Como abordar os problemas de cabeza
A resolución de problemas activa é o tipo de habilidade que raramente pensamos nas nosas vidas cotidianas. Moitas veces enfocámonos en tratar de afrontar emocións difíciles. En particular, as persoas con trastorno de personalidade límite (BPD) poden ser tan aparentemente dominadas por emocións fortes que as emocións se converten no foco de facer fronte.
Por suposto, é moi importante ter habilidades de enfrontamento que poidas usar para reducir emocións intensas (por exemplo, vexa este artigo sobre as habilidades de afrontamento saudables ).
Non obstante, tamén é importante ter habilidades que pode usar para afrontar os problemas que están na raíz desas emocións. Aquí é onde entra a habilidade de resolver problemas activos.
¿Que é a solución de problemas activos?
Ás veces é máis efectivo enfocarse no problema que centrar en tratar de controlar as túas emocións sobre o problema. Tratar os problemas de cabeza pode axudarche a sentir que a túa vida é máis manexable e menos estresante. Isto é o que chamamos resolución de problemas activos: abordar e resolver intencionadamente o problema raíz, en lugar de deixar sen resolver.
Por suposto, a resolución de problemas activos é máis fácil dicir que facer. Ás veces é moi difícil afrontar problemas directamente porque isto pode significar confrontar os medos, achegarse ao conflito ou facer incómodo a curto prazo. Pero a longo prazo, a resolución de problemas activas realmente reduce a incomodidade porque o problema xa non se atopa sobre a túa cabeza.
Cando se soluciona o problema de solución activa?
Non todas as situacións son axeitadas para un enfoque de resolución de problemas activo. Hai algunhas situacións que son inherentemente insolubles: estes son eventos ou situacións que están fóra do teu control.
Por exemplo, quizais non lle guste a persoa que a súa irmá está a casar, ea súa decisión de casarse é causarlle moita angustia, tristeza e pena.
Esta é unha das situacións que non ten ningún control, así que intentar "resolver o problema" non funcionará. Nesta situación, terás que tratar con máis habilidades enfocadas en emocións.
Non obstante, imaxine que está a ter unha disputa co seu propietario porque a calor do seu apartamento non funciona. Nesta situación, é posible que deba usar algún enfrontamento enfocado a emocións para xestionar a súa ira, pero tamén deberá empregar algunhas habilidades de resolución de problemas activas para resolver a situación (ou renunciar a un apartamento frío).
Como usar a solución de problemas activos
Avaliar a situación . O primeiro paso sempre que teñas que enfrontar unha situación que te está causando ter emocións fortes é avaliar se hai un problema que se pode solucionar. ¿Hai algún aspecto da situación que ten algún control sobre? Este é un problema que podería ser abordado? Ou esta é unha situación que terás que aprender a vivir?
Determine o Curso de acción máis efectivo . Unha vez que determinou que existe un problema potencialmente resoluble, necesitará determinar o curso de acción máis efectivo.
Tomemos o exemplo do arrendador desde arriba. Será o camiño máis eficaz para ir á casa do seu terratenente, chamar á súa porta e berrar ao seu señorío ata que el ou ela acorden arranxar a calor?
Esta táctica pode arranxar a súa calor, pero certamente non o axudará máis tarde cando sexa hora de asinar o arrendamento do próximo ano.
Un curso de acción máis eficaz pode ser facer algunha investigación sobre os dereitos do inquilino na súa rexión e logo escribir ao seu propietario unha carta que indique claramente o problema que está a experimentar, mantendo unha copia da carta por si mesmo se necesita documentación futura.
Non sempre é fácil determinar o curso de acción máis eficaz, polo que quizais queres consultar cos teus amigos ou terapeutas sobre a acción que tomarás. Pode considerar que ten varias opcións diferentes na forma de xestionar o problema e outras persoas poden axudar a atopar a acción que funcionará mellor.
¿Que facer se o problema non se resolve?
Ás veces, escollerás unha acción de resolución de problemas, probalo e descubrir que o teu problema aínda existe. Por exemplo, quizais escriba ao seu arrendador unha carta sobre a calor, e nunca oio nada. Non é raro que en realidade deba tomar algunhas accións diferentes antes de resolver o problema.
Entón, que facer a continuación? Volve á mesa de debuxo. Determine o que debería ser a seguinte acción. Quizais decida que a continuación chamará ao seu propietario, mencionará a carta e preguntará cando se resolverá o problema (quizais notando que a súa lei da cidade afirma que os problemas de calefacción deben resolverse dentro de 5 días). Se iso non funciona, o seguinte paso pode ser poñerse en contacto coa organización de dereitos do inquilino para coñecer os dereitos legais que ten.
A boa noticia é que, se vostede é persistente, seguramente resolverá o problema. E cando o faga, terá: A) eliminará un problema da súa vida (e as emocións asociadas), e B) configurado de maneira que pode afrontar problemas difíciles.
Fonte:
Linehan, MM. "Manual de formación de habilidades para o tratamento do trastorno da personalidade fronteriza". Nova York: Guilford Press, 1993.