A viaxe pode provocar síntomas de pánico e ansiedade
Se ten trastorno de pánico , os ataques de pánico e os síntomas relacionados coa ansiedade poden evitar que viaxe. Estar en lugares novos e estraños, lonxe da seguridade da túa casa, pode facelo sentir inseguro. Ademais, pode temer a outros testemuñar o seu medo e nerviosismo.
Afortunadamente, hai algúns pasos que pode tomar para xestionar os síntomas durante a viaxe para que poida gozar da súa viaxe.
Estar preparado
Ao facer os seus plans de viaxe, tamén puxo un esforzo na planificación e preparación de como vai tratar os seus síntomas. A anticipación de viaxes incómodas suporá moitas veces máis estrés e ansiedade sobre a súa próxima viaxe. Estea preparado para afrontar os ataques de pánico por ter preparado un plan de habilidades de afrontamento previamente. Por exemplo, as técnicas de respiración profunda , a visualización ou a meditación poden ser todo o que precisa para superar os seus medos. Practique técnicas de relaxación e outras estratexias de autoayuda nas semanas previas a viaxar e pode que os seus síntomas estean baixo control na súa próxima viaxe.
Use distraccións
Ao viaxar, non é raro concentrarse máis nos seus síntomas. Unha forma de xestionar os síntomas é poñer o seu foco noutro lugar. En lugar de concentrarse nas sensacións do corpo, intente conectar as outras actividades. Por exemplo, pode traer un bo libro, revistas favoritas ou xogos divertidos.
Transforma os teus pensamentos negativos ao desviar a túa atención a pensamentos máis felices ou visualizarte nunha escena serena. Use as afirmacións para centrarse en pensamentos máis calmantes, como repetir a si mesmo: "Estou a salvo" ou "Estes sentimentos pasarán".
Outra forma de distraer calquera desagradable sensación física é achegarse á túa respiración.
Centrándose na túa respiración pode ter un efecto calmante. Por exemplo, comece a chamar a atención sobre a respiración respirando lentamente e intencionalmente. Pode facerse aínda máis centrado contando cada unha das súas respiracións, contando con cada inhalación refrescante e de novo en cada exhalación profunda. Unha vez que o alento se mantivo firme, tamén pode relaxar o corpo. Sensacións intensas de pánico e ansiedade poden causar tensión e tensión no corpo. Para volver a enfocar e aliviar estas sensacións, intente facer algúns tramos, pasando por algunhas posturas de ioga ou practicando relaxación muscular progresiva ( PMR ). Aumente o seu corpo pode permitir-lle contrarrestar os seus síntomas somáticos.
Tamén pode ser beneficioso centrarse no que estás ansioso na túa viaxe. Ten un itinerario que incluirá actividades que che guste. Se viaxas a empresas, mira se podes programar un tempo para ver un novo restaurante, obter unha masaxe ou axustar algún exercicio no hotel ou ao aire libre. Ao concentrarse en actividades divertidas, a súa emoción pola súa viaxe pode asumir a súa preocupación polos seus síntomas.
Non loite contra os seus síntomas de pánico
Se os seus síntomas se fan demasiado esmagadores para distraerse de ti, intente simplemente permitirlles correr o curso.
Os ataques de pánico adoitan aumentar nun par de minutos e, a continuación, van reduciéndose gradualmente. Se resiste aos ataques de pánico, pode experimentar unha maior ansiedade e temores relacionados con pánico, como sentir que está a ter unha emerxencia médica, perder o control ou caer insano. Se ten pánico e ansiedade durante a viaxe, intente renderse aos seus síntomas, recordando que pronto pasarán. Consistindo de forma coherente cos seus síntomas pode reducir os seus medos ao seu redor e fortalecer o seu sentido de control.
Vaia cun amigo de viaxe
Moitas persoas con trastorno de pánico teñen un ou máis seres queridos que se senten cómodos e seguros.
Se é posible, intenta crear un amigo ou membro da familia que viaxa con vostede. Asegúrese de que o seu compañeiro de viaxe sexa consciente dos seus medos e ansiedade. O teu ser querido pode axudarche a afrontar os teus síntomas e aumentar o teu sentido de seguridade durante a viaxe. Para algúns, só ter esa persoa hai todo o que é necesario para ter unha viaxe moito máis relaxante.
Consulte o seu médico
Discuta as túas inquietudes de viaxe co teu médico ou co teu proveedor de asistencia sanitaria. É posible que estés experimentando outras cuestións ou condicións subxacentes, como agorafobia ou o medo a voar ( aerófoba ). O seu médico será capaz de determinar se unha condición conxunta contribúe á ansiedade da súa viaxe.
O seu proveedor de saúde tamén pode recomendar medicamentos para tratar os seus síntomas. As benzodiazepinas son un tipo de medicación anti-ansiedade que pode rapidamente reducir os síntomas de pánico. O seu médico pode prescribir unha benzodiazepina, como Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) ou Klonopin (clonazepam), para axudar a aliviar a intensidade dos ataques de pánico.
Vivir con trastorno de pánico pode ser un reto, pero o seu diagnóstico non debería impedilo de ter unha vida satisfactoria. Siga estes consellos fáciles para axudarche a controlar os teus síntomas na túa próxima viaxe. Coa práctica e a preparación, podes viaxar sen ter o pánico e a ansiedade contigo.
Fonte:
Blumberg, S. "Consellos de viaxe para vacacións sen pánico". MedPageToday, 2010.