Tratando de tratar cunha fobia grave no seu propio lata
Se sofres dunha fobia , probabelmente estás moi familiarizado co consello usado polos teus amigos e familiares que están tratando de axudarche a tratar con el: "Chégalo". "Sexa un home". "Superalo."
Algunhas persoas supoñen que ofrecer estadísticas pode axudarche a afrontar o teu medo. "Vostede é o número X de veces máis probable de ser atrapado por un raio / atropelado por un autobús de exceso de velocidade / golpeado por un béisbol do que morrerás (sexa cal sexa o teu medo)."
Aínda que estas palabras de sabedoría poden motivar e animar ás persoas que están a experimentar os nervios cotiáns, poden estar paralizando se sofres con fobias lexítimas . Por que? Xa sabes que o teu medo é irracional. Ao recordar a súa irracionalidade, paradoxalmente, o temor é moito máis forte.
Confrontando a túa fobia
Case sempre é posible enfrontar unha situación temida. Como reacciona a ese enfrontamento, porén, depende de moitos factores. Unha fobia grave, profunda e de longa duración é moito máis difícil de enfrontar que un leve que recentemente se desenvolveu. Cando xa estás nervioso ou estrés, afrontar unha fobia é máis difícil que cando estás tranquilo e relaxado. Fronte a disparadores múltiples, como multitudes e ruídos altos , é máis difícil que xestionar unha única situación de disparo.
Tratando dunha fobia por conta propia
As nosas reaccións ás fobias poden ser tan diferentes como as cousas que os desencadean.
Algunhas persoas foxen. Outros choran. Algunhas persoas fanse enojadas e hostís. Algúns conxelan no lugar. Pense nos momentos nos que accidentalmente atope nunha situación que provocou a súa fobia. Intencionalmente poñéndose á situación temida probablemente disparará unha reacción similar. Algunhas persoas pensan que cando enfrentan intencionadamente os seus disparadores, o sentido do control diminúe as súas reaccións, pero iso non é universal.
Os perigos do tratamento dunha fobia
A inundación é unha técnica de saúde mental na que unha persoa que sofre unha fobia está inmersa nunha situación de disparo. Non obstante, a técnica é utilizada por profesionais da saúde mental adestrados, moitas veces xunto con outras técnicas como a respiración e os exercicios de visualización . Intentar realizar inundacións por si mesmo pode causar pánico ou mostrar un comportamento incontrolable, e mesmo podería facer a súa fobia peor.
Algunhas reaccións fóbicas poden levar a comportamentos potencialmente perigosos. Se a túa tendencia é fuxir dun disparador, tentar afrontar o medo ás alturas facendo fronte ao bordo do tellado podería acabar tráxicamente. Se tendes a sufrir físicamente cando está confinado, confrontar a túa claustrofobia nun evento densamente embalado podería causar problemas.
¿É unha fobia ou só un medo?
Pode ser difícil dicir a diferenza entre un medo e unha fobia . Se o teu medo provoca máis que unha reacción leve de "bolboretas na estómago", o teu medo pode ser unha fobia. Se adoitas atoparte evitando unha situación particular ou obsesión por un enfrontamento próximo ou se amosas reaccións dramáticas como fuxir, tremer ou chorar, é probable que supoña que pode ter máis que un medo simple.
Como se debe tratar cunha fobia?
Consulte co seu médico de familia ou un profesional de saúde mental adestrado sobre calquera medo que pareza grave ou afecte a súa vida. Moitas fobias poden tratarse en só unhas sesións utilizando unha combinación de técnicas de terapia e, posiblemente, medicamentos . Podes aprender técnicas e estratexias de enfrontamento, enfrontar a raíz do teu medo ou traballar a través dun proceso coñecido como desensibilización sistemática na que estás gradualmente exposto ao obxecto do teu medo.
Aínda que é tentador tratar de tratar unha fobia pola súa conta, a orientación profesional pode aumentar as súas posibilidades de éxito e asegurarse de que non empeore as cousas por casualidade no proceso.
A próxima vez que un amigo ben intencionado che diga "superalo", díganlle que está a traballar polos seus medos de forma responsable.
Fontes:
Asociación Psiquiátrica Americana. (1994). Manual de diagnóstico e estatística de trastornos mentais (4ª edición) .
Tomlinson, Nicole. En profundidade: Psicoloxía. "Factores de medo". CBC News. 31 de outubro de 2007.