proceso de perdón. Por exemplo, se tes un compañeiro de traballo que constantemente rouba as túas ideas, te pide fronte ao grupo ou chismes sobre ti, ese comportamento negativo continuo pode ser difícil de perdoar.
De feito, o perdón da mancha de alguén que está a prexudicarche continuamente non é necesariamente unha boa idea para a túa saúde emocional. Non obstante, se fai un plan para abordar o comportamento con recursos humanos, trasládase a outro departamento ou cambia de emprego para saír da situación negativa, deixar caer a súa ira e intentar perdonar traerá os beneficios do perdón sen que o abra. para seguir abusando. Non necesita manter rencor para protexerse.
Obter axuda se o necesita
Ás veces pode ser difícil esquecer o pasado e perdoar, sobre todo se os actos ofensivos estaban en curso ou traumáticos.
Se aínda ten dificultade para saber perdonar a alguén que lle injuriou de forma significativa, pode ter un éxito mellor traballar cun terapeuta que poida axudarche a traballar a través dos teus sentimentos nun nivel máis profundo e persoalmente o apoio ao longo do proceso.
Cando estivo ferido, descubrir como perdoar pode ser difícil. Estas estratexias deben ser útiles na súa viaxe de deixar ir e liberar o estrés do pasado.
Fontes:
McCullough ME, Root LM, Cohen AD. Escribir sobre os beneficios dunha transgresión interpersoal facilita o perdón. Revista de Psicoloxía Clínica Consultiva , outubro de 2006.
Toussaint L, Webb JR. Diferenzas de xénero na relación entre a empatía eo perdón. Xornal de Psicoloxía Social decembro de 2005.