Como a masaxe terapéutica pode axudar a aliviar a ansiedade
Os medicamentos complementarios e alternativos (CAM) son tipos de produtos e prácticas non convencionais que se usan para tratar unha variedade de condicións de saúde médica e mental. Nos últimos anos, as prácticas CAM creceron en popularidade e adoitan usarse en combinación con prácticas médicas máis tradicionais. Algunhas das prácticas comúns da CAM inclúen acupuntura , ioga , aromaterapia e relaxación muscular progresiva .
A terapia de masaxe é outro tipo de práctica CAM que adoita empregarse para tratar a dor muscular, a lesión ea rixidez. A masaxe terapéutica foi máis recentemente utilizada para o tratamento de problemas mentais e emocionais, incluíndo o estrés, a ansiedade ea depresión. Tamén considerada unha técnica de relaxación , a terapia de masaxe pode ser capaz de axudar a reducir a tensión e provocar sentimentos de relaxación tranquila e profunda. Ademais, a masaxe pode ser capaz de frear sentimentos de medo e nerviosismo e axudar na xestión de outros síntomas de trastorno de pánico.
¿Que é a terapia de masaxe?
A terapia de masaxe implica a manipulación dos músculos amasando, frotar, presionar ou tocar diferentes grupos musculares. Os terapeutas de masaxe usan as mans e os aceites de masaxe para traballar a través de varios grupos de músculos. Algúns terapeutas de masaxe tamén incluirán aceites de aromaterapia e música tranquila para axudar a crear unha experiencia tranquila e profundamente relaxante.
Hai moitos tipos diferentes de masaxes que ofrecen os masaxe terapéuticos.
Dependendo do estilo, as masaxes moitas veces varían na presión e no foco do grupo muscular. Algúns dos tipos de masaxe máis comúns inclúen:
Masaxe sueca: este é o tipo de masaxe máis popular e está destinado a axudar a relaxar o corpo ea mente. Trátase dunha masaxe corporal total onde unha persoa está na mesa de masaxe mentres o masajista traballa lentamente a través de diferentes grupos musculares.
A masaxe sueca tamén axuda a circular o fluxo sanguíneo, alivia o estrés mental e reduce a dor e a tensión musculares.
Tecido profundo: este tipo de masaxe é similar á masaxe sueca. No entanto, o masajista usa máis presión e intensidade ao traballar a través dos músculos. A masaxe no tecido profundo ten como obxectivo a liberación de nós musculares tensos e dolorosos que moitas veces se asocian a molestias físicas, estrés e dores de cabeza .
Masaxes deportivas: A miúdo utilizados polos atletas, a masaxe deportiva úsase para axudar no adestramento atlético. Este tipo de masaxe está centrada na preparación dos músculos para unha intensa formación. Ademais, a masaxe deportiva úsase para axudar aos músculos a recuperarse tras un desempeño ou lesión intenso.
Shiatsu: Frecuentemente coñecido como acupressão, Shiatsu é unha forma de masaxe que é similar á acupuntura. Shiatsu orixinouse en Xapón e significa "presión de dedo". No canto de usar agullas como acupuntura, o practicante usa os dedos nos puntos de presión. Empuxando estes puntos pénsase que axuda a liberar a enerxía e restaurar o equilibrio de volta ao corpo e á mente.
Como podo axudar a terapia de masaxe?
A terapia de masaxe pode axudar o corpo a relaxarse, que á súa vez pode axudar a deixar atrás pensamentos ansiosos e temerosos. A masaxe pode aliviar a dor e a tensión musculares, mellorar a circulación e aumentar a flexibilidade.
Como técnica de relaxación, a terapia de masaxe pode funcionar para xestionar a resposta da loita ou o voo , ou a reacción do estrés, que normalmente é hiperactiva entre as persoas con trastornos de ansiedade.
A reacción de loita ou fuxida é responsable de causar pensamentos e reaccións temerosas que moitas veces superan con creces calquera ameaza real no medio. Por exemplo, as persoas con agorafobia a miúdo temen ter un ataque de pánico nunha gran multitude ou áreas confinadas onde se sentirían vergoñentes ou difíciles de escapar.
A reacción de combate ou voo normalmente leva a síntomas físicos incómodos, como falta de aire, frecuencia cardíaca acelerada, sudoración excesiva e dor no peito.
A terapia de masaxe pode ter un efecto contrario no corpo provocando a resposta de relaxación , reducindo a tensión, baixando a frecuencia cardíaca e, en xeral, facer que a persoa se sinta máis tranquila.
Comezando coa terapia de masaxe
A masaxe terapéutica adoita ofrecerse en moitos balnearios, salóns e centros de benestar. Non obstante, como se segue facendo unha opción de tratamento máis habitual, agora ofrecémoslle masaxes en moitos hospitais e clínicas. Algunhas compañías de seguros ata poden cubrir os servizos de masaxe.
É importante programar estes servizos cun terapeuta de masaxe con licenza ou certificado. Isto asegura que recibirá o tratamento dun médico cualificado que seguiu os estándares e os requisitos da licenza estatal. Os terapeutas de masaxe con licenza poden atoparse a través dos directorios do sitio web, incluíndo o Consello Nacional de Certificación de Masaxe Terapéutica e Carrocería ea Asociación Americana de Masaxe Terapéutica.
Cando se reúne co seu terapeuta de masaxe por primeira vez, asegúrese de falar sobre a súa historia clínica, incluído o seu pánico e os síntomas de ansiedade. Deixe o masajista saber se ten algunha zona de malestar en todo o corpo. Tamén discuta o que esperas para saír da masaxe, como o alivio muscular ou de tensión.
En xeral, a terapia de masaxe só ten algúns efectos secundarios potencialmente adversos. Moitas persoas experimentan un pouco de dor no seu corpo os primeiros días despois dunha masaxe. Non obstante, nunca debe sentir dor ou incomodidade durante ou despois dunha masaxe. A masaxe tamén está contraindicada para certas condicións médicas. Sempre consulte o seu médico antes de obter unha masaxe.
Os estudos apoiaron a seguridade e eficacia da utilización da terapia de masaxe para o estrés, a ansiedade ea depresión. Non obstante, aínda hai que buscar a asistencia dun médico ou doutros tipos de profesionais que traten o trastorno de pánico. Fale co seu médico se está experimentando ataques de pánico e outros síntomas de trastorno de pánico.
O médico pode axudarche coas opcións de tratamento convencionais, como a medicación ea terapia. A masaxe pode ser beneficiosa para axudar a controlar a súa condición, pero non é un substituto para o coidado médico tradicional. A terapia de masaxe pode ser incorporada ao seu plan de tratamento estándar para axudarlle a afrontar o trastorno de pánico.
Fontes:
Collinge, W., Wentworth, R., e Sabo, S. (2005). Integrar terapia complementaria na práctica comunitaria de saúde mental: unha exploración. O Diario de Medicina Alternativa e Complementaria, 11 (3), 569-574.
Centro Nacional de Medicina Complementaria e Alternativa. Terapia de masaxe: unha introdución. Acceso o 1 de novembro de 2012.
Centro Nacional de Medicina Complementaria e Alternativa. ¿Que é a Medicina Complementaria e Alternativa? Acceso o 1 de novembro de 2012.
Seaward, BL "Xestión do estrés: principios e estratexias para a saúde eo benestar, 7 ª edición" 2011 Burlington, MA: Jones & Bartlett Learning.
Sherman, KJ, Ludman, EJ, Cook, AJ, Hawkes, RJ, Roy-Byrne, PP, Bentley, S., Brooks, MZ e Cherkin, DC (2010). Eficacia da masaxe terapéutica para o trastorno de ansiedade xeneralizada: un exame controlado aleatorizado. Depresión e ansiedade, 27 , 441-450.