Cando Working Out convértese nunha adicción
Aínda que non necesariamente soe como algo malo para todos, a adicción ao exercicio pode levar a problemas reais, así que pode que se pregunte, que é a adicción ao exercicio? Despois de todo, numerosos estudos demostraron os beneficios físicos e emocionais para a saúde do exercicio regular: é esencial para o noso benestar. A diferenza de moitos outros comportamentos adictivos, fomentámoslles exercer máis .
Non obstante, hai algo así como a adicción ao exercicio e pode ter consecuencias nocivas.
Como o exercicio pode volverse insalubre
Varias características distinguen o exercicio físico saudable da adicción ao exercicio.
En primeiro lugar, a adicción ao exercicio é maladaptiva , polo que en vez de mellorar a vida da persoa, é causar máis problemas. O adicto ao exercicio pode ameazar a saúde, causar feridas, danos físicos por descanso inadecuado e, nalgúns casos (especialmente cando se produce un trastorno alimentario), malnutrición e outros problemas.
En segundo lugar, é persistente , polo que un adicto ao exercicio exerce demasiado e por moito tempo sen darlle ao corpo a posibilidade de recuperarse. Todos nos sobran en ocasións e, xeralmente, descansamos despois. Pero as persoas con exercicio físico dependen de horas todos os días, independentemente do cansazo ou da enfermidade. Como a principal forma de tratar o estrés do individuo, experimentan ansiedade, frustración ou incomodidade emocional se non o fan.
A confusión e a polémica do exercicio físico
O adicto ao exercicio é probablemente o máis contraditorio de todas as adiccións. Ademais de ser un comportamento sanitario ampliamente promovido, importante para a prevención e tratamento dunha serie de enfermidades, o exercicio pode ser unha parte eficaz do tratamento para outros problemas de saúde mental.
O exercicio é aínda promovido como parte dun programa completo de recuperación doutras adiccións. Forma parte de enfoques novos e efectivos para o tratamento de problemas de saúde mental que comúnmente ocorren con ou dependen de adiccións como a depresión e o trastorno de personalidade límite (BPD) . É comprensible como algúns están confusos de como o exercicio podería ser unha adicción en si.
Do mesmo xeito que outras dependencias do comportamento, a adicción ao exercicio é unha idea controvertida. Moitos expertos ignoran a idea de que o exceso de exercicio pode constituír unha adicción, crendo que debe haber unha sustancia psicoactiva que produza síntomas, como a retirada , para que unha actividade sexa unha verdadeira adicción. Aínda que hai investigacións considerables que mostran que o exercicio libera endorfinas (opiáceos producidos no organismo), eo exercicio excesivo causa tolerancia ás hormonas e neurotransmisores liberados, estes procesos fisiolóxicos a miúdo non se consideran comparables a outras adiccións a sustancias.
A adicción ao exercicio non está actualmente incluída no Manual de Diagnóstico e Estatística dos Trastornos Mentais (DSM-5), o patrón de ouro para o diagnóstico de trastornos mentais, aínda que varios autores suxeriron criterios diagnósticos.
O exceso de exercicio inclúese no DSM-5 como un dos criterios para o trastorno alimentario bulimia nerviosa , xunto con outros "comportamentos compensatorios" que se usan para evitar o aumento de peso, como o vómito inducido por el, o xaxún e o uso indebido de laxantes.
Como se está a exercer a adicción como outras adiccións?
Hai varias similitudes entre a adicción ao exercicio ea adicción ás drogas, incluídos os efectos sobre o estado de ánimo, a tolerancia ea retirada.
Os neurotransmisores eo sistema de recompensas do cerebro estiveron implicados no exercicio e noutras adiccións. Por exemplo, atopouse que a dopamina desempeñou un papel importante nos sistemas globais de recompensas e que o exercicio regular e excesivo ten influencia nas partes do cerebro que inclúen a dopamina.
Do mesmo xeito que outras substancias e comportamentos adictivos, o exercicio está asociado ao pracer e á desexabilidade social, cultural ou subcultural. As persoas que desenvolven adicción ao exercicio adoitan ser inflexíbeis no seu pensamento, semellante ás persoas con outras adiccións, o que pode reforzar o patrón de adicción axudándolles a exercer regularmente. Ademais, a investigación mostra que mesmo as persoas con alto risco de desenvolver adicción ao exercicio son apoiadas no exercicio por parte de familiares e amigos.
Aptitude sa contra exceso de exercicio
Só o 8% dos usuarios de ximnasia cumpren os criterios para a adicción ao exercicio. No padrón clásico de adicción, os adictos ao exercicio aumentan a súa cantidade de exercicio para volver a experimentar sentimentos de escapismo ou o alto natural que previamente experimentaron con períodos máis curtos de exercicio. Eles reportan síntomas de abstinencia cando non poden exercer e tenden a volver a altos niveis de exercicio despois dun período de abstinencia ou control. Tres por cento dos usuarios do ximnasio senten que non poden deixar de exercer.
Mentres moitas razóns para o exercicio son compartidas entre os exipcios, sexan ou non adictos, a saúde, a aptitude, a xestión do peso, a imaxe corporal eo alivio do estrés, os practicantes que non son adictos citan outros motivos polos que os adictos non comparten, como o goce social , relaxación e tempo só.
As persoas con risco de adicción ao exercicio teñen dificultades noutras áreas das súas vidas que os levan a exercer a niveis perigosos. Eles senten fortemente que o exercicio é o máis importante na súa vida, e utilizan o exercicio como unha forma de expresar emocións, incluíndo rabia, ansiedade e tristeza, e xestionar o estrés de traballo e relación. Algúns saben que o exercicio excesivo causou conflitos cos seus familiares.
A función central da adicción ao exercicio é o sentido do control: sobre o estado de ánimo, o corpo, o medio ambiente, o que proporciona ese exercicio. Ofrece tamén un sentido de estrutura. Irónicamente, como con outras adiccións, o intento de exercer control eventualmente leva a unha perda de control sobre a capacidade de equilibrar a actividade con outras prioridades na vida.
Se pensas que podes ser adicto ao exercicio
O exercicio é unha boa forma de controlar o estrés e abordar os sentimentos negativos. Se a túa necesidade de exercicio é maior que a túa capacidade de xestionar as túas relacións e sentimentos, moitos necesitas máis axuda, tanto para superar a túa dependencia como para atopar formas máis seguras de afrontar. Fale co seu médico sobre a mellor forma de tratar o seu vicio.
Fontes
Alcaraz-Ibáñez M, Aguilar-Parra J, Álvarez-Hernández J. Adicción ao exercicio: proba preliminar sobre o papel da inflexibilidade psicolóxica. Revista Internacional de Saúde Mental e Adicción [en serie]. 12 de xaneiro de 2018
Cox, R. & Orford, J. "Un estudo cualitativo do significado do exercicio para as persoas que poderían ser etiquetadas como" adictos "para exercer - ¿Pódese aplicar a adicción a exercicios de alta frecuencia?" Research and The Addiction Research. 12: 167-188. 2004.
Lichtenstein M, Emborg B, Hemmingsen S, Hansen N. É unha adicción ao exercicio nos centros de fitness un comportamento socialmente aceptado ?. Informes de comportamentos adictivos . 6: 102-105. 2017. doi: 10.1016 / j.abrep.2017.09.002
Orford, J. Apetitos excesivos: Unha visión psicolóxica das adiccións. Segunda edición. Chichester: Wiley. 2001.
Warner, R & Griffiths, M. "Unha análise temática cualitativa da adicción ao exercicio: un estudo exploratorio". Int X Ment Health Addict 4: 13-26. 2006.