Estudar para os exames pode ser unha experiencia moi estresante cando teña ADHD. Podes estar gastando moito máis tempo estudando para exames que outros estudantes, pero as túas notas non reflicten o teu esforzo. Isto pode deixar vostede sentirse decepcionado, frustrado e desmotivado.
4 áreas desafiantes son ...
- Decidir que temas son os máis importantes para estudar
- Estudar para o exame nas semanas previas ao exame (en lugar de esperar ata o último minuto)
- Ser capaz de sentarse e concentrarse no estudo
- Lectura e recordación do material
Aquí tes algúns consellos simpáticos de ADHD para axudarche a estudar para os teus exames.
1) Ao comezo do cuadrimestre
Conéctese co teu profesor
¡A preparación para os exames comeza cedo! Ao comezo do semestre ou ano escolar, faga un intento de presentarse ao profesor. Unha relación positiva e comunicativa co seu profesor ou profesor pode marcar unha gran diferenza, especialmente se ten coñecemento sobre problemas de aprendizaxe que poden asociarse ao TDAH. Se non, comparta con eles cales son as áreas máis difíciles para ti e as estratexias que está a usar para axudar a aprender. Isto permite que o profesor saiba que está a ser pro-activo e que se inviste en facer ben na clase. Tamén corrixe as percepcións erradas que o profesor poida ter como ás veces o comportamento do ADHD pode parecer que non está motivado ou interesado, como chegar uns minutos de clase, mirar para fóra da xanela ou perder un prazo.
Notas de clase
Tomar notas na clase pode ser difícil cando teña TDAH. Se vostede é elegível para aloxamentos de estudantes, pode ser dado un escriba. Este é o momento en que a oficina de discapacidade dos estudantes organiza un alumno na túa clase para darche unha copia das súas notas. Non obstante, se non obtén formalmente este aloxamento, por que non identificar a un alumno da clase que estea organizado e que estea ben ao tomar nota e preguntar se estarían dispostos a compartir notas.
Obter as notas da clase é unha parte importante da preparación dos exames.
2) Aproximadamente 1 mes antes do exame
Temas
Cando unha data de exame se achega, pregunta ao teu profesor para obter información específica sobre as áreas temáticas que serán cubertas no exame.
Por exemplo:
Que capítulos ou lecturas estarán no exame?
As conferencias serán a principal fonte para o exame?
Se o profesor deu unha folla de repaso, solicite a súa axuda para que poida priorizar as áreas para o estudo.
Se non tes unha folla de repaso, recolle folletos, cuestionarios antigos, traballos sobre o tema e o programa de clase. Trae isto contigo cando atopes co profesor para obter axuda na priorización de áreas de estudo para a proba.
Formato
Pregunta ao profesor sobre o formato do exame e sobre o tipo de preguntas que deberías esperar. Será unha opción múltiple, un ensaio ou conxuntos de problemas para resolver? ¿Deberás memorizar feitos ou aplicalos? Deberá definir términos, comparar e contrastar ou argumentar e apoiar puntos? Isto daralle máis información sobre como estudar.
Planificación
Algúns alumnos omitan a fase de planificación porque queren usar o tempo para estudar. Non obstante, a planificación leva un tempo relativamente curto e axúdalle a que evites todos os nighters e a ansiedade o enfoque do día do exame.
Durante o seu horario de planificación, analiza o material que necesitas para estudar en anacos manejables polo que non se sente tan abafador. Obteña axuda para facelo se o necesita, talvez un amigo, un titor, un profesor, un adestrador ou un pai. Configurar un programa de estudo.
Decide o que estudarás primeiro. Algunhas persoas fan mellor que as áreas de estudo máis difíciles e menos coñecidas estean fóra do camiño. Outros se senten máis motivados cando son capaces de obter os aspectos máis fáciles ou máis interesantes completados primeiro.
Para moitos estudantes con TDAH, comezar e manter o foco durante o estudo é unha gran parte da ecuación. Planificar cando vaias estudar e que vas a estudar nese tempo axuda a reducir a procrastinação eo foco das axudas.
Como estudar
Cando é hora de estudar, traballa en bloques curtos de tempo e tome unha mini pausa. Por exemplo, configure un cronómetro para saír despois de 30 minutos de estudo (ou a cantidade de tempo que funcione mellor para vostede) e despois facer un descanso. Durante as súas pausas, levántase e camiñe por aí - ou mesmo fai algúns gatos de salto, despois estudos nuevamente por outros 30 minutos. Algúns estudantes consideran que unha pequena recompensa despois dun período de estudo axuda a motivar a estudar.
Localización
Atopar unha área de estudo que che axude a enfocarte. Para algunhas persoas que é un lugar que está libre de distraccións. Outros estudantes pensan que poden concentrarse mellor nunha zona moi concorrida, como a biblioteca ou a cafetería. A outra xente quere cambiar a súa localización.
Estratexias de aprendizaxe
Pense no seu estilo de aprendizaxe e como combinalo co material que necesita aprender.
- As tarxetas flash simples feitas con tarxetas de índice adoitan ser útiles cando necesitas memorizar termos, definicións ou teorías.
- Os contornos son útiles na preparación dos exames de ensaio.
- Outras ideas que poden axudar a manter a información inclúen:
- Diagramas e debuxos de debuxo
- Explicando os conceptos a un amigo
- Escribir ou escoitar o material unha e outra vez
- Usando mnemónicas para información difícil de recordar
Grupos de estudo
Hai pros e contras para estudar en grupos. Cando están organizados e enfocados, adoitan mellorar a aprendizaxe. Se os grupos máis grandes son incómodos, podes considerar que estudar con un amigo axúdache a estar en marcha. "Ensinar" o material a outro alumno tamén pode axudar na aprendizaxe.
Tutor
Tamén pode querer explorar a posibilidade dun titor para axudarlle a organizar os seus pensamentos, priorizar os temas do estudo e axudar a mantelo concentrado.
3) The Night Before Exam Day.
- Manteña a súa bolsa de libros con todos os elementos necesarios, como lapis, papel, identificación, barra de enerxía, auga e calquera outra cousa que necesite e configure-la pola porta.
- En lugar de estar toda a noite estudando, vai para a cama e durmir.
4) Día do exame
- Come algunhas proteínas para o almorzo.
- Chegue á sala de exames un pouco cedo para que se sinta tranquilizado e organizado.
- Boa sorte!
5) Despois do exame
Unha vez que volva o exame, organice un tempo para reunirse co profesor para revisar os resultados. Solicite comentarios acerca de como pode ter respondido de forma máis exhaustiva nas seccións de ensaio e para calquera outra recomendación que o profesor poida ter que axudar. Apoiar por si mesmo deste xeito non só axuda a darche máis información sobre o que podes facer para mellorar o teu rendemento na próxima proba, tamén permite que o teu profesor saiba que estás investido e motivado para aprender.
Fontes:
Michael Sandler. Confianza universitaria con ADD . Libros de orixe 2008
Stephanie Sarkis, PhD. Facer a cualificación con ADD: Guía do alumno para ter éxito na universidade con trastorno por déficit de atención . New Harbinger 2008