Minimice os síntomas aprendendo a manexar o estrés de forma máis efectiva
Se tes un trastorno de personalidade límite (BPD), podes ter problemas para regular as túas emocións e manexar situacións estresantes. As interrupcións da súa rutina poden descarrilar por completo a súa sensación de calma, polo que é importante elaborar estratexias que axuden a manexar estes factores de estrés regular de forma eficaz. Ao ter un plan para as situacións que controlas, podes estar mellor equipado para xestionar as situacións que aparecen.
Aquí tes algunhas suxestións para reducir os estressores controlables na túa vida.
Fai unha programación
Unha forma importante de reducir o estrés é organizar o teu horario . Moitos de nós vivimos do día a día, constantemente tratando de manterse á altura das nosas obrigacións. Se confías na túa propia memoria cando se trata de axenda, isto rapidamente vólvese moi caótico e as cousas caerán polas rachaduras.
Non precisa de tecnoloxía extravagante ou un planear caro para organizarse; só un simple calendario diario ou unha lista de tarefas de papel é todo o que necesitas. Polo menos unha vez por semana, anota todas as citas que teña programadas ou os prazos que enfrontes. A continuación, anótate as tarefas que desexa completar para cada día. Cargue o calendario contigo, para que poida escribir novas tarefas ou obrigas a medida que aparezan. Cada mañá, revise o día e asegúrese de saber o que esperar. Isto axudará a minimizar sorpresas e estrés innecesario.
Obter organizado
Ao enfrontarse a BPD , incluso pequenas dificultades na túa casa poden facerche sentir peor.
Un dos pasos que podes facer é limpar e organizar o teu espazo vital . Dependendo do estado actual do teu espazo, isto pode ser unha tarefa pequena ou moi grande. Non tente abordalo todo dunha soa vez; que só agravará a súa enfermidade e engadirá ao seu nivel de estrés. No seu canto, configure un cronómetro durante quince minutos e concentre nunha pequena área á vez.
Fará unha cantidade sorprendente de progreso nun pouco de tempo e axudará a crear unha sensación de orde.
Aprende a dicir "Non"
Unha forma final de reducir o estrés é practicar as súas habilidades de asertividade e dicir "non" con máis frecuencia . Se ten un trastorno de personalidade límite, pode observar que pasa por períodos de dificultades para dicir "non" ás persoas. Despois dun tempo con tantas demandas no seu tempo, pode que se superreactúe cando se lles pida que tome outra cousa. Non estás só neste problema. As persoas con BPD son propensas a quedar atrapadas nas trampas de comunicación non asertiva que promoven este ciclo de ida e volta.
Cando estás dicindo "si" a cada solicitude, estás a configurar por resentimento, frustración e máis estrés. Practica dicindo "non" a peticións pequenas. Por exemplo, se alguén lle pide que execute unha mensaxe por eles, intente dicir: "Sinto moito; Estou só inundado agora. Teré que pasar por este tempo. "Isto responde ás obrigacións sociais que prefire non cumprir, reunións, etc. Non digas" non "a todo, senón que practica cortar algúns problemas innecesarios da túa vida. A práctica será útil cando xorden máis estressores.
Lembre - Non todo o estrés é malo
Un punto final e importante é que non todo o estrés é malo.
En realidade, necesitamos un estrés nas nosas vidas para manternos felices e comprometidos. Polo tanto, non deixes que este consello te empurre demasiado lonxe para o extremo oposto: non intentes reducir o estrés ata o punto de illamento e aburrimento. Basta con practicar a redución de molestias diarias e atopar máis equilibrio para xestionar o BPD.
Fontes:
Elliott CH, Smith LL, trastorno de personalidade fronteriza para maniquíes , Hoboken, NJ, Wiley, 2009.
Linehan MM. Manual de formación de competencias para o tratamento do trastorno de personalidade fronteriza. Nova York: Guilford, 1993.