O cesamento de fumar é un proceso, non un evento
Se es como moita xente, tivo intentos de saír do cigarro que considerou como un evento, unha tarefa que podería completarse dentro dunhas semanas ou un mes como máximo. Entón, cando o desexo de fumar persistiu máis aló do que sentiches que era razoable, desesperásdoo de sentirse cómodo e sen fumar e volvía a fumar.
O feito é que deixar de fumar é un proceso, non un evento.
Mentres o peor de retirada de nicotina terminou en cuestión de semanas, a liberación do lado habitual / emocional do fumar vén máis lentamente. Aquí tes algúns conceptos erróneos sobre deixar de fumar tabaco que poden dificultar as túas posibilidades de éxito.
Mito: É demasiado tarde para que deixe de fumar. O dano está feito.
Feito: nunca é demasiado tarde para deixar de fumar.
De xeito brusco, a única vez que é demasiado tarde para deixar de fumar é cando estás a seis pés baixo. Cando deixas de fumar, os beneficios comezan dentro de 20 minutos do teu último cigarro e seguen crecendo durante anos. O corpo humano é increíblemente resistente e, aínda que non se pode desfacer todo o dano relacionado co tabaco , a curación pode ocorrer.
Psicolóxicamente, terás unha mellor perspectiva unha vez que che curadas da adicción á nicotina . A maioría de nós pasa anos atados aos cigarros. Desexamos desesperadamente parar, pero o tempo pasa, facéndonos sentir débiles, impotentes e golpeados.
Isto provoca unha destrución lenta da autoestima, normalmente tan gradual que non nos damos conta do que está pasando. Non é de estrañar que tantos fumadores a longo prazo padecen ansiedade e depresión.
Deixar de fumar o tabaco poderalle moito máis do que podes imaxinar. Unha vez que o comprenden, a maioría da xente se nega a liberar a liberdade que provoca a recuperación do control que roubou a adicción.
Mito: podo fumar un cigarro e manter o meu programa de saída.
Feito: Non existe tal cigarro.
Para a gran maioría dos fumadores, a reintroducción da nicotina despois da morte conduce ao tabaquismo a tempo completo. Non hai ningún tipo de cigarro para un adicto á nicotina. Fumar, ata poucos puffs nun cigarro, é suficiente para espertar á besta dentro. E, por desgraza, as persoas que recaen a miúdo pasan anos intentando poñerse de pé co cesamento do tabaco unha vez máis.
Se queres arrincar a adicción a nicotina da túa vida para sempre, vive a filosofía de NOPE- Not One Puff Ever .
Mito: a recaída pode ocorrer sen previo aviso.
Feito: a recadación nunca ocorre sen previo aviso.
O camiño para a recaída sempre comeza nas nosas mentes. Os pensamentos non saudables sobre o tabaquismo son normais a medida que avanzamos pola recuperación da adicción á nicotina, pero non se controla, poden explicar problemas. Díxose que os humanos teñen máis de 60.000 pensamentos diariamente. Probablemente estea sorprendido de saber que gran parte do que nos contamos é negativo e auto-derrotado. Moitas veces somos as nosas peores críticas.
Escoita os teus pensamentos e corrixe aqueles que son contraproducentes inmediatamente. Non lles dá a oportunidade de afastar e gañar impulso.
Non importa se crees que a corrección: a túa mente está tomando nota, e iso é todo o que importa. Corrixir o pensamento defectuoso axudará a mantelo no asento do condutor co seu programa de saída.
Mito: sempre farei de fumar.
Feito: a verdadeira liberdade é un estado mental.
Todos temos a capacidade de facer cambios no noso pensamento que traerá un lanzamento duradero da adicción á nicotina. As persoas que faltan fumar anos máis tarde non deixaron de lado as asociacións emocionais que tiveron co tabaquismo e adoitan pensar nunha luz fonda, nostálgica ou romántica. Incluso podíanse contar inconscientemente (ou de forma consciente) que o deixar de fumar era un sacrificio .
Deixaron de fumar porque tiñan que facelo pero adoraban fumar .
Ese tipo de pensamento defectuoso manterá as sementes de adicción vivas, listas para tomar a raíz de novo cando se presente a oportunidade. Pero non confundes, son os teus pensamentos o que o fas prisioneiros, non os cigarros.
Algunha vez tiveron unha relación agravada por un cambio de actitude da súa parte? Un cambio prodúcese na túa percepción, e unha vez que a túa mente xira ese canto, non hai volta atrás. É semellante ao lado mental da adicción.
Unha vez que nos aclaramos da necesidade física dos cigarros, o que queda é unha relación emocional co tabaquismo, gran parte do cal baséase no ritual. O hábito de fumar é poderoso, pero reprogramável. Engade algunha educación sobre a adicción á nicotina eo apoio das persoas que están pasando polo que está ao seu programa de saída. Fará toda a diferenza ao axudarche a liberarse de forma permanente do desexo de fumar.
Mantéñase presente nos momentos actuais de hoxe , e agradeza por todos e cada un día libre de fume que complete. Sexa paciente contigo mesmo e pensa no tempo como un dos teus compañeiros de despedida. Canto máis se poña entre vostede e ese último cigarro que fumou, máis forte será.