É tan sinxelo atraer pensamentos negativos e autocrítica . Unha vez atrapado neste patrón, pode ser difícil liberarse. Cando internaliza todas as cousas despectivas que dixo sobre vostede ou sobre outras persoas dixéronlle, a autoestima sofre ou se fai inexistente. Se os seus pensamentos negativos superan os seus pensamentos positivos, é hora de concentrarse en sentirse mellor con vostede.
Conciencia
Comezza co simple paso de concienciación. Pegue a si mesmo como comeza a ter estes pensamentos negativos. ¿Estás involucrado en "stinkin 'thinkin'?" - o termo que se usa no libro, Significa que non son perezoso, estúpido ou tolo ?! , polos autores Kate Kelly e Peggy Ramundo, que piden aos lectores que visualicen estes pensamentos negativos como masas físicas arrastrándonos. Ser consciente destes pensamentos é o primeiro paso para conseguir un mellor control deles.
Self Talk
Todos temos un monólogo interior connosco. Ás veces é tan inofensivo como: "Necesito levar un pouco de leite da mercado". Mentres noutras ocasións pode ter unha connotación negativa como "Estou tan espacioso, nunca me promoveré". Cando estea repetidamente comprométese a falar de forma negativa, comeza a limitarse e as túas habilidades. Para cambiar este patrón, un individuo debe practicar activamente unha auto-conversación positiva.
Ser un observador neutro
Ás veces, é máis doado para aqueles que están fóra do exterior buscando situacións de valoración adecuadas.
Tenta converterse no observador neutral de ti mesmo. Estás involucrado nunha charla negativa porque estás asumiendo demasiada responsabilidade polos acontecementos negativos? ¿Te culpas automáticamente cando as cousas van mal? ¿Tendes a minimizar ou ignorar as túas realizacións e ampliar os negativos? Fale con un amigo de confianza para obter esta perspectiva externa se cre que é difícil para vostede facer isto por conta propia.
Reframe
Se ten un pensamento negativo, intente reformular de forma máis positiva. Se estás dicindo: "Eu son tan irresponsable, non podo chegar á reunión a tempo" - dissecar o pensamento. Libérase do xuízo negativo e replantee o pensamento dunha forma máis produtiva: "Cheguei atrasado á reunión. ¿Que podo facer para ser a tempo a próxima vez? "
Se librar dos Absolutos
Se se atopa usando termos como " Sempre ..." ou "Eu nunca ..." con pensamentos negativos asociados, traballan duro para desfacerse destas descricións absolutas. "Sempre" ou "nunca" implica que non é capaz de facer as cousas de forma diferente e tales absolutos poden levar connotacións negativas.
Sexa amable con vostede mesmo
É fácil deslizarse no estándar de ser o teu peor crítico. Podes dicir cousas negativas sobre ti mesmo que nunca soñaría con dicir a outra persoa porque sería demasiado dolorosa. Trátase coa mesma bondade. Non digas nada a ti mesmo que non dirías a outra persoa.
Fontes:
Kate Kelly e Peggy Ramundo. Queres dicir que non son perezoso, estúpido ou tolo ?! . Scribner. 2006.
Fundación Mayo para a Educación Médica e Investigación. Pensamento positivo: unha habilidade para o alivio do estrés . 31 de maio de 2007.