Máis información sobre este síntoma de evitación do TEPT
Tras un evento traumático , unha persoa pode desenvolver un sentido dun futuro perseguido, que actualmente se considera un síntoma de evitación do trastorno por estrés postraumático (PTSD). As persoas que experimentan este síntoma senten que a súa vida de algunha maneira cortarase sen ningunha explicación real sobre o porqué. Tamén poden sentirse coma se non puidesen alcanzar fitos na súa vida, como unha carreira, matrimonio ou fillos.
O sentido dun futuro escorado pode variar en termos de severidade. Algunhas persoas poden ter só un bo sentido de que a súa vida será cortada, mentres que outros poden ter unha predicción específica sobre a duración da súa vida e están completamente convencidos da súa morte prematura. Este síntoma pode ser moi difícil de manexar e pode levar a illamento, desesperanza, desamparo e depresión .
Non obstante, hai algúns pasos que pode tomar para reducir a gravidade deste síntoma. Aquí descríbense varias estratexias de afrontamento .
Practica a atención dos pensamentos
Creo que a súa vida quedará cortada tras un evento traumático ten sentido. Pode ter temido pola súa vida ou mesmo chegar preto da morte como resultado do seu evento traumático. Ademais, tras un evento traumático, as suas hipóteses sobre o mundo como lugar seguro e seguro son destruídas.
A xente está obrigada a cumprir coa súa propia mortalidade.
Como resultado, a crenza de que a súa vida se cortará probablemente séntese moi certo; Non obstante, realmente non hai forma de determinar a súa vida útil. En consecuencia, pode ser útil ter en conta estes pensamentos sobre a súa morte prematura.
Observe os seus pensamentos como simplemente obxectos na súa mente, a diferenza da verdade.
Ao facelo evitará que se conecte con eses pensamentos, reducindo así a probabilidade de desesperanza e desamparo.
Identificar e participar en actividades máis positivas
O sentido dun futuro escorado pode aumentar o risco de depresión. Polo tanto, é moi importante identificar e aumentar a medida en que participa en actividades positivas . Pode ser especialmente útil participar nas actividades que aproveitou antes do evento traumático.
Non notarás un cambio inmediato nas túas emocións ou pensamentos. Isto é normal. Mantéñase nel. Ser máis activo , especialmente en actividades positivas, vai mellorar o estado de ánimo e pode evitar a depresión.
Preste atención ás opcións que fas
A miúdo tomamos decisións baseadas nas nosas emocións. A ansiedade pode dicirnos para evitar algo. A tristeza pode dicirnos que illamos. A rabia pode dicirnos que tomemos represalias.
Aínda que definitivamente é importante escoitar as nosas emocións , é posible que non sempre nos conduzan polo mellor camiño. No seu canto, é importante pensar sobre o tipo de vida que quere vivir e tomar decisións baseadas niso.
Por exemplo, se queres vivir unha vida na que teña unha persoa compasiva e cariñosa, faga eleccións cada día para exercer un comportamento coherente con estes valores.
Facer así creará unha sensación de axencia e propósito, así como aumentar a sensación de que está vivindo unha vida satisfactoria.
Conectarse con outros
O sentido dun futuro escorado pode provocar que a xente se illite dos demais. Dado isto, o mellor que podes facer para contrarrestar isto é conectar cos demais e establecer soporte social . As relacións máis significativas que ten na súa vida, o máis satisfactorio pode empezar a sentir.
Reducir a evitación
Tras un evento traumático, é moi natural evitar certas actividades ou lugares. O problema coa evitación é que a evitación moitas veces leva a evitar máis.
Cando evitamos algo, estamos entregando a mensaxe ao noso cerebro que unha situación non é segura. Canto máis evitamos, canto máis o noso mundo séntese inseguro, o que levará a nós a evitar situacións cada vez máis.
Polo tanto, pode ser importante tomar medidas para achegar situacións ou actividades que quere evitar. Por suposto, non quere abordar situacións que poidan ser obxectivamente inseguras (por exemplo, correr só nun parque pola noite); Non obstante, queres participar das actividades que adoitabas sentirte cómodo antes de que se produciu o evento traumático.
Isto pode ser difícil de facer, xa que a ansiedade e o medo probablemente ocorrerán. Este medo e ansiedade acabará por disiparse. Non obstante, cando se inicia este proceso, pode ser útil traer un amigo de confianza e solidario.
Coidate
Outra forma de combater o sentido dun futuro perseguido é involucrarse en comportamentos que se trata de valorar a túa vida. Programe o tempo para mimar-se ou participar en actividades auto-calmantes e compasivas. Exercicio. Comer ben. O coidado de ti mesmo pode ter un tremendo impacto nas túas emocións e pensamentos.
Aumenta as túas posibilidades de éxito
Moitas das estratexias de afrontamento enumeradas anteriormente son máis fáciles de dicir que facer. Sexa paciente e leve o seu tempo. Recompénsao por calquera pequena cantidade de progreso que realice na redución do seu sentido de futuro escorado. Tamén pode ser útil buscar un tratamento para o teu TEPT.
Ao reducir os síntomas do TEPT en xeral, probabelmente notarás que a túa sensación de futuro persistente tamén reduce a intensidade. Un terapeuta tamén pode proporcionarlle apoio ao utilizar as habilidades de afrontamento descritas anteriormente.
Hai unha serie de tratamentos efectivos para o TEPT ; Con todo, atopar un proveedor de saúde mental pode ser unha tarefa abafadora e estresante se non sabe onde mirar. Afortunadamente, existen varios sitios web que ofrecen buscas gratuítas para axudarlle a atopar provedores de saúde mental axeitados na súa área.
Fontes:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, e outros. (1990). Escala de PTSD administrada polo clínico. Boston: Centro Nacional de División de Ciencia do Comportamento do PTSD.