Aínda que a adicción a Facebook non é unha condición recoñecida, houbo unha crecente preocupación polos usuarios de Facebook e os que lles preocupan; que Facebook pode ser adictivo e que o uso de Facebook ten varios efectos potencialmente nocivos.
É importante saber que a adicción ten unha serie de características, incluíndo a cantidade de tempo dedicado ao comportamento, a exclusión doutras condutas e o impacto negativo sobre áreas de vida importantes.
Lembre, moitas persoas accede a Facebook todos os días sen consecuencias nocivas. Pero se ti ou alguén che importa parece estar volvéndose adicto a Facebook ou está a desenvolver problemas relacionados co uso de Facebook, aquí tes algunhas suxestións para tratar con eles.
Ten en conta que estas suxestións non constitúen consellos médicos e debes consultar o teu médico se pensas que podes ter un verdadeiro problema físico ou psicolóxico.
Pasando demasiado tempo en Facebook
O primeiro paso é establecer o tempo que se gasta en Facebook. Aínda que estea mirando a Facebook todos os días, pode que non estea a usar Facebook de xeito excesivo.
Comece usando as nosas suxestións para os estudantes que usan internet. O seu tempo de pantalla total, excluíndo o uso de computadoras relacionadas co traballo e coa escola, non debe exceder as dúas horas por día. Isto inclúe a televisión e os mensaxes de texto.
Suxestión: se gastas máis de dúas horas por día en tempo de pantalla e pensas que Facebook é o culpable, decide canto tempo podes gastar de forma realista en Facebook mentres permites que o resto da túa pantalla teña tempo de permanecer dentro de 2 horas.
A continuación, elixe a hora do día na que ingresarás a Facebook. Por exemplo, podes permitirte a media hora da tarde cada día, ou podes dividila en 15 minutos pola mañá e 15 minutos pola noite. A continuación, use un cronómetro e pare cando a alarma di que o tempo está terminado.
O Facebook é demasiado importante?
Pense en se o tempo de Facebook se tornou o máis importante na súa vida, en comparación con outras actividades, incluíndo traballo, escola, recreación, en tempo real con amigos e familiares e outros intereses.
Se Facebook está arriba da lista, pode haber un problema en desenvolvemento. E se outras actividades están a ser dadas para proporcionar máis tempo para o uso de Facebook, definitivamente hai un problema coa priorización.
Preste atención especial ao seguinte:
- ¿Estás descoidando da túa hixiene, a necesidade de exercicio ou a alimentación saudable?
- Vostede está illando a si mesmo gastando tempo en Facebook en lugar de ter relacións de vida real?
- Está fallando na escola ou no traballo, por mor de gastar moito tempo en Facebook?
Estes poden converterse en danos graves que poden causar problemas reais na vida dunha persoa.
Suxestión: faga unha lista de todas as cousas que lle gustaría estar facendo, no canto de gastar tempo en Facebook. A continuación, comece a planificar o seu tempo con polo menos unha actividade que lle gustaría estar facendo en vez de gastar tempo en Facebook cada día. Por exemplo, se queres ler un libro, pero non tiveron tempo, tómate o libro con vostede cando saia e retíreo e lelo durante o descanso en vez de iniciar sesión en Facebook. As actividades que usa para reemplazar o tempo de Facebook poden ser moi pequenas, pero asegúrate de seguir e facer polo menos un día a día. E tres comidas ao día, unha ducha todos os días, e as visitas regulares ao baño deberían ter lugar todos os días.
Facebook pode causar problemas emocionais
Facebook pode comezar ben, pero axiña se torna desagradable. Ás veces, as persoas poden estar moi enfadadas e preocupadas coas cousas que se publican en Facebook. ¿Aconteceu algunha das seguintes cousas?
- Perdeu o soño sobre algo que alguén publicou en Facebook?
- Xa estivo cibernético ou cibernético en Facebook?
- Recibiches un sexto a través de Facebook?
- Quedou molesto por alguén etiquetando unha foto de ti en Facebook?
Suxestión: Nunca acepte unha solicitude de amigo de alguén que non coñeza. Desfacer a calquera persoa que teña ciberdelincuencia, intimidación cibernética ou sexted en Facebook de inmediato e engádaos á túa lista bloqueada.
Se tes un gran número de amigos de Facebook, que combinan as relacións de traballo e coñecidos, abre unha conta de LinkedIn e move todos os teus contactos profesionais a esa conta. Pode enviarlles un correo electrónico para explicar que está a usar LinkedIn para a súa rede profesional e Facebook para amigos e familiares próximos. A continuación, elimine a quen non confíe nin coñeza ben. Se un dos teus amigos envía repetidamente comentarios que che resultan inquietantes ou ofensivos, podes ocultar os seus comentarios sen desfacerlos. Consulte a configuración de privacidade para evitar que outros poidan ver fotos etiquetadas de ti.
Traendo o teu lado malo
Algunhas persoas están molestas polo xeito en que Facebook pode sacar o lado malo. Se publica comentarios que fan mal os sentimentos dos demais, publican imaxes que mostran unha mala luz ou, xeralmente, se fan un pouco máis nasosas cos negocios doutras persoas, ás veces os dedos poden teclear un pouco máis rápido que o que o cerebro pode pensar no posible efectos a curto e longo prazo.
Suxestión: Se pensas que Facebook está sacando o teu lado malo, pode que sexa o momento de un paréntesis. Deixar de Facebook durante un mes, despois ténteo de novo, con algúns límites para ti e para ti e non farás en liña.