O que estás sentindo é moi real
Calquera enfermidade que teña síntomas físicos, pero que teña a mente e as emocións como orixe, defínese como unha enfermidade psicosomática. Unha enfermidade psicosomática orixínase con estrés emocional ou patróns de pensamento perjudiciales e progresa con síntomas físicos, xeralmente cando o sistema inmunitario dunha persoa está comprometido debido ao estrés. A depresión pode ser unha causa de enfermidade psicosomática.
Un equívoco común é que unha condición psicosomática é imaxinaria ou "todo na mente de alguén". En realidade, os síntomas físicos das condicións psicosomáticas son reais e deben tratarse rapidamente, como ocorre con calquera outra enfermidade.
A conexión
O estrés ea depresión poden expresarse literalmente como dor e enfermidade.
Por exemplo, compare o corpo a unha cociña de presión. Se se deixa a ventilar o vapor, sentarase alí e felizmente cociñarase. Se non se lle permite ventilar o vapor, a presión acumúlase ata que a tapa estea apagada. As persoas non son diferentes e a depresión pode ser a manifestación diso.
Agora, digamos que ten unha cociña a presión, pero está aplicando presión para manter a tapa (o equivalente humano estaría suxeitando nas súas emocións). Que pasará? Finalmente, o barco romperá no seu punto máis débil. O mesmo sucede coas persoas.
Se un dos seus sistemas corporais se debilita, aquí é máis probable que se desenvolva unha enfermidade relacionada co estrés. Se o teu punto máis débil é fisicamente o teu pescozo, desenvolveras as dores do pescozo. Ou dores nas costas. Ou úlceras. Ou frecuentes arrefriados e gripe. Vostede obtén a foto.
Diagnóstico
Porque o seu médico está a buscar unha causa física da súa dor, pode que resulte complicado darlle un plan de diagnóstico e tratamento, xa que a depresión subyacente (e os seus efectos) pode estar baixo o radar.
A clave é buscar unha fonte de estrés na vida da persoa que a persoa non está a afrontar, especialmente cando non hai outras causas evidentes do problema. Ao tratar o estrés e a depresión subyacentes, tamén se pode curar os problemas físicos.
Isto non quere dicir que os síntomas físicos que experimenta só se deben tratar desde o punto de vista da saúde mental.
Como se observou, os síntomas físicos da enfermidade psicosomática son reais. A dor que sente no seu pescozo non se sente só no cerebro, pero as fervenzas químicas que comezan co estrés poden provocar unha inflamación real nos músculos do seu pescozo.
Aínda que é importante "ir arriba" e tratar a raíz do problema (xestionar o estrés) tamén é importante tratar os síntomas reais ata que teña a oportunidade de tratar os problemas de upstream. Pode pensar pensar en enfermidades psicosomáticas como a inundación que ocorre a partir dun río cando un maldito descansa. O paso máis importante para evitar novas inundacións é corrixir o maldito. Non obstante, tamén é importante xestionar as inundacións que se produciron no fondo mentres o maldito está a ser reparado. Noutras palabras, pode ter que probar a masaxe, a fisioterapia ou un antiinflamatorio ao mesmo tempo que comeza a abordar o estrés na súa vida.
Recoñecer cando estrés
O primeiro paso é aprender a recoñecer cando estás baixo estrés extremo. Unha proba sinxela para determinar se se sente estresado: toma as mans e toca o pescozo. Se as mans se senten moito máis frías que o pescozo, estás estresado. Se son quentes, estás relaxado. Outros sinais de estrés inclúen:
- Palmas de sudor
- Músculos tensos
- Bolboretas no estómago
- Velocidade cardíaca rápida.
Aprende a recoñecer os sinais de estrés únicos. Coas mulleres, os signos de estrés adoitan incluír fatiga malia estar ben descansado, irritabilidade (especialmente cos máis próximos a vostede), inchazo abdominal, cambios uniformes nos seus períodos menstruais.
Os signos e síntomas do estrés nos homes son máis propensos a incluír dor no peito, aumento da presión arterial e cambios na conduta sexual. Os síntomas do estrés tamén varían segundo a idade. Os signos de estrés nun adolescente poden facilmente ser esquecidos durante o angst normal da adolescencia.
Mecanismos de Aprendizaxe de Copia
Unha vez que saiba recoñecer cando está estresado, o seguinte paso é aprender mecanismos de afrontamento.
Unha forma moi importante de manexar: Non teñas os teus sentimentos. Do mesmo xeito que a olla de presión, a presión atopará unha saída. Pode ser como a olla de presión que está a pulverizar a vapor de forma controlada ou pode deixar que o estrés poida atopar o seu punto máis débil por explotar. A forma controlada é máis segura e saudable para ti.
Ademais de considerar mecanismos de afrontamento saudables para combater o estrés, verifique se está a usar calquera mecanismo de afrontamento para o estrés , como o exceso de cafeína ou a ingesta de alcohol.
As formas controladas que podes facer son:
- Falando con alguén que confía.
- Unirse a un grupo de apoio.
- Técnicas de relaxación (consulte estas técnicas de xestión do estrés para ver o que pode funcionar mellor para vostede).
- Tomar un pouco de tempo de lecer por si mesmo.
- Saíndo da situación na que estás.
- Considere un suplemento a base de plantas para o estrés como Kava Kava ou Valerian para axudarche a relaxarse (ten en conta que os suplementos a base de plantas poden ter efectos secundarios, así como os medicamentos recetados e é importante falar co seu médico sobre o que é seguro).
- Proba cun destes tés a base de estrías .
- Coidar a túa saúde comendo correctamente, exercitando e non fumando.
- Ser honesto cos que che rodean (manter unha mentira é moi consumindo enerxía)
- Deixando ir de escamas antigas. Aquí tes algúns consellos para deixar ir o estrés e a rabia . Teña en conta que ás veces deixando de lado a relación que fai falta é necesario.
- Facer algo agradable para os demais (se non está afeito a facelo) ou levar algún tempo só para ti (se sempre sacrificas para todos os demais).
A lista é interminable. ¡Só quenta o vapor! Agora tome unha ollada ás 10 mellores estratexias de coidado persoal para a redución do estrés.
Sexa disposto a deixar ir
O terceiro e último compoñente: disposición. Así é, a disposición. Debes estar disposto a deixar de lado as túas expectativas sobre o que debes facer. Ten que estar disposto a desistir de antigos culpables e deberes que guían o seu comportamento. Debes permitirte ser humano. Está ben para os homes chorar e ser emocional. Está ben que as mulleres permitan que outra persoa teña un xiro coas tarefas domésticas. Está ben que non cumpra os seus obxectivos se está facendo o mellor que pode. Algúns dos seus maiores factores de estrés poden chegar realmente dentro de si mesmo.
Fontes:
Fava, G., Cosci, F. e N. Sonino. Práctica psicosomática actual. Psicoterapia e Psicosomáticos . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisbee, J. e I. Laher. O estrés crónico afecta o sistema cardiovascular: modelos animais e resultados clínicos. Revista americana de fisioloxía. Fisioloxía cardíaca e circulatoria . 2015. 308 (12): H1476-98.