O uso de libros para colorear adulta tornouse popular como unha forma de relaxación, meditación e alivio do estrés . Os individuos con ansiedade poden atopalo de utilidade para usar estes libros de cores para promover a atención na súa vida cotiá. A investigación inicial sobre este tema indica que os patróns de coloración como mandalas poden provocar, polo menos, unha redución no curto prazo da ansiedade.
Abaixo amósanse oito libros para colorear que poden ser útiles para aqueles con trastorno de ansiedade social (SAD), xunto con consellos sobre como decidir que libro pode ser o máis adecuado para ti como individuo.
1 - The Coloring Book: Arte Terapia antiestrés para persoas ocupadas (2015)
O libro "Coloring Book", escrito por Emma Farrarons e publicado por Boxtree Ltd., é un pequeno libro de 5 x 7 polgadas con 100 páxinas de patróns que inclúen flores, formas xeométricas, animais, bolboretas, etc. As páxinas están impresas na fronte e de volta en papel pesado.
Mellor uso para o trastorno de ansiedade social: mantén este libro no seu bolso ou maletín para aquelas ocasións cando se atopa superado pola ansiedade, como durante o transporte público ou despois de comer no traballo ou na escola.
Máis
2 - Terapia creativa: un libro para colorear contra o estrés (2015)
Parte da serie de libros de debuxos máis vendidos, "Creative Therapy: An Anti-Stress Coloring Book", escrita por Hannah Davies, Richard Merritt e Jo Taylor e publicada por Running Press, é un libro de tinta de tapa dura de 128 páxinas con imaxes impresas ambos os dous lados da páxina.
Mellor uso para o trastorno de ansiedade social: este libro contén deseños intrincados e sería o mellor utilizado para ocasións cando sente a necesidade de acougarse despois dun evento estresante. Pintar os bos detalles dos patróns pode ser unha forma de meditación para axudarche a relaxarse.
Máis
3 - Terapia de cor: un libro para colorear contra o estrés (2015)
Publicado tamén por Running Press, "Color Therapy: An Anti-Stress Coloring Book", escrito por Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman e Richard Merritt contén 128 páxinas divididas en seccións baseadas no arco da vella, dándolle suxestións de cores para o seu traballo. Este libro tamén lle dá a oportunidade de engadir os seus propios doodles xa que non se detallan todos os debuxos.
Mellor uso para o trastorno de ansiedade social: este libro será unha apuesta axeitada para os momentos nos que sente a necesidade dun saque creativo para deixar de lado a ansiedade social durante uns minutos ou algunhas horas.
Máis
4 - Inspiracións para colorear creativo: páxinas de actividades de arte para relaxarse e divertirse. (2014)
Publicado por Design Originals e autor de Valentina Harper, "Creative Coloring Inspiracións: páxinas de actividades de arte para relaxarse e divertirse". é un libro de color de 72 páxinas que promueve a esperanza eo estímulo. O libro contén 30 actividades que combinan presupostos e mensaxes con patróns.
Todas as páxinas deste libro están impresas por un lado e pre-perforadas para que poidas eliminar e mostrar. As imaxes son menos detalladas que outros libros de cores, o que lle permite completar unha actividade nunha sesión. As páxinas tamén son amigables con pintura, o que lle permite usar unha variedade de medios para colorear as imaxes.
Mellor uso para o trastorno de ansiedade social: elixe este libro se está motivado por comiñas elevadoras ou se desexa mostrar a súa obra (ou usalo para tarxetas de nota para enviar a novos amigos).
Máis
5 - Cor Me feliz: 100 modelos de cor que che farán sonreir (2014)
"Color Me Happy: 100 Modelos de cores que che farán sonreir", escrita polo terapeuta artístico Lacy Mucklow e á artista Angela Porter e publicada por Race Point Publishing, é unha gran páxina de 208 páxinas con máis de 100 modelos de color. O libro está organizado en capítulos temáticos con imaxes impresas nun só lado da páxina. Os deseños deste libro non son tan intrincados como outros que permiten unha conclusión máis rápida.
Mellor uso para o trastorno de ansiedade social: as imaxes neste libro son divertidas e non moi estruturadas, polo que é mellor para aqueles que prefiren un enfoque liviano para desestresante e socialmente ansioso.
Máis
6 - The Coloring Book Book
Autor de Patience Coster e publicado por Chartwell Books, "The Calm Coloring Book" é un libro de 128 páxinas cheo de imaxes de aves, follas, peixes, flores, bolboretas e paisaxes. As imaxes no libro varían de realista a caprichoso.
Mellor uso para o trastorno de ansiedade social: os amantes da natureza con ansiedade social poden gozar deste libro máis.
Máis
7 - Libro para colorear para adultos: patróns de alivio de tensión
Os "patróns de alivio de estrés", creados por Cherina Kohey e publicados por CreateSpace, contén 32 patróns detallados sobre 66 páxinas que van desde a complexidade desde o nivel inicial ata o experto.
Mellor uso para o trastorno de ansiedade social: Compre este libro como agasallo para alguén que sabe que ten ansiedade social para axudar a esa persoa a reducir o estrés vital.
Máis
8 - Libro para colorear para adultos: Relaxación profunda: modelos para meditar e calmar
"Relaxación profunda", tamén publicado por CreateSpace e autor de Cherina Kohey, ofrece 62 páxinas de imaxes a cor incluíndo algunhas que son para nenos.
Mellor uso para o trastorno de ansiedade social: Compre este libro para un neno ou adolescente que padezga trastorno de ansiedade social para fomentar a atención ea relaxación.
Pensamentos de clausura
Os libros para colorear para adultos non son a única forma de facer arte que pode axudar coa ansiedade. Tamén se demostrou que o modelo de pintura de forma libre e a modelaxe de barro levaron a reducir a ansiedade a curto prazo. Se os libros para colorear non son túas, proba a pintura, a alfarería ou outras actividades artísticas que fomenten o alivio do estrés.
Se a ansiedade social interfire significativamente co seu funcionamento diario e non recibiu ningún diagnóstico ou tratamento, é importante falar co seu médico. Mentres que os métodos de autoaxuda, como libros para colorear, meditación e exercicio poden axudar a reducir a ansiedade, os tratamentos con forte base de evidencia como a terapia cognitiva-conductual (TCC) ou a medicación son máis propensos a diferenciar significativamente os síntomas.
> Fontes:
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Efectos psicolóxicos e autonómicos da creación de arte en estudantes con idade avanzada. Estrés de ansiedade. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Máis