A mente errante - consellos para manter o foco
Xa estivo a ler, chegou ao final da páxina e pregúntome: "¿Que lles acabo de ler na casa?" En lugar de absorber as palabras e comprender o que estaba escrito, a túa mente simplemente vagaba pola meta en algo máis?
Acontece isto ás veces cando os outros están falando contigo? Entón hai esa pausa incómoda, onde se espera que respondan pero non tes nin idea do que dixo a outra persoa.
E se lle deran indicacións específicas e non ten unha idea do que eran porque a súa mente estaba fóra de outra cousa.
Non estás só. Isto é común para aqueles con ADD . O truco é atopar estratexias que non poidan evitar a deriva. No seu libro, The New Attention Deficit Disorder In Adults Workbook , o Dr Lynn Weiss chama esta aprendizaxe para "anclar a súa atención" e ofrece algunhas estratexias sinxelas.
Anclar a súa atención é unha habilidade importante. A medida que a túa atención cae, a probabilidade de que perdesche información importante aumente. A próxima vez que te sinta perder o foco, proba estas suxestións.
O primeiro paso é concienciar. Teña en conta que a súa mente adoita vagar e intentar atrapar a si mesmo como o fai.
Consellos para xestionar pensamentos intervinientes ao ler
Se está a ler unha páxina nun libro e dáse conta de que non comprendeu as palabras porque a súa mente está a pensar noutra cousa, o Dr. Weiss suxire poñer o dedo co parágrafo do libro aproximadamente onde comezou a perder o foco.
Decida se seguirá lendo ou pasará o tempo nos seus outros pensamentos. Se a lectura é unha prioridade, tome un breve momento para anotar os pensamentos que che fixeron deriva. Podes anotar algunhas palabras clave ou debuxar unha imaxe rápida para recordalo. Ao facelo, pode pór eses pensamentos en espera para voltar apenas termine de ler.
A súa nota servirá como recordatorio visual do pensamento que interveña.
Agora podes volver centrarnos na túa lectura e volver aos teus pensamentos creativos tan pronto como a túa lectura sexa completa.
¿Que hai cando a túa mente cae durante as conversas? Non teña medo de preguntar
Non hai absolutamente nada de malo en pedir a unha persoa que repita o que dixo. Se se atrapou á deriva durante unha conversación e entender que non ten idea do que se acaba de dicir, simplemente pídelle que se repita. Non só podes escoitar o que se di, pero pedíndolle tamén deixar que esa persoa saiba que o que di é importante.
Repetir cara atrás
Xa escoitou falar de escoita activa? Está a facer un esforzo consciente para atender o que se di e reafirmar a mensaxe que o orador transmite. Como alguén está falando contigo, intente facer parafrasear o que se di periodicamente durante a conversa. Isto manténo activo e involucrado e axuda a garantir que está a recibir e comprender os puntos importantes que o orador intenta transmitir.
Estratexias físicas
O Dr. Weiss explica que o reforzo físico tamén axuda a anclar a súa atención. Asentindo a cabeza ligeramente durante a conversación, mantendo o contacto visual: estas tácticas axúdanche a afirmar que se está prestando atención e axuda a manter o foco no altofalante.
Aquí ten outra estratexia. Se se sente aburrido nunha conversa ou mentres está a escoitar unha conferencia ou nunha reunión, esvaece os dentes, mova os dedos dos seus zapatos ou intente con outras técnicas silenciosas e non notificables, pero estimúlache o suficiente para volver a enfocarse.
A miúdo é útil manter algo táctil nas mans para axudarche a estimular o estado de alerta: un lapis, un clip de papel, un pequeno borrador, un mármore, unha almofada para doodling (se está nunha reunión ou conferencia).
A práctica fai perfecta
Non te desanimes e non teñas moito de si mesmo cando experimentas contratiempos. Comprenda que a túa mente seguramente derível ás veces.
Practica estas técnicas e calquera outra estratexia que funcione para ti. Intenta ver as cousas dunha luz positiva e usa o humor en lugar de ser difícil contigo mesmo. Valorar os puntos fortes e saber que todos temos áreas para mellorar. O truco é atopar estratexias que funcionen para ti e practicar estas técnicas unha e outra vez.
> Fonte:
> Lynn Weiss, Ph.D. O novo trastorno de déficit de atención no adulto (trastorno de acompañante ao déficit de atención en adultos, 4 ª edición). Taylor Trade Publishing. 2005.