Consellos e ideas para vivir cunha fobia
Vivir cunha fobia pode ser un reto. Aínda que o temido obxecto ou situación non apareza regularmente na súa vida diaria, é posible que descubra que se gasta moito do seu tempo se está preocupado de que poida aparecer ou descubrir como evitalo. De feito, por definición, unha fobia é algo que interfire coa túa vida.
Falemos sobre os diferentes tipos de fobias, os seus efectos físicos e psicolóxicos, como falar coa súa familia e amigos sobre a súa condición e cales son os recursos de apoio dispoñibles.
Dicindo amigos e familia
Dicir amigos e familiares sobre a súa fobia pode ser moi emocionante para ti. Podes temer que te xulguen ou che burlen de ti. Despois de todo, é posible que te bromearas sobre alguén que teña fobia no pasado.
Tamén podes preocuparche de que os teus seres queridos "etiqueten" a ti e tratalo coma se estiveses enfermo. Pola súa banda, os teus amigos poden encadenarche de forma tal que queiades que non o farían ou, por outra banda, te evitarán.
Aínda que a divulgación da súa fobia pode ser difícil, é un paso necesario no proceso de curación. Ao principio, é posible que queiras falar con só un amigo próximo ou dous. Probablemente saiba que amigos máis aceptarán. Teña en conta que non necesita contar a todos. É a túa elección.
Se ves a un terapeuta, el ou ela poderán oriente-lo mentres teñas estas discusións difíciles. En xeral, o mellor é ser o máis honesto posible. Se tenta baixar a dor que está experimentando debido a unha fobia, probablemente os teus amigos tamén "xoguen ese xogo".
Efectos psicolóxicos e emocionais das fobias
As fobias adoitan ter un efecto de longo alcance, causando dificultades en moitas áreas da vida. Podes preguntar se o que está a sentir é normal. As fobias poden afectar a túa vida emocionalmente de varias maneiras.
- As fobias poden causar ansiedade severa e as respostas emocionais e físicas que acompañan á ansiedade.
- As fobias poden illarse. Algunhas fobias (especialmente agorafobia) poden levar a evitar situacións sociais. Non só estás só, pero tes tempo de preguntarme por que non podes ser como todos os demais.
- As fobias poden ser vergoñantes. Podes estar avergoñado por fobia só ti (ten medo de que?) E polas decisións que pode ter que facer debido á súa fobia (cando rexeita unha viaxe pagada por todos os gastos a unha illa privada do Caribe porque ten medo voar.)
- As fobias poden deixarche sen esperanza. Do mesmo xeito que outros se preguntan por que non pode simplemente non ter medo, pode sentir unha perda por non poder controlar a súa fobia. Este sentimento de impotencia tamén pode deixar que teña moito menos control sobre toda a túa vida.
Recursos de apoio
Aínda que atopará o apoio primario do seu terapeuta e os seus amigos ou familiares máis próximos, pode descubrir que o soporte adicional facilita o afrontamento. Hai recursos de soporte en liña e fóra de liña para persoas con fobias .
Moitas persoas pensan que é útil ler contas en primeira persoa sobre as loitas persoais das persoas con fobias. Outros buscan a información de tratamento máis recente. Moitos pensan que simplemente falar con alguén que estivo alí fai que as cousas sexan máis fáciles de manexar.
Aínda que moitos afeccionados a fobias experimentan preocupacións similares a pesar do tipo de fobia que teñen, cada tipo de fobia tamén trae consigo problemas específicos. Pode levar moito tempo para atopar o grupo de apoio ou a comunidade de apoio axeitadas, pero unha vez que estea feliz terá o tempo. Aínda que a súa familia, un amigo "atope" totalmente co que está lidando, hai algo especial de poder falar con outros que enfrontan algúns dos mesmos desafíos.
Tómese un momento para coñecer as opcións de tratamento das fobias e os tipos de terapia e asesoramento que se adoitan empregar.
Fobias específicas
Algunhas fobias específicas son bastante fáciles de evitar se non aparecen regularmente na túa vida diaria. Se ten medo de alturas ( acrofobia ), pode levar o mínimo esforzo posible para evitar lugares altos. Algunhas fobias, como o temor ás arañas ( aracnofobia ) poden ser difíciles de evitar en calquera lugar. Mesmo as fobias, como o medo ás tormentas ( astrofobia ) poden ser controladas ata certo punto.
Podes experimentar vergoña ao preguntar se un novo amigo ten un can ou rexeitar unha viaxe de campamento por temor a que estea involucrado na navegación.
Non obstante, se ten unha fobia específica, pode temer a novas situacións. Podes preocuparche de que o obxecto do teu medo estea presente. (E neste empeza a temer o teu medo.) É este medo ao teu medo que pode converter unha fobia específica en algo que interrompe significativamente a túa vida.
Fobia social
A fobia social ou o trastorno de ansiedade social poden ser extremadamente limitantes da vida. Pode atoparse baseando movementos educativos e profesionais na probabilidade de estar expostos á súa situación temida. Pode cambiar as datas ou quedarse na casa das fiestas. A fobia social tamén pode conducir a ciclos de auto-replicación nos que a súa fobia fai que actúe de xeito estraño, reforzando o seu medo a actuar de xeito estraño en público.
Agorafobia
A agorafobia é quizais a máis penetrante e difícil de manexar de todas as fobias. A agorafobia é esencialmente o medo a ter un ataque de pánico . Ao intentar afrontar agorafobia, pode que teña un ataque de pánico causado pola agorafobia. Isto, á súa vez, pode reforzar a súa crenza na súa incapacidade de controlar os ataques de pánico, facendo a agorafobia aínda peor.
Afortunadamente, unha vez que se recoñece o trastorno, existen métodos para afrontar agorafobia.
Fontes:
Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U. e M. Gamer. Os mecanismos de percepción da atención están marcados en fobia social. Xornal de Trastornos de ansiedade . 2016. 40: 83-93.
Mayer, S., Snodgrass, M., Liberzon, I., Briggs, H., Curtis, G. e J. Abelson. A Psicoloxía da Activación do Eixe HPA: Examinación de Afeccións e Control Emocional Subxectivo nun Modelo de Exposición Fobia Fobia. Psiconeuroendocrinoloxía . 2017 febreiro 9. (Epub antes da impresión).