Entre os textos, correos electrónicos, unha variedade crecente de opcións de redes sociais e outras aplicacións, a maioría de nós temos teléfonos intelixentes agora e a maioría de nós está máis vinculada a eles que quizais deberiamos ser. Aínda que se consideraba groseiro verificar o seu teléfono cando saíu á cea ou se estaba involucrado coas persoas na vida real, a constante comprobación do teléfono tornouse cada vez máis común.
Segundo unha enquisa realizada pola American Psychological Association (APA), con todo, isto foi relacionado co estrés.
A estratexia anual de APA en Stress en América foi lanzada en dúas partes en 2017, coa primeira sección que se centra en afrontar o cambio ea segunda entrega centrada no estrés da tecnoloxía e os medios sociais. Hai moitos achados que son interesantes e relevantes para a maioría de nós. Está claro que a tecnoloxía eo uso dos medios sociais están afectando os nosos niveis de estrés, felicidade e benestar. Unha das conclusións máis destacadas é que moitos de nós veremos os nosos teléfonos con demasiada frecuencia, e isto vincúlase con maiores niveis de estrés. Aquí hai máis detalles sobre este tema e sobre outros aspectos importantes da enquisa.
A maioría de nós ten teléfonos intelixentes agora
Segundo a investigación, o 74 por cento dos estadounidenses posúen un teléfono intelixente conectado a Internet. Ademais, o 55 por cento posúe unha tableta e preto de nove en 10 teñen unha computadora.
Estamos conectados.
O uso de redes sociais ten Skyrocketed
Aínda que só o 7 por cento dos adultos en Estados Unidos utilizou as redes sociais en 2005 (recorda MySpace?), Un 65 por cento total estaba conectado ás redes sociais en 2015. Os adultos novos (18-29) están aínda máis conectados, cun 90 por cento totalmente conectado a través de redes sociais. medios en 2015 (en comparación co 12 por cento en 2005).
Os números están tendendo cara a adiante mentres a comunicación social está a conectarse cada vez máis.
En 2016, dos adultos que estaban en liña, o 79 por cento estaba conectado a Facebook, o que o converteu de lonxe na plataforma de comunicación social máis popular entre os adultos de América. Instagram, Pinterest e LinkedIn foron utilizadas por 32 por cento, 31 por cento e 29 por cento, respectivamente. Twitter é un pouco menos popular, pero case un de cada catro (24 por cento) úsano. Unha vez máis, estamos conectados!
A verificación constante faise común
Aínda que se trata dun fenómeno relativamente novo, este incremento no uso de redes sociais e dispositivos conectados a internet levou a moitas persoas a verificar habitualmente o seu teléfono por mensaxes de texto, correo electrónico e redes sociais. O que quizais foi unha forma de pasar o tempo esperando na cola ou un xeito de permanecer encima das emerxencias no traballo agora converteuse nun comportamento habitual que moitos de nós realizamos sen pensar. De feito, segundo a enquisa, o 43 por cento dos estadounidenses informan que constatan constantemente os seus teléfonos.
A Asociación Con Estrés
Case un de cada cinco (18 por cento) informa que o uso de tecnoloxía é unha fonte de estrés moi ou algo significativa. Tamén é interesante o feito de que aqueles que constantemente revisan os seus teléfonos teñen máis probabilidades de que a tecnoloxía sexa algo estresante ou significativa -23 por cento fronte ao 14 por cento de non verificadores.
Hai varias razóns para iso:
- Discusións políticas e culturais: máis de dúas quintas partes dos frecuentes verificadores telefónicos (42 por cento) informan que as discusións políticas e os desacordos culturais nos medios sociais causan estrés, fronte ao 33 por cento dos que non se consideran constantes damas. Isto é comprensible, tendo en conta que o conflito é unha experiencia estresante para a maioría da xente e que se involucra nun ambiente cargado de conflitos pode conter máis estrés.
- Efectos sobre a saúde: o estrés mal administrado estivo vinculado a varios resultados de saúde negativos e enquisas anteriores atoparon que moitos estadounidenses están preocupados polos efectos do estrés sobre a súa saúde. Esta enquisa non era diferente: o 42 por cento está preocupado polos efectos negativos dos medios sociais na súa saúde física e mental (en comparación co 27 por cento dos non verificadores). Esta é probablemente unha preocupación válida, xa que se comprobou que a comparación social das redes sociais está vinculada coa diminución da felicidade eo benestar e tamén o aumento dos niveis de estrés. E o estrés non xestionado pode afectar a saúde de varias maneiras.
- Sentindo desconectado: Irónicamente, os que verifican os medios de comunicación social adoitan ser os que menos se conectan. O 44 por cento dos constantes damas informan que se desconectan da súa familia e amigos mesmo cando están con eles. (Isto compárase con só o 27 por cento dos que non o fan os que se senten así). Atribúen este sentimento como resultado da tecnoloxía. Curiosamente, no entanto, no canto de desenchufar, 35 p [ercente de correas de teléfono informan que é menos probable que se xunten con amigos ou familiares en persoa por mor da dispoñibilidade de redes sociais. (En comparación, só o 15 por cento dos non verificadores informan o mesmo). A soidade tamén pode afectar a saúde ea felicidade, xa que a soidade ten os seus propios perigos e ata pode considerarse "contaxiosa". Esta conexión creou unha desconexión real.
¿Para desenchufar ou non para desconectar?
A maioría de nós (65 por cento) está de acordo ("un tanto" ou "fortemente") que tomar unha pausa dixital ou "desconectar" de cando en vez é importante para a saúde mental. Unha vez máis, un tanto irónicamente, só o 28 por cento dos que cren na importancia deste tipo de recortes reportan que o fan. As razóns detrás diso son un tanto complicadas.
Ademais do mero hábito, hai beneficios para os medios sociais que son particularmente os Millennials. Dentro dese grupo, o 36 por cento di que as redes sociais axudáronlles a cultivar a súa identidade dalgunha forma, aínda que aproximadamente a metade (48 por cento) tamén se preocupan polos efectos negativos sobre a súa saúde física e mental, en comparación con só o 15 por cento de "Matures, "22 por cento de Baby Boomers, e 37 por cento de Gen X-ers.
Actualmente, estamos intentando, polo menos, establecer límites no noso constante control de teléfono. Na enquisa, o 28 por cento (e o 32 por cento dos pais) denuncian que se prohibe o uso de teléfonos durante a cea, que é unha boa forma de comer máis atento e conectarse cos que nos rodean. A xente tamén informa de desactivar as notificaciones de redes sociais (19 por cento), aínda que hai outras formas de reducir tamén.
Como deixar de verificar constantemente o seu teléfono
A xente está no camiño correcto. Desactivar as notificacións é unha boa idea como forma de evitar recordatorios constantes de que alguén, nalgún lugar, dixo algo que poida requirir nosa atención e eliminalo das persoas que nos atopan. Limitar o uso de teléfonos na cea é outro xeito sinxelo de dar un pequeno descanso coa dispoñibilidade de redes sociais e centrarse nas persoas que está na vida real. Esta tamén pode ser unha forma de practicar a limitación do uso noutros momentos, xa que se acostuma a ter o teléfono apagado ou noutra sala. Aquí tes algunhas estratexias adicionais que poden funcionar:
- Ir fóra de liña en certas horas do día: se creas fiestras cando non estás dispoñible (como a hora de agasallo, despois dunha determinada hora da noite, ou incluso cada outra hora), comezas a ensinarche a limitar a túa dispoñibilidade. Tamén ensina aos demais a non esperar que estea constantemente dispoñible. Esta pequena fronteira pode facilitar a desconectar noutros momentos e doutros xeitos.
- Convértete en cómodo con "Modo de suspensión ": poñer o teléfono en "modo de suspensión" e só revisalo unha vez á hora é unha boa forma de manter as notificacións funcionais pero silenciosas, así que podes escoller cando deixalos interromper o día. Isto ponlle un maior control.
- Solicite ás persoas que o convidan : alíste a axuda ao anunciar que desexa verificar o seu teléfono menos cando estea con persoas. Podes incluso facer un pacto con outros que ningún de vós estará nos teus teléfonos cando estea xuntos, como en "tempos máis antigos" (como 2005). Isto pode axudarche a estar conectado cos que estás e convertelo nun xogo de tipo, no canto de algo que intentes facer só.
- Elimina as túas aplicacións: se eliminas as aplicacións de redes sociais no teu teléfono, obrigarás a usalas só cando estea no teu ordenador ou tableta. Isto fai que sexa máis reto manter un hábito sen sentido de controlar o teléfono, pero non o interrompeu completamente. A idea é facerse pensar máis e facer menos dispoñibles as redes sociais, pero non completamente inaccesibles.
- Probe a meditación: porque comprobar o teu teléfono pode ser un hábito tan insidioso, fácil de facelo sen pensar. Entrar nun novo costume como a meditación pode axudarche a ser máis consciente do momento presente, aquí e agora. Isto tamén pode axudarche a entrar na práctica de estar aquí, agora, en vez de preguntar quen máis está dicindo algo en liña. Practica estar plenamente presente e será máis fácil manter o teléfono no seu peto.
> Fonte:
> Stress in America Survey , American Psychological Association, 2017.