As persoas con TEPT deberían aprender a manexar pensamentos e recordos, xa que a miúdo teñen flashbacks sobre eventos traumáticos. Afortunadamente, unha serie de estratexias de afrontamento poden axudar a que estes individuos xestionen mellor os seus pensamentos e sentimentos. Revisa estas estratexias a continuación.
Usando autocontrol para identificar os teus pensamentos
Usar autocontrol para PTSD pode ser unha habilidade importante. Somos todos "criaturas do hábito". Moitas veces seguimos o noso día sen pensar, ignorando o que nos rodea. Isto pode ser útil nalgunhas situacións, pero noutras ocasións, esta falta de conciencia pode facernos sentir como se os nosos pensamentos e emocións sexan completamente imprevisibles e inmanejables. Non podemos abordar pensamentos e sentimentos incómodos sen antes ser conscientes de que situacións presentan estes pensamentos e sentimentos. A autocontrolación é unha forma sinxela de aumentar esa conciencia. Consulte este artigo para obter máis información sobre esta habilidade sinxela e importante.
Atrapando e dirixindo pensamentos negativos
Como avaliamos e pensamos sobre nós mesmos, outras persoas e eventos poden ter un gran impacto no noso estado de ánimo. Se se sente ansioso e asustado, é máis probable que teña pensamentos coherentes con ese estado de ánimo. Dado isto, é moi importante prestar atención aos seus pensamentos e como poden influír no seu estado de ánimo, así como como abordalos antes de que inflúen no seu comportamento. Este artigo describe unha serie de erros ao pensar que aumentan a probabilidade dun estado de ánimo negativo. Describe tamén formas nas que podes comezar a abordar estes pensamentos.
Como ser máis consciente dos seus pensamentos
A atención pode ser unha habilidade marabillosa para practicar cando se trata de afrontar os síntomas da súa TEPT; No entanto, pode ser difícil ter en conta os pensamentos, especialmente aqueles que habitualmente acompañan un diagnóstico de TEPT. As persoas con TEPT poden loitar con pensamentos desagradables e recordos do seu evento traumático . Estes pensamentos poden tomar o control da vida dunha persoa. A atención pode ser utilizada para dar un paso atrás dos seus pensamentos e reducir a súa capacidade de afectar a súa vida. Ler máis para aprender un exercicio sinxelo sobre como ser consciente dos seus pensamentos.
Mellore a súa autoestima con declaracións de autoasistencia
Moitas persoas con TEPT poden sufrir unha baixa autoestima ; polo tanto, se ten PTSD, é importante aprender a aumentar a súa confianza. Os síntomas do TEPT poden ser moi difíciles de manexar. Ademais, moitas persoas con TEPT tamén experimentan outras dificultades, como a depresión. Debido a estas dificultades, as persoas con TEPT poden experimentar pensamentos negativos sobre si mesmas, obtendo baixa autoestima e sentimentos de inutilidade. Polo tanto, é moi importante aprender a captar estes pensamentos e combatelos con pensamentos positivos. Isto permítelle servir como a túa propia fonte de asistencia social.
Copiando con Flashbacks
Moitas persoas con PTSD loitan para afrontar flashbacks, un dos síntomas recorrentes do TEPT. Nun flashback, unha persoa pode sentir ou actuar coma se un evento traumático volva a ocorrer. Un retroceso pode ser temporal e se mantén algunha conexión co momento presente, ou unha persoa pode perder toda a conciencia do que está a suceder ao seu redor, tomándose completamente de volta a un evento traumático. Os flashbacks poden ocorrer como resultado de atopar disparadores ou un recordatorio dun evento traumático. Na medida en que as persoas non son conscientes dos seus disparadores, os flashbacks poden ser tremendamente perturbadores. Non obstante, podes tomar medidas para xestionar melloras e evitar flashbacks. Descríbense aquí.
Lidando con pensamentos de suicidio
Case 31.000 persoas se suicidan cada ano e as persoas que sufriron un evento traumático ou teñen TEPT poden ter máis probabilidades de intentar suicidarse. Dado isto, é importante que as persoas traumatizadas estén á procura de pensamentos suicidas e desenvolvan formas de afrontalo. Pegar e abordar estes pensamentos desde o principio pode evitar que empeoren, ao final axudarche a evitar un intento de suicidio. Cando notas que tes un número crecente destes pensamentos, intente inmediatamente algunhas destas estratexias de afrontamento. Estes pensamentos tamén poden ser un sinal para buscar axuda profesional (se non o ten) ou traballar co seu terapeuta para avaliar e xestionar a súa seguridade.