Lista de afirmacións positivas para o trastorno de ansiedade social
Se sofres con trastorno de ansiedade social (SAD) , podes considerar usar afirmacións positivas como unha forma de mellorar a túa autoestima e reducir a ansiedade. A continuación hai unha lista de declaracións negativas xunto coas afirmacións positivas que corresponden. Atopar os pensamentos negativos que adoita ter da seguinte lista e tomar nota da afirmación positiva asociada.
Non podo xestionar situacións sociais.
Estou socialmente confiado.
Teño medo de coñecer novas persoas.
Coñezo novas persoas con facilidade.
Estou nervioso nas fiestas.
Reládeme mentres estou en festas.
Teño ansiedade en situacións sociais.
Estou a gusto en situacións sociais.
A xente pensa que son socialmente incómoda.
A xente pensa que teño confianza social.
Teño baixa autoestima.
Teño boa autoestima.
Son tímido e retiro.
Son amigable e saínte.
Non me gusta atopar novas persoas.
Gústame coñecer novas persoas.
Estou ansioso.
Estou despreocupado.
O contacto con os ollos é incómodo.
O contacto dos ollos chega naturalmente.
Estou ansioso nas multitudes.
Eu me sinto cómodo mentres estou en multitudes.
Estou ansioso por persoas.
Estou cómodo con outras persoas.
Estou nervioso cando se presenta ás persoas.
Estou tranquilo durante as presentacións ás persoas.
Teño medo de coñecer novas persoas.
Estou ansioso para coñecer novas persoas.
Prefiro evitar as persoas.
O contacto coa xente é divertido para min.
É difícil estar en contacto coas persoas.
Podo entrar en contacto con outros facilmente.
Non me gusta estar ao redor das persoas.
Gústame estar coa xente.
A xente non me gusta.
A min gústame.
Falar con xente é difícil.
Falar con xente é doado.
Estou ansioso durante as conversas.
Estou relaxado durante as conversas.
Non me gusta facer unha conversa.
A conversación é divertida para min.
Estou nervioso en torno á xente.
Estou relaxado ao redor das persoas.
Teño problemas coa xente.
Quedo relaxado coa xente.
Estou ansioso en situacións sociais.
Estou tranquilo en situacións sociais.
Estou traballado en situacións sociais.
Estou relaxado en situacións sociais.
Estou preocupado cando ao redor das persoas.
Estou seguro cando se trata de persoas.
Eu me sinto fóra de control en situacións sociais.
Quedo tranquilo en situacións sociais.
Estou traballando en situacións sociais.
Estou relaxado en situacións sociais.
Perder o control en situacións sociais.
Estou no control das situacións sociais.
Non podo recuperar a respiración cando fala cos demais.
Respiro profundamente durante a conversación.
Respiro moi rápido cando fago un discurso.
Respiro lentamente cando falo en público.
Eu me sinto débil durante as situacións sociais.
Son forte en situacións sociais.
Teño medo en situacións sociais.
Son valiente en situacións sociais.
Estou nervioso ao falar en público.
Eu son un orador público confiado.
Teño ansioso de comer diante dos demais.
Eu me sinto seguro de comer diante dos demais.
Estou nervioso durante as comidas cos demais.
Reládeme durante as comidas cos demais.
A miña man sacude cando escribo diante dos demais.
Podo escribir facilmente fronte a outros.
Estou ansioso por usar baños públicos.
Estou relaxado usando baños públicos.
Eu son parvo.
Son intelixente.
Son unha mala persoa.
Eu son unha boa persoa.
A ninguén me gusta.
Persoas como min.
Non teño valor.
Teño valor.
Eu son un fracaso.
Podo cumprir obxectivos.
Son incompetente.
Son competente.
Investigación sobre as afirmacións positivas
A investigación indica que as afirmacións propias poden axudar a reducir a súa sensibilidade á ameaza, que moitas veces constitúe a base da ansiedade social. Ademais, a maior autoestima demostrou prever respostas menos ansiosas.
Deste xeito, o uso destas afirmacións positivas pode ter o efecto benéfico de impulsar a autoestima (e reducir a ansiedade) e facer que as situacións parezan menos ameazadoras, o que axudará a reducir a ansiedade social.
Fontes:
Crowell A, Page-Gould E, Schmeichel BJ. A auto-afirmación rompe o vínculo entre o sistema de inhibición conductual ea resposta de sorpresa potencialmente ameazada. Emoción. 2015; 15 (2): 146-50.
Checo SJ, Katz AM, Orsillo SM. O efecto da afirmación dos valores sobre o estrés psicolóxico. Cogn Behav Ther. 2011; 40 (4): 304-312.
Afirmacións gratuítas. Afirmacións de ansiedade social. Data de acceso 13 de marzo de 2013.
Spark público. Ansiedade social: o que é e como superalo. Data de acceso 13 de marzo de 2013.
Mundo da fobia social. Afirmacións positivas. Data de acceso 13 de marzo de 2013.