Fa-la-la-la-ugh! A tempada de vacacións é unha época estresante para a maioría da xente. Para aqueles de nós que estamos traballando para deixar de fumar, as vacacións poden ser especialmente reto.
Use estes consellos para axudarche a xestionar o estrés vacacional sen fume:
1) Conseguir suficiente descanso
Cando estamos cansados e correndo, os desexos de fumar parecerán máis fortes mentres nos sentimos menos capaces de xestionalos.
Teña bastante sono á noite e tome unha conversa durante o día se é posible.
2) Reducir a cafeína
Moitos de nós alcanzamos un vaso de café cando necesitamos un impulso enerxético, pero a cafeína tamén nos deixa sentir nervioso e estresado. Evite vasos extra de café para estar acordado. Descanse se estás canso.
3) Beber a túa auga
Non só a auga é un gran craving-buster, é un ingrediente esencial nunha dieta sa. Mantéñase ben hidratado e sentiremos mellor en xeral, o que á súa vez axudará a xestionar o estrés dos fogares con máis facilidade.
4) Comer unha dieta equilibrada
Goce de vacacións, pero asegúrese de darlle ao corpo o combustible que necesita para funcionar correctamente. Comer unha dieta ben equilibrada rica en froitas, verduras, proteínas e carbohidratos complexos axudará a mantelo ao máximo, tanto físico como mentalmente.
5) Ir a un paseo
Camiñar reduce o estrés e mellora a circulación. Tamén libera endorfinas, a hormona "sentir boa".
Entón, cando o desexo de fumar chocan, saen cara a un paseo rápido polo bloque. Volverás renovado e relaxado. Se o tempo é malo, use a fita ou camiña nun centro comercial.
6) Respire!
A respiración profunda é unha forma rápida de reducir o estrés. Respire a través do teu nariz por un conde de tres e exhala pola boca por un número de tres.
Repita isto por uns minutos, e a tensión no corpo comezará a caer.
7) Programe o tempo para ti
Mentres estás correndo ao coidar das tarefas de vacacións, asegúrate de programar un pouco de tempo a min diariamente. Tome un baño quente ou pase unha hora e media nun recuncho tranquilo cun bo libro (ou ambos). Selecciona actividades que reabastecen a túa enerxía e renovan o teu espírito. Evite unha acumulación de estrés e vai atopar máis doado xestionar as vacacións sen chegar a un cigarro.
8) Teña unha cunca de té
Só leva uns minutos unha cunca de té e mel para sentir que o estrés do día comeza a escapar. Elixe tés de herbas no canto de aqueles con cafeína. É un xeito rápido e sinxelo de rejuvenescede.
9) Concéntrase hoxe
Utiliza unha lista diaria para axudarche a organizar tarefas. Non te abrañas mirando toda a foto: mantén as cousas sinxelas e nos momentos actuais do día que teñas diante. Serás máis eficiente e menos estresado.
10) Non esforces para a perfección
Moitas veces somos as nosas peores críticas. Está a traballar arduamente para deixar de fumar, así que dálles permiso para afastar un pouco as túas expectativas para esta tempada de vacacións. Noutras palabras, non intentes facelo todo. Pense en cambio en termos do que é bo o suficiente en lugar de subliñar todos os detalles.
11) Tome unhas mini vacacións mentais
A meditación é outra gran ferramenta. Cierra os ollos e crea un lugar na túa mente que podes ver cando teñas que desacelerar e relaxarse. Regrese ao mesmo lugar imaxinario cada vez para que se familiarice e cómodo. A medida que se asenta, concentrarse na súa respiración e retardala gradualmente. Respirar profundamente dentro e fóra durante tres ou cinco minutos.
12) Delegado
Reclama a axuda dos demais para completar tarefas de vacacións. Implica membros da familia e amigos; xeralmente están contentos de axudar se se lle preguntan.
13) Minimizar e simplificar
É tan fácil levar moito nesta época do ano.
Fai unha lista das cousas que desexas realizar e prioriza-las. Decide que cousas deben ser feitas, e que cousas se poden deixar ir se é necesario. Ás veces, menos é máis .
14) Evite o estrés financeiro
Non ameazas a túa fartura con preocupacións polo diñeiro. Fai un orzamento de vacacións e únete a el.
15) Teña en conta que por que deixou de fumar
Non perdas de vista a imaxe máis grande durante a tempada de vacacións. As razóns polas que deixas de fumar son tan válidas hoxe como eran o día da túa saída. Leve cinco minutos e actualice a súa memoria lendo a súa lista de motivos.
16) Recoñeza o teu pesar
Se obtén o blues de vacacións , tome medidas para recoñecer e xestionar os seus sentimentos. A negación só empeora a depresión vacacional.
17) Chama a un amigo
Leve uns minutos para conectarse con alguén que lle importe. Os teus espíritos vanse levantando, e as posibilidades son que tamén o levarán.
18) Conta as túas bendicións
Pase un tempo reflexionando sobre todas as cousas da túa vida que che agradezas . É unha forma sinxela e poderosa de afastar e renovarse.
19) A práctica fai perfecto
O cesamento de fumar é un proceso de liberación gradual ao longo do tempo . As asociacións que creamos entre fumar e as actividades nas nosas vidas ao longo dos anos deben ser modificadas, un por un. E a única forma de facelo é simplemente vivir a vida, día a día, sen fumar. Navegar polas vacacións menos os cigarros é unha parte necesaria da viaxe.
Aínda que esta primeira tempada de vacacións sen fume pode sentirse incómoda ou francamente difícil ás veces, estás a traballar para crear novos hábitos no seu lugar. Manteña o seu foco e atope os desafíos que veñen coa confianza. Podes facelo e agradecerás a vostede mesmo cando as vacacións están detrás de ti e aínda non estás fumando.
Teña unha gran tempada de vacacións libre de fume!