Derrota os patróns de pensamento negativo
As persoas con trastorno de pánico adoitan ser propensas ao pensamento negativo. "Descontar o positivo" é un tipo de patrón de pensamento negativo que adoita afectar a persoas con trastornos de ansiedade . Ler máis adiante para aprender a superar esta distorsión cognitiva que é moi común para as persoas que padecen pánico.
¿Que é unha distorsión cognitiva?
Descontar o positivo é un patrón de pensamento defectuoso que pode contribuír á negatividade dunha persoa. Coñecidas como distorsións cognitivas, patróns de pensamento negativo como este poden contribuír á depresión e as condicións relacionadas coa ansiedade, como a desorde da ansiedade social eo trastorno de pánico .
Cando unha persoa cae na distorsión cognitiva de descontar os positivos, ignoran os seus logros persoais e ignoran os seus atributos positivos. Poden negar o seu éxito, crendo que era só sorte ou oportunidade. As persoas que descontan o positivo raramente senten un bo sentido de orgullo ou satisfacción.
A continuación aparecen algúns exemplos de descontos dos positivos e formas de vencer este pensamento negativo habitual.
Exemplo
Reggie foi recentemente recoñecida no traballo polas súas contribucións á compañía. Recibiu un certificado de agasallo e unha pequena placa como expresión de gratitude e agradecimiento dos seus compañeiros de traballo. Reggie sentíase incómoda con este premio e negouse a celebrar cos seus compañeiros despois do traballo. El despexou o recoñecemento, afirmando que non sentía que fixera nada especial para merecer. Reggie agochou a súa placa nun caixón e nunca a mencionou aos seus familiares e amigos.
Kate foi diagnosticada con trastorno de ansiedade xeral , unha condición caracterizada por sentimentos frecuentes de medo e preocupación. Desde que Prozac foi prescrito polo seu médico de familia e practicando técnicas de relaxación por conta propia, Kate notou un descenso nos seus síntomas molestos. Na visita do seu próximo médico, Kate informa ao seu médico que experimentou menos ansiedade pola mañá e puido descansar de boa noite. O seu médico complédaa para regularmente tomar o seu medicamento e practicando as súas técnicas de afrontamento. Kate descualifica o que dixo o seu médico e lamenta mencionar as súas melloras. Ela senta que todo debe ser debido ao medicamento e ignora o impulso do seu médico.
Repensalo
A baixa autoestima de Reggie non lle permitía gozar do seu premio. En lugar de intentar negar o seu recoñecemento, Reggie puido expresar a súa gratitude. Podería pensar sobre o bo que era dos seus compañeiros de traballo de terlle conseguido unha placa e os agradecidos agradeceuna. Reggie pode querer intentar reconsiderar a súa postura e entender que fixo un monte de traballo extra que garantía o premio.
Kate non puido recoñecer como o seu traballo duro contribuíu ás súas melloras. Ela estaba desqualificando os seus propios atributos positivos e logros persoais, como a forma na que desenvolveu con éxito as súas técnicas de enfrontamento . Kate podería recoñecer os avances positivos que fixo para a recuperación e agradeceu ao médico por cumprimento dos seus avances nos seus obxectivos de tratamento.
Sentir un pouco de orgullo sobre os nosos logros non é o mesmo que ser arrogante. Cada un ten talentos únicos e merecemos ser recoñecidos polos nosos éxitos. A próxima vez que alguén cumpra os seus atributos ou logros, déixase sentir gratos e agradecer á persoa polo seu recoñecemento. Co tempo, comezará a ter unha perspectiva máis equilibrada, recoñecendo que ten moitas calidades positivas.
Fontes:
Burns, DD " Feeling Good: The New Mood Therapy ", Avon Books: Nova York, 2008.
Burns, DD " Cando os ataques de pánico: a nova terapia de ansiedade libre de drogas que pode cambiar a súa vida". Broadway Books: Nova York, 2006.