Queixarse do comportamento do seu compañeiro é común en calquera relación a longo prazo. Por exemplo, ela reclámalle que non pase o tempo suficiente con ela. El reclámalle sobre o gasto excesivo. Esta canción toca unha e outra vez e a que recibe no final recibíuse bastante adeptos ao sintonizar. Pode ser tremendamente frustrante cando as súas queixas caian en oídos xordos.
E se houbese un xeito de expresar e escoitar as queixas doutras persoas con maior eficacia? Quizais dun xeito que ambos puidesen tomar e facer cambios reais en lugar de ignorar, despedir ou facerse defensivo. A miña suposición é que ambas estarían gritando a Aleluya desde a cima da montaña!
Hai unha forma correcta de queixarse
Efectivamente, queixándose non é tan difícil. De feito, hai tres simples pasos a seguir. Estes pasos axudarán a minimizar o potencial de conflito .
1. Express Your Feeling First
A expresión do sentimento é fundamental porque os teus sentimentos non son discutibles. Os sentimentos son a túa verdade - a realidade de como experimentas o mundo. Non obstante, debes chegar a un estado relativamente tranquilo e recollido antes de comezar a falar sobre isto.
Unha vez que estea menos agitado, busque un momento neutral para falar co seu cónxuxe. Cando se inicia deste xeito, engancha ao seu compañeiro na conversa. O investigador do matrimonio, o Dr. John Gottman, gústalle chamar a isto como un "arranque suavizado". Isto moitas veces implica nomear a súa emoción central.
A emoción central significa o que subxace na reactividade. Por exemplo, probabelmente vostede está sentindo ferido ou triste por baixo da rabia e da frustración. Tamén pode ser sobre como pensas que o viches o teu compañeiro. Isto pode ser algo así como crer que é "pouco importante" para el.
Comezar a denuncia deste xeito reduce as posibilidades dunha partida de loita.
A queixa tamén se atopará con menos críticas. Está facendo isto por ti, non só culpando.
2. Sexa específico
Unha vez que indique como se sente, pode comezar a describir o comportamento ou a situación que está a incomodar. Describir o comportamento exacto tamén mantén o foco onde debería ser. En vez de atacar ao personaxe ou ao seu esposo como persoa, está expresando a súa aversión por unha forma en que actúa ou algo que fai. Exemplos de detalles son cousas como a aparición atrasada, non manter unha promesa ou deixar roupa sucia por todo o chan.
Tamén debes centrar máis no que realmente é cambiable. Todas as relacións teñen algúns problemas insolvables. Normalmente, isto implica trazos de personalidade . Non pidas a alguén que cambie algo imposible. Aprende a aceptar esas cousas!
3. Diga o que necesitas
Solicite un comportamento particular que o seu esposo poida facer para equivocarse. A clave é facer que sexa algo positivo e factible. Debería ser capaz de imaxinar o seu esposo físicamente facendo o comportamento que quere. Exemplos de necesidade están aparecendo no tempo, seguindo o que prometes e poñendo a roupa sucia na barreira.
Ponlla todo xuntos
Digamos que a súa queixa é pasar o tempo xuntos.
Se púxoo todo xuntos, podes dicir algo como isto:
Eu me sento descoidado [sentimento] cando non fas un esforzo para planificar noites de data [comportamento]. Gustaríame planear algo unha vez ao mes para nós [necesito].
4. Oferta para facer cambios tamén
Esta peza é opcional, pero pode engadir aínda máis enerxía á súa queixa. Pódese preguntar ao seu compañeiro se hai algo que queira que cambie. Que podería estar incomodando ao seu esposo? Con isto, con todo, debes facer todo o posible para seguir o cambio tamén. Para a saúde a longo prazo do seu matrimonio, abrace os cambios que o beneficiarán a ambos.
A parte máis difícil de usar esta fórmula será non desencadearse emocionalmente para que a súa reclamación siga realmente como unha dura crítica. Isto é fundamental porque a investigación atopou críticas para ser un dos principais predictores do divorcio.
Reclamar eficazmente ofrece unha mellor oportunidade para que vostede poida ser oído e respondido. Minimiza a probabilidade de que o teu esposo senta a necesidade de defender, apagar ou contrarresistir. Aumenta as posibilidades de chegar a unha resolución xuntos.
Todos os cupos teñen queixas entre si. As parellas exitosas descubriron como indicar adecuadamente as queixas . Tamén aprenderon a aceptar algunhas partes do seu cónxuxe que se dan conta que non cambiarán. E para rematar, tamén saben como manter a imaxe grande en mente por non centrarse demasiado no negativo.
> Fontes:
> Carrere, Sybil e John Mordechai Gottman. "Predicando o divorcio entre recién casados dos primeiros tres minutos dunha discusión de conflito marital". Proceso familiar 38.3 (1999): 293-301.
> Gottman, John Mordechai e Robert Wayne Levenson. "O momento do divorcio: predecir cando unha parella se divorcerá durante un período de 14 anos". Revista de Matrimonio e Familia 62.3 (2000): 737-745.