O sono insuficiente pode facer unha ansiedade anticipada peor
Se ten ansiedade anticipada, ten medo durante un longo período de tempo sobre unha situación futura imaxina que percibe como unha ameaza imprevisible.
Esta condición de saúde mental xeralmente non se ve como un trastorno específico, senón un síntoma de certos trastornos relacionados coa ansiedade, incluíndo trastorno de pánico, ansiedade xeneralizada e fobia social.
Os teus sentimentos ansiosos poden chegar a un pico nas horas previas a un evento programado ou durar meses antes dunha situación que pode ou non pasar.
Síntomas da Ansiedade Anticipativa
Se sabes que en breve necesitarás enfrontar o obxecto do teu medo , podes desenvolver síntomas físicos e emocionais, como:
- hiperventilación
- dor no peito
- espasmos musculares
- ruminação
- dificultade de concentración
- sentimentos de aprehensión
A ansiedade anticipada pode ser extremadamente limitante da vida mentres buscas formas de evitar as experiencias. Pode poñer o estrés nas túas relacións persoais porque estás distraído e aparecen absorto. Tamén podes considerar que compromete a túa capacidade de traballar de forma competente no traballo se estás constantemente distraído.
Conseguir suficiente sono pode axudar
Conseguir unha cantidade suficiente de sono pode axudar a mellorar a ansiedade anticipatoria, pero non conseguir o suficiente podería exacerbar a situación, segundo os neurocientíficos da UC Berkley.
Isto ocorre porque a falta de sono incendia as rexións do cerebro , a amígdala eo córtex insular, asociado ao procesamiento das emocións. Este é un ciclo vicioso porque as persoas que sofren de ansiedade poden ter problemas para durmir e entón a privación de soño failles máis ansiosos.
Fear fásica vs ansiedade antipatatoria
O medo fásico dura pouco tempo e é unha reacción ante unha ameaza previsible.
A ansiedade anticipada, pola contra, dura máis tempo e é unha reacción ante unha ameaza imprevisible. Nun estudo publicado na revista Depression and Anxiety, os neurocientíficos que utilizan a tecnoloxía de exploración por imaxe de resonancia magnética (fMRI) descubriron que estes dous tipos de medo non son os mesmos porque activan diferentes partes do cerebro.
Ansiedade anticipada e voar
Cando ten ansiedade de voo, está percibindo o medo presente e experimentando en tempo real. Está sentado nun asento nun avión real e preocúpase polo despegue ou pode sentirse ansioso se escoita un estraño ruído no voo.
En cambio, se ten ansiedade anticipada sobre voar, ten medo dun avión imaxinario e que pode pasar se entra no avión. Estás en casa, imaxinando unha ou varias catástrofes imaxinarias durante o voo.
Para superar a ansiedade anticipada para o próximo voo, proba o seguinte:
- Acepte que pensaches que o voo era o suficientemente seguro como para facer a reserva e dicirche a ti mesmo deixar de pensar niso.
- Acepte a realidade de que as túas posibilidades de obter un voo dirixido a desastres son moito menos do que un por cento e mesmo sabendo que só o farás.
- Reformendo a túa situación. Por exemplo, se é o medo á turbulencia que te mantén á noite, recorda que o mellor lugar para estar en turbulencia está no teu asento co cinto de seguridade.
Fontes:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: canso e nervioso? A privación do sono mellora a ansiedade antipatíais (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Ansiedade Reino Unido: ansiedade anticipada. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Psicoloxía hoxe: ansiedade e reprogramación anticipada (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresión e ansiedade: araña ou ningunha araña? Correlación neural do susto sostido e fásico en Spider Fobia (2015).