A escrita expresiva pode ser unha adición útil á terapia.
Para persoas con problemas psicolóxicos como trastorno de personalidade fronteriza, varios tipos de escritura expresiva demostraron un impacto positivo. A xente usou o diario como un medio de saír dos seus sentimentos e cariños durante séculos. Se estás loitando con unha enfermidade mental, a escrita expresiva pode ser un complemento útil para a túa terapia.
¿Que é a escrita expresiva?
A escrita expresiva é difícil de definir porque é basicamente calquera cousa que queira que sexa. Non hai regras complicadas nin elaboran pautas de estilo. É simplemente o acto de escribir sobre as súas experiencias persoais para recoñecer e comprender mellor as súas propias percepcións, sentimentos e respostas.
A escrita expresiva pode tomar moitas formas. Por exemplo, podes manter un diario de traballo tradicional ou podes publicar un blog que funciona como un diario en liña. Un día podes escribir en prosa, outros días podes escribir poesía. Elixe o que máis che senta. Hai evidencias de que a escrita expresiva é útil se comparte ou non a escrita con outra persoa, polo que se queres mantelo privado está perfectamente ben.
¿Por que a escrita expresiva é útil?
Os investigadores non son do todo certo porque a escrita expresiva é útil, pero hai algunhas teorías que poden explicar por que funciona.
En primeiro lugar, pode funcionar porque lle axuda a ter sentido do que está pasando na súa vida. Pode ser un xeito de mellorar o proceso e pensar o significado dos eventos e como quere responder.
A escrita expresiva tamén pode axudar a expresar emocións sobre as cousas que aconteceron. Para aqueles con trastorno de personalidade límite, isto pode ser unha forma útil de controlar sentimentos intensos e frenar os impulsos nocivos.
Para rematar, a escrita expresiva que se comparte con outros pode darlle unha sensación de apoio social. Séntese ben compartir a súa escritura e obter comentarios positivos ou ter outros que lle permitan saber que foron por circunstancias similares.
¿Que debo escribir?
Podes escribir sobre o que queiras. Normalmente, as persoas optan por escribir sobre eventos que son de importancia persoal. Son frecuentemente eventos que son polo menos leves emocionales ou son persoalmente relevantes por calquera motivo.
Por exemplo, pode escribir sobre un evento estresante que está a suceder na súa vida agora ou un evento importante na súa infancia. Quizais queiras escribir sobre como percibes aspectos das túas relacións, a túa vida laboral ou a túa vida espiritual.
O tema non é tan importante como o que escribes sobre iso. A escrita expresiva pode ser moi útil cando escribes sobre un tema en profundidade. Isto significa que en lugar de escribir sobre as calidades superficiais ou superficiais dun evento, realmente afonda nos aspectos emocionais do evento.
Por exemplo, pregúntese:
- Como te sentías en diferentes puntos do evento?
- Que estabas pensando?
- Que sensacións físicas tes?
- ¿Como afectou este evento o xeito en que se ve a ti mesmo, a outras persoas, o mundo ou o teu futuro? Que significa agora este evento de ti?
Comezando coa escrita expresiva
Se nunca intentou escribir expresivamente antes, pode parecer un pouco estraño ou incómodo ao principio. É definitivamente unha habilidade que require un pouco de práctica antes de que comece a sentirse cómodo. Antes de comezar, pode axudar a ver algúns exemplos de outros.
Fontes:
Frattaroli J. "Revelación experimental e os seus moderadores: un meta-análise". Boletín psicolóxico . 132 (6): 823-865, 2006.