A relación entre cortisol, estrés e depresión
Os científicos sabían por moito tempo que as persoas con depresión adoitan ter niveis reducidos de serotonina no cerebro e elevados niveis de cortisol no sangue. Dado que o cortisol está relacionado co estrés, implementar un estilo de vida de xestión de estrés pode axudar a aliviar a súa depresión.
Comprensión de cortisol
O cortisol é unha importante hormona producida polas glándulas suprarrenales, pequenas glándulas endócrinas que se atopan na parte superior dos nosos riles.
Cortisol é secretada polo organismo en resposta ao estrés, e é unha das hormonas que o noso corpo segrega no que se coñece como " resposta de loita ou voo ". O cortisol, á súa vez, ten un papel importante en todo o xeito no que os nosos corpos utilizan a glicosa (azucre), a nosa presión arterial, á función do noso sistema inmunitario.
En pequenas doses, a secreción de cortisol ten moitos beneficios. Nos prepara para desafíos, xa sexan físicos ou emocionais, nos proporciona ráfagas de enerxía fronte ao trauma e ráfagas de actividade inmune cando se enfrontan con enfermidades infecciosas. Despois deste estado de activación inducido por cortisol, con todo, os nosos corpos pasan por unha resposta de relaxación necesaria.
O problema aparece cando estamos expostos a un estrés continuo ou prolongado, o que resulta na produción continua de cortisol. Os niveis elevados prolongados de cortisol poden xerar un alto nivel de azucre no sangue, presión arterial elevada, unha reducida capacidade de combate ás infeccións e un maior almacenamento de graxa no organismo.
Noutras palabras, a curto prazo, un aumento na secreción de cortisol pode axudar na supervivencia, pero as elevacións a longo prazo poden facer o contrario.
Os niveis de cortisol tenden a estar máis elevados nas persoas deprimidas
Sábese que en persoas que non están deprimidas o nivel de cortisol nos correntes sanguíneos da mañá, a continuación, diminúe a medida que avanza o día.
En persoas que están deprimidas, con todo, os picos de cortisol antes de mañá e non baixan ou baixan pola tarde ou pola noite. A elevación resultante nos niveis de cortisol por tarde e noite atopouse en case a metade das persoas que viven con depresión. Aínda que o mecanismo exacto que pode levar á depresión é incerto, os estudos clínicos suxiren que o cortisol elevado crónicamente pode inducir a depresión clínica dalgunha forma afectando a forma na que se transmite a serotonina, un neurotransmisor que inflúe no estado de ánimo.
Independentemente de que o cortisol teña un papel directo na depresión, sabemos que o estrés crónico pode provocar elevados niveis de cortisol, que á súa vez está relacionado con condicións como a síndrome metabólica.
Cortisol e tratamento de depresión
Aínda que os científicos aínda non saben sobre o xeito no que o cortisol afecta os niveis de serotonina ou outros aspectos da depresión, o cortisol tamén é importante para as persoas con depresión. Verificouse que as persoas con elevados niveis de cortisol son menos sensibles ao tratamento con psicoterapia . Isto implicaría que as terapias que poidan reducir os niveis de cortisol, como a xestión do estrés, serían parte importante dun réxime de tratamento de depresión.
Como o estrés afecta o cerebro
Cando estamos baixo estrés, os nosos cerebros contan aos nosos corpos que comezan a estancar as hormonas do estrés, como cortisol e adrenalina, para tratar de manexar. Aínda que estas hormonas do estrés poden ser útiles con moderación, tendo que funcionar durante todo o día durante a maior parte do día debido ao estrés continuo esgotado e pode provocar que os neurotransmisores nos nosos cerebros, como a serotonina, poidan deixar de funcionar correctamente, potencialmente enviándonos a depresión.
Formas naturais de aumentar a serotonina
A serotonina é un neurotransmisor no cerebro que parece influenciar o estado de ánimo, o apetito eo sono, entre outras cousas.
É o neurotransmisor que foi acuñado cariñosamente o noso corpo "sentirse ben" químico. Existen algunhas formas naturais que poden axudar a aumentar os seus niveis de serotonina máis aló de só tomar antidepresivos . Estes inclúen:
- Exercicio: Aínda que se demostrou claramente que o exercicio físico aumenta o estado de ánimo, moitos estudos tamén demostraron que aumenta os niveis de serotonina no cerebro.
- Dormir ben: conseguir o sono suficiente e manter un patrón de sono regular tamén axuda a evitar a depresión e mellora o humor.
- Exposición de luz: a luz solar é preferible, pero especialmente nos meses de inverno, incluso a luz mediante unha luz terapéutica pode axudar.
- Observar a cafeína: a cafeína pode diminuír os niveis de serotonina, polo tanto, considere diminuír ou ata detendo a inxestión.
Formas de reducir o estrés
Ademais da potenciación da serotonina, a redución do estrés pode axudar a afectar os efectos da depresión, quizais ao reducir os niveis de cortisol crónicamente elevados. Aquí tes algunhas boas formas de reducir o teu estrés.
- Considere a meditación. Usouse a meditación para demostrar que reduce o estrés e a ansiedade, aumenta o estado de ánimo e mesmo axuda a enfermidades físicas como dores de cabeza.
- Relax. Asegúrese de tomar algún tempo todos os días, aínda que sexa só uns minutos, para relaxar completamente o seu corpo e a súa mente.
- Leve a túa mascota por un paseo: como se mencionou anteriormente, o exercicio é bo para o teu estado de ánimo e axúdache a sentirte ben por ti mesmo, ademais de interactuar co teu estimado animal de compañía tamén axudarás a relaxarte.
- Obter unha masaxe. A masaxe ten beneficios probados para aliviar o estrés, a ansiedade ea tensión.
- Disfrútao en terapia artística. Pintar, pintar, debuxar, fotografar ... calquera que sexa a túa elección, engancharte ao teu artista interior pode axudar a afastar o estrés.
- Manter unha revista. Darse un lugar para deixar todo non só pode liberarse, pode axudar a xestionar o estrés que quizais non teña sequera conta de que tiña. Máis información sobre o uso do diario como ferramenta de xestión de estrés .
- Fai algo que ama todos os días. Aínda que sexa só por dez minutos, poder ler o próximo capítulo da novela que estea absorto ou tocar a túa guitarra axúdache a que che quitas algo de vapor.
Se aínda estás a estresar, consulta estas formas para comezar a aliviar o estrés hoxe .
Liña inferior sobre cortisol, estrés, serotonina e depresión
Hai moitas formas en que cortisol pode contribuír ao desenvolvemento da depresión, xa sexa afectando os niveis de serotonina ou a través doutras vías endocrinas, aínda que non abordamos as vías moleculares específicas que se postulan aquí. O máis importante é entender que os niveis de cortisol elevados poden facer que a súa terapia de depresión sexa menos efectiva e que a mellor forma de reducir os niveis de cortisol non sexa a través duns exercicios de redución do esforzo rápidos, senón a través da adopción dun estilo de vida da xestión do estrés.
> Fontes:
> de Kloet ER, Otte C, Kumsta R, et al. Estrés e depresión: un papel crucial do receptor de mineralocorticoides. Revista de Neuroendocrinoloxía . Agosto de 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> Peacock BN, Scheiderer DJ, Kellermann GH. Aspectos biomoleculares da depresión: unha análise retrospectiva. Psiquiatría comprensiva . Febreiro de 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> Fischer S, Strawbridge R, Vives AH, Cleare AJ. Cortisol como un predictor da resposta a terapia psicolóxica nos trastornos depresivos: revisión sistemática e meta-análise. Revista británica de psiquiatría . Febreiro de 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> Zorn JV, Schur RR, Boks MP, Kahn RS, Joels M, Vinkers CH. Reactividade do estrés do cortisol en todos os trastornos psiquiátricos: unha revisión sistemática e meta-análise. Psiconeuroendocrinoloxía . Marzo de 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.