5 consellos para axudarche a abaixar o teu teléfono
O adicto ao teléfono móbil pode non ser recoñecido formalmente, pero para moitas persoas, a imposibilidade de non ter o teléfono móbil é imposible. A medida que nos volvemos cada vez máis dependentes dos teléfonos móbiles para conectarnos con outros, organizar o noso tempo e rastrexar información, pode parecer difícil tratar sen ela.
Para moita xente, mirar o seu teléfono móbil converteuse nunha nova forma de navegar polas complexidades sociais da vida moderna.
Tornouse un xeito de evitar situacións incómodas, xa que recollemos o noso teléfono para evitar a atención non desexada dos demais, unha forma de coñecer socios potenciais, sitios de pensamento como Tinder e unha forma de validar constantemente publicando en liña e buscando "me gusta". "
Pero estar hiperconectado pode interferir co seu compromiso en relacións e experiencias reais, pode causar dores e dores, e interferir co sono. Incluso pode levar á adicción á internet , se está constantemente en liña e non se pode desactivar. Entón o que debes facer cando queres desconectarte do teléfono móbil e atopalo difícil? Estas suxestións poden axudar.
1. Coñece a cara
Sexa por negocios ou pracer, organízanse para coñecer persoalmente en vez de confiar na facilidade de enviar mensaxes de texto ou falar por teléfono. Substitúe o teléfono móbil con comunicación cara a cara. Se tes noticias e sabes que podes ver a un amigo máis tarde o día, non podes enviar mensaxes de texto nin publicar as túas noticias en Facebook .
Agarde ata que vexa ao seu amigo e, a continuación, lles diga as súas noticias de xeito verbal. Isto evitará que as súas habilidades verbais e sociais se deterioren a través do uso excesivo de mensaxes de texto para comunicarse, un gran problema para as persoas con dependencia informática. Cando estea con outra persoa, apagar ou ignorar o teléfono se soa: facer unha chamada no medio dunha conversa é a altura de un netiquette pobre.
2. Escolla Real Over Virtual Experiences
Faga unha elección consciente para ter experiencias reais, en vez de virtual. No canto de consultar internet para obter información, diríxete á biblioteca e seleccione un libro. En lugar de xogar videojuegos , únete a un equipo ou a un club de xadrez. Sae a ver animadores en vivo, en lugar de ver todo en liña. Pode que te guste a sinxeleza e a eficacia de facelo desde o teu teléfono móbil, pero isto non che proporcionará as mellores experiencias ou máis significativas. Isto mellorará a súa saúde física e mental, e reducirá os patróns de comportamento adictivos. E podes atopar o mundo real é máis dinámico, multifacético e agradable que o mundo virtual.
3. Garda o dormitorio para o sono e o sexo
Un compoñente central dos bos hábitos do sono, mantendo o dormitorio para durmir e sexo e deixando o teléfono móbil noutra habitación da casa non só mellorará a calidade do seu soño. Reducirá a probabilidade de que o envío de mensaxes de texto e chamadas entenda no seu tempo persoal. E se depende do seu teléfono móbil por sexting, porno por internet ou por outras actividades do cibersexo, a súa vida sexual pode estar dirixida a problemas.
4. Valorar os espazos baleiros no seu día
Unha das razóns polas que volvemos dependentes dos nosos teléfonos móbiles é porque é moi sinxelo sacar cada vez que tes un espazo baleiro no teu día.
Unha desgraciada consecuencia diso é que pode sentirse como unha perda de tempo sempre que non estea a verificar os seus correos electrónicos cando non estea involucrado noutra actividade. Non obstante, os espazos baleiros son importantes para ser cómodos contigo mesmo e co proceso de ser único, que é unha parte importante do benestar mental. Practicar a atención pode axudar.
5. Estableza os teus propios límites
No canto de pensar automaticamente, o seu teléfono móbil debe estar en todo momento, establecer límites ao redor ou non o mirará. Deliberadamente deixala fóra do alcance cando realmente prefire concentrarse nalgunha outra parte da túa experiencia.
Sempre poderá devolver chamadas ou responder a correos electrónicos máis tarde.
> Fontes:
American Psychiatric Association, Comunicado de prensa: Declaración da American Psychiatric Association sobre "Video Game Addiction".
iPass Inc. O Informe iPass Global Mobile Workforce: comprensión das tendencias de mobilidade empresarial e uso móbil . Redwood Shores, CA: iPass Inc. 2011.
> Khan, MD, PhD, Mohamed K. "Efectos Emocionales e de Comportamento, incluíndo Potencial Adictivo, de Videojuegos". Informe do Consello sobre Ciencia e Saúde Pública CSAPH Report 12-A-07. 2007.