Traballando desde casa: Máis estressante que podes pensar.
Mentres moitas persoas consideran que traballar desde casa como obxectivo para o equilibrio entre a vida laboral e a vida persoal , aqueles que se atopan traballando na casa de forma real presentan maiores niveis de estrés, segundo un estudo realizado polas Nacións Unidas en 2017 . De feito, neste estudo de 15 países, incluíndo Estados Unidos, Reino Unido, Xapón, India, Brasil, Arxentina, Bélxica, Finlandia, Francia, Alemaña, Hungría, Italia, Holanda, España e Suecia, descubriuse que o 41 por cento Os empregados "altamente móbiles" (aqueles que máis frecuentemente traballaban desde casa) consideráronse moi estresados tamén, en comparación con só o 25 por cento dos que só traballaban no lugar.
Parte desta pode ser debido ao feito de que os que traballan desde casa enfrontan unha serie de desafíos únicos a esta configuración particular. Non obstante, unha parte significativa deste estrés débese ao maior uso de dispositivos móbiles, que talvez non sexa sorprendente á luz doutras investigacións que conectan niveis máis altos de estrés ao costume de controlar constantemente o teléfono . Curiosamente, hai varios factores asociados co traballo desde a casa que tanto aumentan e diminuíndo o estrés.
É certo que a maioría das persoas adoran a flexibilidade que vén con traballar desde casa: levantarse e durmir ás veces que son ditadas máis polo reloxo persoal do corpo e os gustos poden ser unha marabillosa liberación. Tamén pode saír da man e sentirse estresante, porén, estar libre da estrutura que se sentía confinada. Do mesmo xeito coa liberdade de xestionar compañeiros de traballo desagradables . Aínda que a maioría da xente pode gozar de ter a liberdade de elixir quen interactúan cada día (e quere evitar escoitar chismes, queixas e política), poden quedar sorprendidos polo illamento que senten cando as súas interaccións non son automáticas e eles Necesito esforzarme por ver a ninguén.
Moitos destes factores poden equilibrarse entre si por estrés, pero o recente estudo da ONU suxire que a maior dependencia de dispositivos móbiles pode empuxar a xente do traballo desde casa ata o bordo dun territorio de maior estrés. Esta maior dependencia de teléfonos intelixentes e portátiles está asociada a maiores niveis de estrés, ademais dun maior illamento social e ata de insomnio, ambos vinculados con maior estrés.
Estas experiencias poden ser unha sorpresa para alguén novo para traballar na casa, pero son comúnmente experimentados. Tamén son fontes comúns de estrés. Aquí hai máis sobre estas e outras fontes de estrés xeneralizadas para aqueles que viven onde traballan, teñen tempo de conmutación cero e poden non entender que non están illados nas sorprendentes fontes de estrés que enfrontan.
¿Que é o máis estressante sobre traballar desde casa?
A maioría da xente está sorprendida polo estrés que senten unha vez que a novidade de traballar fóra da casa desaparece eo estrés dos seus retos faise máis evidente. Aínda que estes factores de estrés poden non ser o mesmo que os tempos longos de percorridos, as interaccións tácticas de compañeiros de traballo ou a sensación de non estar só, aínda cobran un peaje. Aquí están algunhas das fontes comúns de estrés que enfrontan moitos traballos en homers.
Falta de estrutura
Sentindo a falta de límites cando precisa comezar a traballar (e deter!), Cando precisa levantarse e durmir, cando pechar sesión de redes sociais e máis pode sentirse como unha verdadeira liberación. Este sentimento, no entanto, pode gradualmente converterse nunha sensación de estar fóra de control para moitos que non o esperan. As horas de traballo flexibles poden converterse en horas de traballo demasiado longas mentres loitas para loitar contra as distraccións e facer todo o traballo realizado, ou poden ser horas de traballo moi curtas mentres outros se senten con dereito ao noso tempo porque non recoñecen que están a interromper "horas de traballo" para nós.
Máis tarde, as xornadas de cama poden entrar en horarios de sono menos saudables. E as redes sociais poden drenar horas de produtividade cando sabemos que hai pouco risco de que outros entrarán no noso espazo de traballo e esixirán saber por que aínda estamos en Facebook ou Twitter.
Para moitas persoas, esa estrutura que unha vez sentiu sofocante pode sentirse como andamios no que podemos estructurar as nosas vidas; Pode ser difícil crear esta mesma estrutura se non nos damos conta de que se necesita autoimpoñerse. Tamén pode ser máis reto funcionar de forma eficiente sen el.
Demasiadas distraccións
Como se menciona, moitas persoas esquecen que os que traballan na casa aínda teñen que traballar -incluíndo, ás veces, os que se supón que deberían estar traballando.
Isto significa que as persoas poden chamar a todas as horas do día e non entenden iso: "Sentímolo, teño que traballar agora mesmo", é tan válido como "Sentímolo, vou chamarlle cando estea fóra traballar ", cando saben que fixas as túas propias horas. O problema é que pode haber interrupcións durante todo o día e que as horas de traballo deben ser horas e non unha sucesión de grupos interrompidos de poucos minutos ao mesmo tempo, xa que poucos de nós traballamos de forma eficiente deste xeito.
Isto tamén pode significar que os hóspedes nocturnos poden non entender que as persoas que traballan desde casa poden ter que levantarse e traballar pola mañá no canto de tomar un brunch tranquilo ou poden necesitar un espazo solitario para concentrarse ou non funcionen de forma eficiente. cando comezan a enfocarse nas súas responsabilidades laborais. Os avogados, os familiares (especialmente os nenos), amigos e veciños ben intencionados poden proporcionar distraccións ao longo do día, pero iso non acaba coa lista de distraccións potenciais.
O correo electrónico, a televisión ea canción de sirena dos medios de comunicación social poden desprendernos, xa que pode parecer sinxelo en poucos minutos, pero é posible que estas cousas sexan distraídas durante horas. Os medios sociais poden proporcionar un subministro aparentemente interminable de forraxes para centrarse. Unha vez que miramos cara arriba, pode resultar sorprendente pero completamente posible ver que as horas pasaron con pouca ou ningunha produtividade, poñendo máis estrés no resto do día.
Dificultade de establecer límites
Configurar límites convértese en algo vital cando traballas desde casa. Isto, con todo, pode ser máis desafiante que moitas persoas esperan. Establecer límites cos demais , como se menciona, pode ser difícil cando a xente espera que deba ter tempo para falar cando o fan. Establecer límites con vostede mesmo pode ser aínda máis difícil cando se sente unha falta de motivación. Cando traballas desde casa para que poidas coidar os teus fillos durante o día ou pola tarde, pode ser aínda máis desafiante xa que podes sentirse atraído entre competencias e fieis satisfeitas polas responsabilidades dos teus distintos papeis. Unha vez máis, pode ser un desafío establecer límites nestas situacións, e eses límites poden ser constantemente desafiados.
Aislación social
Os que traballan na casa poden considerar que a soidade pode ser unha espada de dobre filo. É, por suposto, máis fácil de centrarse cando estás na túa propia casa sen compañeiros de traballo que chegan pola túa mesa para chatear en horarios aleatorios. Pero, aínda que esta soidade pode sentirse feliz por momentos, cando non temos ningún mandato para a interacción social durante o día do traballo, cando non nos atopemos con persoas fóra das que vivimos, podemos facernos solos antes de darnos conta.
Os medios sociais poden sentirse como un salvavidas para os demais, pero este tipo de interacción ás veces pode sentirse illando tamén, xa que estas interaccións poden sentirse menos persoais que encontros cara a cara e conversacións. Aínda que poida que non necesitemos recorrer a pintar un rostro sobre un voleibol e falar con el, os sentimentos de illamento poden esgotarse e podemos sentarnos máis tranquilos do que esperamos. E dada a investigación sobre a soidade , isto non sempre se sente ben. O illamento social foi un factor mencionado no estudo da ONU que estaba relacionado co aumento do estrés dos traballadores baseados no fogar.
Falta de foco
Mentres moitas persoas que traballan desde casa son autónomos, pode ser paradoxalmente difícil manter-se fiel aos seus obxectivos persoais cando ten tantas distraccións e drenes de enerxía . Manter un foco no futuro é vital se tes obxectivos para os cambios que queres facer, pero estar motivado cando estás malabarizado moitos papeis pode ser un desafío en si mesmo. Se atopa o seu debilitamento de resolución, pode comezar a perder a esperanza de que vai acadar os obxectivos que estableceu por si mesmo.
Estrés asociado con dispositivos móbiles
Aínda que todas estas fontes de estrés son significativas, o estudo da ONU descubriu que traballar desde casa en si non pode ser inherentemente máis estresante que traballar no lugar, pero a tensión engadida polo uso frecuente de dispositivos móbiles parecía ser unha fonte significativa de estrés engadido. Parte do motivo é que aqueles que usan dispositivos móbiles de noite, xa que os que traballan desde casa poden ser máis propensos a facelo, poden prexudicar o seu horario de sono.
De feito, este estudo atopou que estaba relacionado co frecuente espertar pola noite: o 42 por cento dos que traballan desde a casa informan a noite frecuente durante a noite mentres só o 29 por cento dos traballadores da oficina informaban o mesmo. Isto é notábel porque o sono pobre pode xerar un estrés significativo durante todo o día por varias razóns. Outro estudo descubriu que o uso das redes sociais causou estrés debido a unha maior comparación social e outros factores que pode ler aquí. Outro factor que parecía ser decisivo foi a intensidade do traballo; Os que traballaron desde casa tendían a ter traballos máis intensos e esixentes. Isto pode ser parte de por que os que traballan no lugar poden estar menos estresados, quizais os seus traballos sexan menos intensos. Non obstante, esta constelación de estressores cobra os seus peajes.
Como xestionar o estrés de traballar na casa
Afortunadamente, hai moitas ferramentas á súa disposición e non está só en experimentar estrés de traballar na casa. Mentres as persoas que traballan xuntas poden reunir e discutir os retos de traballar no seu ambiente de oficina, aqueles que traballan desde casa poden ter que ser máis proactivos para atopar un lugar para dar e recibir apoio e para discutir os desafíos que enfrontan. Pode ser máis difícil darse conta de que non está só co que está lidando.
Agora que sabe o xeito no que son comúns algúns destes estressores, pode sentirse menos illado no que enfronta. Tamén pode sentirse máis enerxético para afrontar estes retos e minimizar parte do estrés que lles vén. Aquí tes algunhas estratexias probadas para minimizar o estrés de traballar desde casa.
Establecer unha programación
Aínda que é unha liberdade marabillosa para configurar o seu propio horario, é vital que configure un programa no canto de traballar cando atopes o tempo. Se agardas a que te sinta traballar, as distraccións virán por todos lados e tragaranse o tempo, así que axustar un horario e unirse a el é un compoñente vital para traballar desde casa para a maioría da xente. Non obstante, hai moitos trucos útiles para facelo, desde calendarios e aplicacións ata listas de tarefas detalladas. Aquí tes algunhas cousas a ter en conta ao determinar cando traballarás:
- Traballa cando funciona mellor. Moitas persoas pensan que traballar na mañá cando se senten descansados poden proporcionar unha experiencia máis produtiva que comezar a traballar a medio prazo do día da limpeza da casa e facer outras actividades non relacionadas co traballo. Isto non é verdade en todos os casos, polo que non dubides en probar se este consello non parece certo para ti.
- Prioriza as tarefas difíciles primeiro. En vez de deixar que as tarefas desagradables ou difíciles colgan sobre a súa cabeza e crea estrés cando pensa sobre eles, empuxando-se para que os traballos máis difíciles fosen fixados primeiro pode axudarche a limpar a tarxeta destas tarefas menos emocionantes e sentirás un sentido de realización e aumento da enerxía e satisfacción ao longo do día.
- Facer uso da tecnoloxía. Existen aplicacións que poden axudarche a rastrexar o uso das redes sociais (para axudarte a usalo menos), recorda a traballar cando se distrae por moito tempo, crea listas de tarefas e moito máis. Aprende o que está dispoñible e usa estas ferramentas para o teu beneficio.
Crea unha cohorte e permaneza conectado
Cando se sente illado, pode ser difícil ter tanta enerxía para ser produtiva. Ademais, pode ser moi desagradable e difícil de soster pola vida da túa carreira. Se traballas desde casa e séntese un pouco só, é importante que asumes a responsabilidade pola túa propia vida social. Pode crear a súa propia rede de apoio de compañeiros, compañeiros de traballo en casa ou individuos con ideas simples relativamente só a través de grupos de redes sociais, reunións planificadas ou mesmo grupos de conversación de texto. Tamén podes atopar grupos xa establecidos a través de redes sociais ou en liña.
O obxectivo é identificar persoas que compartan as súas necesidades ou perspectivas, reunilos nun grupo e beneficiarse dese grupo. Este grupo pode sentirse como un salvavidas cando precisa de alguén que entenda ou que queira sentirse parte dunha comunidade de apoio. O resto depende de ti.
Recompensate
Para manter a súa motivación, é vital crear as súas propias recompensas persoais. En realidade, dar un paso atrás, é unha boa idea para romper as tarefas en pasos máis pequenos e viables. Non obstante, o punto é que depende de ti que a túa experiencia de traballo sexa agradable, para que te sinta agradecer (mesmo se ti mesmo é o único que o aprecia) e facer un impulso directo nunha parte regular da túa vida. Podes facelo repartindo as túas tarefas en obxectivos máis pequenos e recompensándote por cada paso. Isto mantén a xente motivada e entusiasmada de deixar ir de confort e avanzar cara á vida que realmente queren, aínda que teña un esforzo sostido para chegar alí. (Consello: as recompensas non necesitan estar baseadas en alimentos para ser gratificantes!)
Cómodo dicir Non
Estarás ante moitas solicitudes, a maioría das que debes rexeitar se queres ter tempo suficiente para facer todo. Pode ser sorprendentemente difícil dicir non ás persoas ás que realmente non debo o seu tempo, simplemente porque a maioría de nós pode atopar razóns polas que un "si" é unha resposta perfectamente razoable. Podemos pensar nas súas necesidades e verse a nós mesmos como unha gran resposta para eles, e non entender que dicir si a eles significa dicir non a nós mesmos. Podemos ter os nosos egos implicados. Sexa o que fose o desafío, dáse conta de que non dicir que o tempo que drena non planeou moitas veces significa dicir si á vida que realmente queres, un paso á vez.
Protexa o teu soño e non empregue dispositivos móbiles máis tarde
É posible que xa saibades que isto é un non-non, pero faino de todos os xeitos, ou ben non teñas coñecemento aínda, pero o uso de pantallas de última hora á noite pode alterar os teus patróns de sono e facer que sexa difícil durmir. Tamén pode facelo máis esperto durante a noite. Porque o soño sa é vital para a súa produtividade, fai o que cómpre facer para protexer o seu soño. (Isto inclúe axustar unha hora de durmir e afastarche.) Isto pode ser bastante desafiante, pero vale a pena o esforzo.
Unha palabra de
Mentres traballaba na casa pode proporcionar un sorprendente sentido de liberdade e flexibilidade, así como un desprazamento sen custos, hai trampas e estresores ocultos para ser conscientes. Ao centrarse no que podes facer para mitigar este estrés, podes gozar dos beneficios adicionais dunha situación de traballo desde a casa sen o estrés engadido. Este é un gran paso para alcanzar un equilibrio ideal entre a vida laboral ea vida.
> Fontes:
> Eurofound ea Oficina Internacional do Traballo (2017), traballando en calquera momento e en calquera lugar: Os efectos sobre o mundo do traballo , Oficina de Publicacións da Unión Europea, Luxemburgo e Oficina Internacional do Traballo, Xenebra.
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.