Axudar aos queridos a entender como se sente deixar de fumar
A seguinte "carta" para familiares e amigos foi escrita por Richard, o marido non fumador dun membro do foro no cesamento do tabaco.
A través da experiencia de apoiar á súa muller, Mary mentres traballaba para deixar de fumar, Richard aprendeu moito sobre o que é para un ex-fumador que se está recuperando da adicción á nicotina.
A súa carta a un ser querido expresa moi ben como se pode mellorar o d axudar ao fumador na súa vida cando el ou ela saia. A súa carta tamén aborda como pode manter o seu propio equilibrio cando as cousas se incomodan.
Grazas por compartir, Richard.
Querido______,
Estou a piques de intentar cambiar a miña vida para mellor. Vou deixar de fumar. Eu só quería escribir esta carta para vostede saber o que esperar para o próximo mes ou máis, xa que o proceso de retirada da nicotina pode ser moi desafiante para min e para os que me rodean. (A maioría das persoas non se decata diso, pero a adicción á nicotina é, literalmente, unha das drogas máis duras para chutar, aínda máis dura que a heroína, debido ao arraigado nas nosas vidas normalmente).
Todos reaccionan aos síntomas de abstinencia de xeito diferente, pero en xeral, durante as dúas primeiras semanas (Hell Week e Heck Week), non esperes moito de min. Probabelmente non sexa o meu ser normal. Todas as miñas atencións trataranse literalmente de combater os incendios físicos e mentais de fumar. Podo chorar, podo gritar, podo ignoralo. O peor de todo, podo dicir cousas feridas para ti, pero quero que sepas que esta é a conversación de nicotina, non o meu corazón.
Desculpeo despois, unha vez que o veleno deixou o meu corpo e a miña mente despexou, pero polo momento, por favor, Lembre que te amo e deixe que se te caia.
Debe saber que cando un fumador sae, o corpo ea mente intentarán case calquera cousa para enganar ao usuario a tomar outro puff.
Podo racionalizar que "agora non é un bo momento". Podo cuestionar o valor da miña existencia. Podo falar de sentir unha sensación de baleiro e de perda. O meu corpo pode desenvolver dores e dores. Non podo durmir. Eu podo actuar como a dor que estou experimentando é toda a túa culpa.
Ten en conta que estou facendo isto por ME, non por ti. Neste xeito importante, teño que ser egoísta, de modo que non podo dar a nicotina un motivo para culpar a outra persoa. Entón non debe sentirse responsable da miña incomodidade e depresión. Mesmo se pensas que non podes resistirme a verme deste xeito, todo o que fagas, non me diga que está ben fumar, só para deter a dor. Ten que ser forte cando estou débil, polo que non estou de acordo con ningún "pensamento de drogadicto" que poida xurdir.
Aquí tes 10 cousas que podes facer para axudar:
- Estea alí cando teño un abrazo, pero non te lastimes cando te empurre.
- Se che digo que me deixe só, dáme espazo, pero non vai demasiado lonxe ... Necesito saber que está preto sen importar o que di a nicotina.
- Non intentes discutir comigo cando comezo a racionalizar ... o silencio é unha mensaxe máis poderosa.
- Evite o tema dos cigarros (porque estou intentando quitá-los da miña mente), a menos que o instale primeiro.
- Faga o mellor que poida para actuar coma se todo fose normal. Canto máis "normal" actas, máis rápido chegará alí.
- Evidentemente evite poñerme en situacións nas que estaré en presenza de fumadores. Isto pode significar evitar restaurantes ou bares favoritos, ou saír con certos amigos por algún tempo.
- Conscientemente evite deixar entrar en situacións estresantes ... se algo estresante pode ser desconectado durante un par de semanas, intente facelo. De non ser así, intente amortiguarme.
- Axúdeme a evitar situacións de "disparo" ... lugares ou actividades onde acostumo acendelo. (Por exemplo, non planifique viaxes longas durante as próximas semanas se adoito fumar no coche).
- Sempre me diga que vai mellorar, que o baleiro e a dor se desvanecerán, que me amas e que este esforzo vale a pena.
- Dime que son forte. Dime que estás orgulloso de min. Pero tamén, dime que estará alí sen importar o que digo ou faga.
Eu só quería preparalo porque as primeiras semanas adoitan ser o peor, pero teña en conta que de repente non mellorará ... será un proceso gradual.
Ademais, teña en conta que, mentres fago isto para min, ti e os que me rodean tamén se beneficiarán. Estarei libre dos grilletes de necesidade de saber onde está a tenda de cigarro máis próxima. Estarei libre do cheiro e das manchas. Estarei libre dunha morte temprana. E seré libre para gastar máis tempo de calidade cos que amo.
Grazas anticipadamente por ser o suficientemente forte como para amarme e axudarme a través deste.
Amor, _______