6 Consellos para estudantes universitarios con TDAH

Como ter éxito cando estás na facultade

Cada ano, en agosto ou setembro, miles e miles de estudantes afástanse da estrutura e rede de seguridade do fogar para as liberdades e a independencia da vida universitaria. Aínda que poida ser un momento emocionante cheo de todo tipo de posibilidades de aprendizaxe e crecemento, tamén pode ser un tempo de ansiedade e abrumador, especialmente se tes trastorno de déficit de atención / hiperactividade (ADHD).

Non só enfrentas maiores responsabilidades, menos tempo estructurado, moitas máis distraccións e novas situacións sociais, pero enfróntasche a eles sen moitos dos sistemas de apoio anteriores que podías ter no instituto.

Calidades dun estudante exitoso

Sarah D. Wright, adestradora de ADHD e autor de Fidget to Focus : Outwit Your Boredom: Strategies sensorial para vivir con ADD , explica que os alumnos exitosos adoitan ter catro calidades principais que lles axudan a acadar os seus obxectivos:

1. Manténdose coas cousas incluso cando a situación se fai difícil (perseveranza)
2. Capacidade para atrasar a gratificación e centrarse no gran cadro
3. Manexo do tempo e habilidades organizativas
4. Atinxindo o equilibrio correcto entre diversión e traballo

Estas habilidades particulares, non obstante, non che resultan fácilmente para un estudante con TDAH. "A pouca función executiva (problemas organizativos, impulsividade e problemas de xestión do tempo) son realmente as características do ADHD", sinala Wright.

"Os estudantes con TDAH non poden depender destas habilidades porque son exactamente as habilidades nas que son máis débiles."

Como afecta o ADHD aos alumnos

A pouca función executiva pode provocar varios problemas académicos para os estudantes, incluíndo a desorganización, a priorización, a posta en marcha e a realización do traballo, esquecendo a tarefa, a dificultade de memorizar feitos, redactar ensaios ou informes, traballar problemas complexos de matemáticas, completar proxectos a longo prazo, e planear o futuro, e mesmo regular e xestionar as emocións.

A boa noticia é que estas áreas de función executiva pódense mellorar. Para a maioría dos estudantes universitarios con TDAH, o problema non é saber o que facer, o está facendo. Evitar os desvíos e manter o foco e no destino co plan pode ser todo un desafío que pode descarrilarlle rapidamente a realización do que pretendeu facer.

Consellos para o éxito na facultade

Afortunadamente, hai varias estratexias que pode usar para axudar a seguir no camiño. Se vostede é un estudante universitario con TDAH, estas suxestións proporcionadas por Wright son para ti:

1. Comezar o día a día

Hai tres factores principais que contribúen a atrasarse pola mañá: levantarse tarde, desviarse e desorganizarse.

Se saír da cama é un problema:

• Establece dúas alarmas para que se apaguen en secuencia
• Pon a túa alarma en toda a habitación, así que tes que saír da cama para desactivalo
• Pon a segunda alarma onde sabes que vai molestar aos teus compañeiros de cuarto, o que aumenta as consecuencias si non che saias da cama e apágallas a tempo
• Establece a alarma para que se apague antes para que poida ser máis pura ás mañás

Se quedar desviado é un problema:

• Se certas cousas adoitan descarrilarche, como comprobar o teu correo electrónico ou ler as noticias, faino unha regra que esa actividade teña que esperar ata máis tarde.

• Descubra canto tempo necesitas vestirse, comer e organizarte e configurar as alarmas ou outros recordatorios para sinalar que debes completar esa tarefa.

  Tres maneiras de encerrarse en quedar no programa:

1. Aínda que este consello só funcionará en determinadas circunstancias, algunhas persoas van atopar que poden usar unha mestura de música familiar como temporizador. Por exemplo, se tes unha mestura de música onde cada canción é de 3 a 4 minutos e tes 30 minutos para comezar, a programación pode ser así: lavar e vestir a cancións 1 a 3, comer a cancións de 4 a 6, obter as túas cousas xuntas durante a canción 7 e saír pola porta 8. Vai funcionar mellor se usas a mesma combinación todas as mañás.

1. Use o teléfono ou compre un reloxo de lembranza programable para que as alarmas estean sempre nas proximidades.
2. Poña un grande reloxo de parede na túa habitación onde podes ver facilmente. Se a túa habitación forma parte dunha suite cunha sala común e baño, póñaos reloxos de parede neses espazos tamén.

Se está desorganizado é o problema:

• Crea un "bloque de lanzamento" pola túa porta de saída. Recolla todas as cousas que necesitarás pola mañá a noite anterior (como a túa mochila, as teclas) e poñelas no pad de lanzamento.
• Déixase unha nota no pad de lanzamento así que pola mañá podes "reprogramar" o teu cerebro co que debes recordar ese día. Entón todo estará listo para que o agarre mentres se esgota.

2. Traballa co teu impulso para procrastinar

Aínda que isto pareza contraproducente, se sente o desexo de procrastinar, vai coa sensación. Wright explica que cando teña TDAH ás veces o único momento que se fai é xusto antes de que sexa debido. Neste punto nada ten maior prioridade, aumentando a urxencia e as consecuencias se non o fai NOW. Estas calidades son o que finalmente pode facer a tarefa. Entón, traballa con iso. Planifique a procrastinar, pero apila a plataforma para que poida tirala. Por exemplo, se ten que escribir un artigo, asegúrese de que xa fixo a lectura ou a investigación e ten algunha idea do que quere escribir. Descubra cantas horas necesitará escribir, bloqueará esas horas no seu horario e, despois da data límite á vista, sentir e facelo.

3. Estudar máis intelixente Non máis difícil

O aburrimiento ea memoria de traballo son problemas para a maioría das persoas con TDAH. A investigación mostra que a aprendizaxe multi-modal axuda ás persoas a aprender e recordar. Entón, no canto de esforzarse por forzar a información na túa cabeza, créame. Wright dá estes exemplos de formas creativas de estudar e recordar o que estudou:

• Mentres leu, resalta o texto con diferentes cores
• Fai notas e faino
• Facer notas de audio con iPhones ou outros gravadores e revisalos a medida que percorras o campus
• Use mnemónicas para crear formas divertidas de recordar
• Intente de pé mentres le
• Proba a ler a tarefa en voz alta usando unha voz expresiva (non aburrida)
• Se pode, obtén a versión de audio do libro e escoita mentres toma notas e / ou exercicio (unha cinta pode axudar aquí)
• Obtén un compañeiro de estudo

Non todo funciona para cada persoa, pero intente mesturar e ver o que pasa. Wright tamén sinala que facer pausas de estudo cada dúas horas e durmir bastante son parte do estudo máis intelixente e non máis difícil. O soño impacta en aprender de dous xeitos. En primeiro lugar, a privación do soño ten un impacto negativo sobre a memoria a curto prazo, que é o que está a usar para aprender o material ao estudar. En segundo lugar, necesítase o sono para mover recordos a curto prazo á memoria a longo prazo, que é o que dependerá cando sexa hora de levar a proba. Polo tanto, asegúrese de durmir o suficiente para aproveitar o tempo do seu estudo.

4. Programe o seu tempo de estudo

Moitos alumnos con TDAH son bastante intelixentes. A miúdo poden atraer unha nota de aprobación no bacharelato, ou incluso unha boa, só por cramming a noite anterior ás probas. As probabilidades son que a estratexia non funcionará na facultade . Wright di que unha boa regra xeral para a universidade é de 2-2.5 horas de tempo de estudo por semana para cada unidade de crédito por curso. "Básicamente, debes pensar na facultade como un traballo e plan para gastar polo menos 40 horas por semana en clases e traballo en clase", di ela. "O que funciona para moitos estudantes é realmente tratar a facultade como un traballo: por 9 horas ao día, cinco días por semana, estás traballando na escola, o que significa que durante o día en que non estás en clases estás estudando nalgún lugar ou coller unha mordida rápida para comer. Entón comeza a pasar as noites e os fins de semana. Se che gusta de practicar deportes, terás que combinar as horas de estudo dedicadas aos deportes nalgún momento. Sempre que bloquee a cantidade de horas necesarias nalgún lugar do seu horario diario e lembre que a escola é o seu traballo , debería estar ben. "

5. Planifica o teu tempo: avaliar e priorizar

Pode parecer estraño, pero é moi importante planificar activamente o tempo para planificar . Se non desenvolves este hábito, atoparás sempre ser reactivo e non proactivo. Wright suxire facer un plan de alto nivel para a semana o luns pola mañá e para o fin de semana o venres. A continuación, faga unha revisión diaria dese plan durante o almorzo, posiblemente engadindo detalles pertinentes, para asegurarse de que sabe o que está por chegar o día. Cando podes avaliar o que tes que facer fronte a todo o que podes facer, podes priorizar o que hai que facer primeiro e coidar del.

6. Adhírese ao seu plan

Con ADHD, esta é sempre a parte máis difícil. Se che gusta de recompensas, utilízaas. Por exemplo, pode dicir a si mesmo: "Vou ler por dúas horas e despois vai á cafetaría." Pode negociar recompensas por boas notas cos seus pais tamén. Se es competitivo, use isto. Escolle algún outro alumno na túa clase ao que queres facer mellor que e aprende. Se sabe que responde á presión social, faga plans cos compañeiros para que estuden xuntos para que non os demais. Fai citas cos titores polo mesmo motivo. É posible que non precises de titorías, pero pode necesitar tempo de estudo estructurado. Como ilustran estes consellos, hai todo tipo de formas de axudarche a manter o teu plan. Manténdose no seu plan tamén é onde un adestrador pode ser útil.

ADHD Coaching no Colexio

Hai evidencias crecentes, tanto de investigación como anecdóticas, que o adestramento de TDAH pode ser unha estratexia vital para axudar aos alumnos a aprender a planificar, priorizar e persistir (seguir o plan). O coaching axuda aos alumnos a desenvolver unha maior autodeterminación e dirección. Reduce a ansiedade e ansiedade que moitos estudantes de TDAH séntense e aumentan a confianza en si mesmo e a autosuficiencia.

O que é tan poderoso sobre o adestramento de TDAH é que a través do proceso de ser adestrados, os alumnos aprenden a adestrarse. "Aprenden as habilidades que necesitan para ser autosuficientes e exitosas e, de feito, fortalecen as súas habilidades de funcionamento executivo no proceso. "Se pode desenvolver o seu funcionamento executivo, pode ter máis éxito en máis áreas por conta propia", explica Wright. Esta é a forza de ADHD coaching trae á vida dun individuo.

Outra bonificación: porque moitos adestradores traballan por teléfono, pode levar o seu adestrador con vostede onde queira que vaia. Desafortunadamente, é sorprendentemente fácil para os estudantes con TDAH que se atrasen rapidamente sen sequera darse conta. Ser pro-activo e obter estratexias no lugar desde o principio para axudar a garantir o éxito é moito máis efectivo que tentar cavar un buraco ou obter notas correctas. Considere comezar cun adestrador TDAH para axudar a facer unha transición cara á universidade un éxito feliz, exitoso e produtivo.

> Fonte:

> Zeigler Dendy CA. Función executiva do TDAH e éxito escolar. O Centro de recursos ADD. Actualizado o 2011.